5 dobrych codziennych nawyków, które pomogą Ci stawić czoła wyzwaniom!
Wprowadzenie dobrych codziennych nawyków do naszego życia jest fundamentalnym krokiem, który pomoże nam przezwyciężyć wiele wyzwań, z którymi na co dzień mierzymy się kobiety, stawić im czoła z większą determinacją i energią, w pełni wykorzystując nasz potencjał.
Badanie przeprowadzone przez DOXA dla Special K® na próbie ponad tysiąca Włoszek podkreśliło, jak ważne jest, aby móc wygospodarować trochę czasu dla siebie: aż 63% kobiet stwierdziło, że czują się bardziej energiczne, kiedy w końcu udaje im się to Zrób to. Jednak przy 50% konieczne jest spędzanie więcej czasu z tymi, którzy kochają i sprawiają, że czują się dobrze, aby się naładować.
Wyzwania, z którymi mierzymy się na co dzień są niezliczone: dla 63% kobiet z dziećmi największym wyzwaniem jest umiejętność pogodzenia pracy i rodziny, dla 54% znalezienie czasu dla siebie, a dla 42% wytrzymanie stresu.
Dowiedzmy się razem, jakie są 5 dobrych codziennych nawyków, które mogą nam pomóc lepiej stawić czoła wielu wyzwaniom każdego dnia:
Zanim przeczytasz artykuł, dowiedz się, jak dbać o siebie, naucz się zawsze doceniać siebie i kochać siebie za to, kim jesteś!
Zobacz też
1. Dobre nawyki żywieniowe, które pomogą Ci codziennie stawiać czoła wyzwaniom!
Wyzwań, przed którymi stoimy na co dzień jest wiele: nasze ciało jest w ciągłym ruchu, biegamy z jednej strony na drugą, aby zrobić jak najwięcej, godząc obowiązki zawodowe i rodzinne z naszymi pasjami. , niezbędne będzie odżywienie naszego organizmu, aby dostarczyć mu całej potrzebnej energii. Dobre codzienne nawyki żywieniowe pomagają wspierać nie tylko ciało, ale także umysł.
Zawsze pamiętaj, aby spożywać 5 posiłków dziennie: śniadanie, obiad i kolacja są niezbędne, ale aby móc lepiej stawić czoła pełnemu wrażeń i pełnemu wyzwań życiu, musisz również zjeść poranną i popołudniową przekąskę. Batony na bazie zbóż z linii Special K ® to jedna z idealnych przekąsek: oprócz tego, że są pyszne (możesz wybierać między gorzkimi czekoladami, mleczną czekoladą, czerwonymi owocami), zawierają niezbędne składniki odżywcze, aby móc Cię naładować .
Specjalne przekąski K dostarczają niezbędnych witamin i minerałów dla Twojego codziennego dobrego samopoczucia: niacyna (witamina B3) dodaje energii, witamina B6 witalności, a kwas foliowy wspomaga wytrzymałość fizyczną*.
Nowe batony Special K Protein są zamiast tego źródłem protein, które przyczyniają się do utrzymania masy mięśniowej (w wariantach kokos i kakao lub czarna porzeczka i pestki dyni). **
Pozwolenie sobie na małą przerwę na delektowanie się przekąską Special K to przede wszystkim oddanie sobie przestrzeni dla siebie, w której można odżywić ciało i odzyskać energię, aby ułatwić powrót do codziennych zobowiązań, pomagając być najlepszą wersją o sobie.
Kupuj specjalną linię przekąsek K® na Amazon.
2. Aby pomóc Ci stawić czoła codziennym wyzwaniom, wyznacz sobie cele na dany dzień!
Próba pogodzenia wszystkich codziennych obowiązków, od rodziny po pracę, to prawdziwe wyzwanie, które dobrze zna każda kobieta. Aby móc stawić temu czoła w najlepszy możliwy sposób bez marnowania energii, niezbędne jest jak największe zorganizowanie się i wyznaczenie konkretnych celów: w ten sposób będziesz mógł zyskać również trochę czasu dla siebie i dla tych, których kochasz .
Jak lepiej zaplanować swój dzień? Przede wszystkim zdobądź pamiętnik, papierowy lub wirtualny i zacznij zaznaczać najważniejsze cele, które chcesz osiągnąć.Aby Ci pomóc, spróbuj użyć różnych kolorów dla każdego obszaru działalności (sprawy pracy, prace domowe, rodzina, spotkania towarzyskie, sportowcy…): łatwiej będzie nadawać właściwe priorytety, rozumieć jakie są najważniejsze cele i próbować znaleźć równowagę.
Równie ważne jest oszacowanie, ile czasu zajmie Ci osiągnięcie każdego celu i odnotowanie, czy są jakieś terminy lub pilne sprawy. Ustalenie ram czasowych dla każdej czynności jest niezbędne, aby móc zorganizować dzień jako całość: staraj się jednak być realistą i zawsze bierz pod uwagę martwe i nieprzewidziane czasy, bez zbytniego zajmowania się sprawami do zrobienia ... to byłoby tylko stworzy ci dodatkowy stres! Pomiędzy jedną a drugą aktywnością dobrze jest zaplanować małą przerwę i trochę odpoczynku, aby naładować baterie.
Pamiętaj, że ważna jest również elastyczność: staraj się szanować priorytety, które sam sobie wyznaczyłeś, ale także bądź gotowy na ich zmianę zgodnie z potrzebami, które pojawiają się w danym momencie, bez paniki. Wreszcie, nigdy nie zapomnij o nagrodzie siebie: jeśli byłeś lojalny w wykonywaniu wszystkich zadań dnia, daj sobie miłą nagrodę, wszystko, co sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany.
