3 ćwiczenia jogi na wiosenne alergie
Jeśli wiosna ma tak wiele pozytywnych skutków dla naszego umysłu i ducha, za pomysł nadchodzących świąt, za słoneczne dni i światło, które pozostaje do późna… druga strona medalu to ta w przybliżeniu 7 milionów Włochów cierpiących na alergie lub alergiczny nieżyt nosa, którzy budzą się na dźwięk ptaków, co czyni ten sezon jednym z najnudniejszych. Sport fizyczny nie może wyeliminować nieprzyjemnych skutków radości, ale je złagodzić. Dowiedzmy się, jak poprzez jogę. W rzeczywistości praktyka jogi ma wiele pozytywnych skutków dla organizmu, patrz:
1. Zwalczanie alergii za pomocą kontroli oddechu
Oddychanie jest niezbędne w jodze. Kontrolowanie oddechu uspokaja rytm serca, dlatego korzyści płynące z jogi są funkcjonalne nie tylko dla ciała, ale także dla ducha. W rzeczywistości, oddychając można nauczyć się radzić sobie ze stresem, oczyszczać organizm z toksyn, ale także łagodzić skutki uboczne alergii, wzmacniając kontrolę nad głębokim oddychaniem. Możesz zacząć ze skrzyżowanymi nogami, rozluźnić plecy i ramiona. Dłonie są zwrócone dłonią do góry, a powieki rozluźnione. Teraz skup się na oddychaniu, które musi obejmować oddychanie przeponowe, piersiowe i obojczykowe. Podczas wdechu i wydechu słuchaj swojego oddechu, który powinien być płynny, głęboki i regularny. Techniki oddychania w jodze są zróżnicowane i ćwicząc je co wieczór przed pójściem spać, z czasem staną się automatyczne, z szeregiem wspaniałych korzyści dla organizmu.
Zobacz też
2. Pozycja ryby, aby powitać irytację alergii
Ta pozycja obejmuje podparcie łokci, odwrócenie głowy i całkowite otwarcie klatki piersiowej: połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i stopami razem, połóż dłonie pod pośladkami z dłonią na ziemi i ramiona z łokciami zamknij pod plecami weź głęboki wdech, unieś klatkę piersiową i wygnij plecy, opierając się na łokciach, pozwól głowie odchylić się do tyłu Korzyści są niezliczone: ułatwione głębokie oddychanie przez płuca, zwłaszcza w klatce piersiowej i obojczyku oraz wydłużenie mięśni brzucha. Dlatego pozycja ta również uwalnia, wzmacnia i poprawia kontrolę dróg oddechowych.
3. Pozycja świecy dla bardziej doświadczonych
Pozycja świecy jest jedną z podstawowych pozycji jogi i wymaga umieszczenia koca pod ramionami, z głową i szyją na podłodze. Nogi muszą być wtedy uniesione prosto do góry, z rękami na plecach i łokciami zgiętymi i opartymi na ziemi na wysokości ramion, starając się idealnie wyrównać plecy i nogi. Ta pozycja sprzyja drenażowi nosa, a poprzez głębokie i intensywne oddychanie „masuje” gardło. Po prostu utrzymaj pozycję przez kilka minut. UWAGA: Pozycja świecy wymaga przygotowania i przeszkolenia. Nie próbuj, jeśli nie jesteś przeszkolony.
Korzyści z jogi są dostępne dla wszystkich grup wiekowych, oto kilka prostych pozycji na początek, zobacz:
