Pokarmy zawierające magnez: lista najbogatszych
W tym artykule chcemy skoncentrować się na żywności zawierającej magnez, ponieważ służy ona jako stała podaż, która jest przydatna dla całego organizmu.Odżywianie w rzeczywistości odgrywa fundamentalną rolę w pokrywaniu dziennego zapotrzebowania na magnez, ponieważ sam organizm nie jest jest w stanie wyprodukować ten minerał, który w związku z tym musi być przyjmowany w wystarczających ilościach poprzez żywność lub suplementy. Zanim jednak przejdziemy dalej, mamy dla Ciebie przydatne wideo na temat żywności przeciwutleniającej.
Znaczenie pokarmów zawierających magnez
Można zapobiec niedoborowi magnezu, a sekretem jest właśnie skorzystanie z diety.Z medycznego punktu widzenia należy wykonać badanie, które jest niczym innym jak badaniem krwi, aby stwierdzić niedobór magnezu.Za mała dawka magnezu we krwi , możesz przede wszystkim poprawić swoje nawyki żywieniowe i włączyć do codziennej diety więcej produktów o wysokiej zawartości magnezu.
Zanim zobaczymy listę produktów, które są szczególnie bogate w magnez i których nigdy nie powinno zabraknąć w Twojej diecie, chcemy również przedstawić kilka przydatnych wskazówek, jak zaradzić możliwemu niedoborowi.
- Wybieraj produkty z mąki pełnoziarnistej, która jest znacznie bogatsza w magnez niż produkty zawierające białą mąkę.
- Upewnij się, że zawierasz co najmniej 2 lub 3 tygodniowe porcje roślin strączkowych.
- Na przekąskę wybierz suszone owoce jako przekąskę.
- Pij wody mineralne o zawartości około 100 miligramów magnezu na litr.
- Jeśli zaleci to lekarz, możesz zażyć suplementację magnezem.
Zobacz też
Główne pokarmy zawierające magnez
Magnez jest zawarty w wielu produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, zmienia się oczywiście jego ilość. Głównymi produktami spożywczymi są głównie produkty na bazie zbóż (produkty pełnoziarniste), orzechów i nasion oleistych; kakao, rośliny strączkowe, zielone warzywa i suszone owoce to także doskonałe źródła magnezu. Ogólnie możemy uznać, że wśród produktów roślinnych i zwierzęcych jako pierwsze mają najwięcej magnezu. Między innymi niektóre napoje, takie jak kawa, herbata i napoje bezalkoholowe, również pomagają pokryć dzienne zapotrzebowanie na magnez.
Żywność Magnez w mg / 100 g
Pokarmy zawierające magnez tutaj to pełna lista
- Zboża i produkty zbożowe
Żywność Zawartość magnezu
- Owoce i produkty owocowe:
Żywność Zawartość magnezu
- Warzywa i rośliny strączkowe:
Żywność Zawartość magnezu
- Orzechy i nasiona:
Żywność Zawartość magnezu
- Mleko i produkty mleczne:
Żywność Zawartość magnezu
- Mięso i ryba:
Żywność Zawartość magnezu
- Cukiernia:
Żywność Zawartość magnezu
- Napoje bezalkoholowe:
Żywność Zawartość magnezu
Czynniki hamujące wchłanianie magnezu
- Niezrównoważone odżywianie i przyjmowanie leków
Stosując niezrównoważoną dietę z dużym spożyciem produktów o niskiej zawartości błonnika, przetworzonych przemysłowo, z dużą ilością białej mąki, białego cukru i soli kuchennej, raczej trudno jest zapewnić odpowiednią równowagę magnezu. Co więcej, nadmierne spożywanie używek takich jak alkohol, kawa czy nikotyna również pozbawia organizm dodatkowych rezerw mineralnych. Przestrzeganie zdrowej i zróżnicowanej diety, składającej się z produktów pełnoziarnistych, zielonych warzyw, orzechów oraz umiarkowanego spożycia alkoholu, zapewnia również odpowiednią ilość magnezu.
- Stres, sport i ciąża
Jeśli jesteś w ciąży, uprawiasz sporty wyczynowe, często zapotrzebowanie na magnez wzrasta i może wystąpić deficyt.
- W czasie ciąży przyjmowanie wystarczającej ilości magnezu jest ważne, ponieważ pomaga we wzroście macicy i pomaga w prawidłowym rozwoju kości płodu.
- Ciągły stres prowadzi do zwiększonego uwalniania hormonów takich jak adrenalina czy kortyzol, które z kolei zwiększają wydzielanie magnezu poprzez różne szlaki metaboliczne.
- Jeśli uprawiasz sport na poziomie wyczynowym, zawsze upewnij się, że Twój organizm jest odpowiednio odżywiony wszelkimi substancjami, które mogą zostać utracone w wyniku pocenia się, takimi jak magnez.
Pokarmy zawierające magnez i wapń
Według ekspertów istnieje korelacja między wapniem a magnezem, a stosunek tych dwóch substancji w żywności powinien wynosić około 2:1. W związku z tym, jeśli spożycie wapnia jest zwiększone, należy również regulować spożycie magnezu.
Aby nasz organizm efektywnie wykorzystał oba minerały, musimy wchłonąć dwa razy więcej wapnia niż magnezu. Oto kilka porad:
- 30 gram sera Emmentaler (zawiera 10 mg magnezu)
- 100 gramów chleba pełnoziarnistego (zawiera 82 mg magnezu)
- 100 gramów awokado (zawiera 33 mg magnezu)
- 1 banan (zawiera 30 mg magnezu)
Ta tabela może być przydatna do zrozumienia tego, co zostało wyjaśnione do tej pory.
Jedzenie (100g) Wapń (w mg) Magnez (w mg)
Pokarmy zawierające magnez i potas
Potas jest ważnym minerałem dla ludzkiego organizmu i zwykle znajduje się w szpinaku, kurkach lub sałacie i owocach. Ale orzechy, kakao w proszku i rośliny strączkowe w szczególności również dostarczają dużo potasu. Oto powody, dla których warto to zrobić:
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni;
- wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego;
- utrzymuje ciśnienie krwi w normie;
Pokarmy zawierające potas z magnezem:
Jedzenie (100g)
Potas (w mg)
Magnez (w mg)