3. Dobre nawyki na co dzień: poświęć czas na swoją pasję!
Poświęcenie czasu na to, co kochasz najbardziej, jest bardzo ważne, aby dodać Ci energii i pomóc Ci z uśmiechem stawiać czoła codziennym wyzwaniom. Oczywiście nie jest łatwo wygospodarować potrzebny czas w gorączce każdego dnia, ale przy odrobinie organizacji znajdziesz sposób, aby dać sobie choćby kilka minut spokoju, aby poświęcić się całkowicie sobie i swoim pasja.
Czy to czytanie, słuchanie muzyki, pisanie, malowanie, a nawet przebywanie z przyjacielem lub rodziną, nigdy nie zaniedbuj swojej pasji i karm ją każdego dnia tak bardzo, jak to możliwe: usuniesz stres i napięcie. obudź się pół godziny wcześniej niż zwykle lub korzystaj z przerw w pracy. Często nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale marnujemy trochę czasu, który nam pozostał między jednym zaangażowaniem a drugim podłączonym do smartfona lub włączeniem komputera.Bądź świadomy tych chwil i wykorzystaj je w konstruktywny sposób.
Na przykład podczas przerwy na lunch nie trzymaj się przyklejonego do biurka i całkowicie oderwij się od obowiązków w pracy: wyjdź i zjedz coś na świeżym powietrzu, na przykład w parku, lub idź do swojej ulubionej kawiarni i przeczytaj kilka stron Powieść.
Umawiaj się ze sobą na prawdziwe spotkania, utrwalając w ciągu dnia chwile, z których nie możesz zrezygnować: ten program telewizyjny, który tak lubisz, telefon do „przyjaciela”, czas na siłownię… w ten sposób, jeśli traktujesz je jak prawdziwy biznes spotkania, będzie mniej prawdopodobne, że je zaniedbujesz.
4. Przyzwyczaj się do pielęgnowania pozytywnych myśli każdego dnia!
Kultywowanie pozytywnych myśli powinno stać się codziennym nawykiem, aby móc stawiać czoła codziennym wyzwaniom z odpowiednim nastawieniem. Nie trywializujmy: pozytywne myślenie nie oznacza ignorowania smutku, napięć i chwil trudności, ale po prostu podejście do nich w najbardziej poprawny i konstruktywny sposób, aby uczynić nas jeszcze silniejszymi!
Zacznij więc od siebie: kochaj siebie za to, kim jesteś, nie osądzaj siebie, a także przyjmuj negatywne myśli i to, co wydaje ci się ograniczeniem. To pierwszy krok do pokonania ich i stania się najlepszą wersją siebie! Formułuj pozytywne cele, skupiając się tylko na tym, co możesz kontrolować: nie wszystko zależy od Ciebie.
Czuj się wdzięczny za to, co masz, za własne życie i okazuj tę wdzięczność pozytywnym nastawieniem do innych, działając bez pragnienia czegoś w zamian, ale za przyjemność dzielenia się swoją wdzięcznością ze światem. Zobaczysz, jakie korzyści przyniesie twoja relacja z otoczeniem!
Naucz się traktować negatywne doświadczenia jako lekcję: nie tłumij bólu, ale ogarnij go i zinterpretuj. Wyjdziesz silniejszy niż wcześniej i pewniejszy siebie. Zawsze otaczaj się pozytywnymi wpływami i odpychaj negatywnych ludzi, którzy w końcu wyssaliby twoją energię.W takich przypadkach działa prawo przyciągania: jeśli spróbujesz myśleć pozytywnie, przyjdą do ciebie tylko pozytywne rzeczy.
Zapisz kilka pozytywnych zwrotów, takich jak te, które proponujemy, i zabieraj je ze sobą przez cały dzień: dodadzą Ci energii i motywacji, gdy najbardziej tego potrzebujesz.
5. Staraj się codziennie chodzić pół godziny!
Wśród dobrych codziennych nawyków, które mogą pomóc Twojemu ciału i umysłowi lepiej stawić czoła wyzwaniom, jest codzienny, półgodzinny spacer. Ta praktyka może przynieść wiele korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
Chodzenie nie wymaga tak dużego wysiłku fizycznego jak „męczące” zajęcia sportowe, ale jest równie dobre dla krążenia, pomagając wyeliminować zły cholesterol, który ma tendencję do odkładania się w ścianach naczyń krwionośnych i możesz to zrobić wszędzie! dobry spacer zwiększa energię, poprawia pracę serca i płuc, a także pomaga kontrolować wagę, zapobiegając problemom z otyłością.
Ale korzyści płynące z codziennego chodzenia dotyczą nie tylko ciała, ale także psychiki! Chodzenie sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany. Jeśli zdecydujesz się zrobić to rano zaraz po przebudzeniu, będzie to świetne ćwiczenie w koncentracji, pozwoli Ci zobrazować sobie cele dnia i będziesz czuć się bardziej skoncentrowany przez cały dzień. Jeśli jednak zrobisz to wieczorem, pomoże Ci to uwolnić się od nerwowości i napięć dnia. Co więcej, chodzenie poprawi jakość snu, zmniejszając problemy związane z lękiem, depresją i stresem.
* Specjalne batony K (w trzech wariantach: gorzka czekolada, mleczna czekolada, czerwone owoce) zawierają > 15% Referencyjnych Wartości Spożywczych niacyny (B3) i witaminy B6, które przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz kwasu foliowego, który przyczynia się do zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia. Ciesz się nim w ramach zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia.
** Specjalne batony K Protein są bez dodatku witamin i minerałów.
We współpracy z Special K
