Pilates: czy pomaga schudnąć? Po jakim czasie? Oto wszystkie jego zalety
Jeśli pilates odniósł w ostatnich latach taki sukces, to nie bez powodu. Czy jesteś gotowy, aby odkryć jego liczne zalety? To sport, który łączy taniec, jogę i gimnastykę, tonizuje i wysmukla całe ciało, a dodatkowo pomaga odzyskać wewnętrzne samopoczucie.
Stworzony w 1920 roku w Nowym Jorku przez niemieckiego trenera Josepha Pilatesa (od którego wzięła swoją nazwę), pilates pomaga uzyskać większą świadomość własnego ciała i uzyskać widoczne rezultaty bez nadmiernego pocenia się. Jego metoda w rzeczywistości opiera się na regularnych ruchach, prostych wykonaniach, które jednak działają na odbudowę równowagi ciała, korygowanie asymetrii i chronicznych słabości oraz wspomaganie koncentracji i odprężenia psychicznego.
Pilates: jak to działa i jakie są jego zasady?
Podstawowe zasady pilatesu są inne. Przede wszystkim kontrola ruchów: musisz skupić się nie tylko na tej części ciała, która je wykonuje, ale na całej postawie, od głowy po palce.
Dokładność jest niezbędna, podobnie jak płynność ruchów, która zawsze musi być bardzo harmonijna. Pozycje nie są utrzymywane tak długo, jak w jodze, ale są bardziej ze sobą połączone, tworząc rodzaj tańca.
Co więcej, oddychanie jest równie ważne, aby pomóc w płynności ruchów i ich kontroli: musi być regularne, aby umożliwić rozluźnienie mięśni, większy zakres ruchów i zdolność wydłużania.
Oto pierwsze ogólne ćwiczenie, które może przynieść korzyści Twojemu ciału i umysłowi. Jest to proste rozciąganie brzucha, idealne do rozluźnienia mięśni i łagodniejszego i bardziej efektywnego rozpoczęcia treningu.
Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj „Encyklopedię ćwiczeń pilates” na Amazon za 23,80 euro.
Korzyści z pilates
Zgodnie z przewidywaniami, korzyści z pilatesu jest wiele, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Po pierwsze, pomaga zwiększyć siłę mięśni bez tworzenia nadmiaru masy mięśniowej: efektem będzie jędrne i długie ciało, ze smukłymi nogami i płaskimi brzuchami.
Pracując nad oddychaniem, Pilates pomaga wzmocnić równowagę poprzez ponowne odkrycie środka ciężkości: w ten sposób uzyskasz większą zdolność do koordynacji fizycznej i umysłowej.
Pilates pomaga skorygować złe nawyki postawy, zapewnia większą elastyczność oraz sprawność mięśni i stawów. Ma również pozytywny wpływ na wydolność sercowo-naczyniową i oddechową.
Na poziomie psychicznym pilates pomaga zmniejszyć napięcie i zmęczenie spowodowane stresem. W konsekwencji pomaga czuć się silniejszym i radzić sobie z lękiem, sprzyjając odnalezieniu godnej pozazdroszczenia wewnętrznej równowagi i samokontroli.
Czy pilates sprawia, że tracisz na wadze?
Można powiedzieć, że wszystko bardzo ładne, ale czy pilates również powoduje, że tracisz na wadze? Odpowiedź brzmi: tak: ćwiczenia pilates mają na celu ujędrnienie mięśni, zwłaszcza okolic brzucha, poprzez kształtowanie mięśni. Aby tak się stało, konieczna jest również stymulacja najgłębszych mięśni, co wymaga dużego wydatkowania energii, która nieuchronnie zużywa kalorie, spalając zmagazynowane tłuszcze.
Nie należy zapominać, że pilates, mimo iż jest formą delikatnej gimnastyki, to nadal jest „ćwiczeniem aerobowym, a jako takim sprzyja spalaniu tłuszczu i prowadzi do utraty wagi i powrotu do formy. Z pewnością nie jest to crossfit, ale jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia ostrożnie i konsekwentnie, efekty będą również widoczne na linii.Ważne jest, aby aktywności fizycznej towarzyszyć zdrowa dieta i dieta: wypróbuj te pokarmy, które przyspieszają metabolizm, aby szybciej schudnąć!
Jeśli chcesz schudnąć, zapoznaj się z propozycjami foodspringów, które ułatwiają odchudzanie!
Pilates: korzyści dla szyi i pleców
Pilates świetnie sprawdza się w walce z problemami z szyją. Ćwicząc określone ćwiczenia rozciągające mięśnie ramion i karku, możliwe będzie rozluźnienie miejsca urazu, zmniejszenie napięcia. Dodatkowo pilates sprzyja odprężeniu psychicznemu, a wszyscy wiemy, jak często stres powoduje szyję! Ten sport jest również wysoce zalecany do poprawy postawy: doskonała pomoc w zapobieganiu problemom szyjki macicy.
Korzyści z pilatesu są również liczne w odniesieniu do pleców: ta gimnastyka pomaga poprawić odporność, elastyczność, elastyczność, sprawiając, że ruch jest płynny. Poprawa postawy sprzyja zatem porzuceniu wszystkich tych złych nawyków i niewłaściwych pozycji, które powodują ból pleców.
Specjalny wałek do pilatesu pomoże Ci w utrzymaniu prawidłowej postawy. Kup tutaj.
Oto film, który w prosty sposób pokazuje, jak wykonać ćwiczenie rozciągające kręgosłup.
Korzyści z pilatesu na nogach i cellulitu
Uprawianie pilatesu ma wiele zalet dla naszych nóg, które będą znacznie bardziej jędrne i smukłe. Ponadto jest naprawdę skuteczny w walce z retencją wody, dzięki czemu sprzyja redukcji cellulitu.
Oto idealne ćwiczenie dla nóg, ale także dla opaski na brzuch, która konsekwentnie wykonywana może znacznie poprawić nasze ciało, czyniąc je widocznie bardziej stonowanymi.
Te ostatnie, spowodowane nieprawidłowym funkcjonowaniem mikrokrążenia i wynikającym z tego stagnacją płynów, można zwalczyć specjalną serią ćwiczeń mających na celu rozwój grup mięśniowych poprzez przywrócenie prawidłowego krążenia krwi. Jeśli po treningu przystąpisz do samodzielnego masażu antycellulitowego, takiego jak te na naszym filmie, efekt będzie gwarantowany!
Jak długo trzeba czekać na korzyści z pilatesu?
Zgodnie z tym, co powiedział sam Joseph Pilates, korzyści zaczynają być odczuwalne już po 10 lekcjach, po 20 i po 30 „będziecie mieć nowe ciało”!
Oczywiście należy wziąć pod uwagę kilka czynników, przede wszystkim stałość i częstotliwość: idealnie byłoby móc ćwiczyć przez około dwadzieścia minut każdego dnia, ale łatwiej jest przejść kurs przynajmniej 3 razy tydzień (i nie mniej niż 2), aby wysiłki nie zostały udaremnione.
Mięśnie, aby móc się rozciągać i tonować, wymagają częstych, a nie okazjonalnych ćwiczeń, w przeciwnym razie nawet po 30 lekcjach zobaczysz pożądane zmiany i korzyści!
