Jak utrzymać formę? 30 prostych wskazówek do naśladowania
Aby pozostać w formie, nie musisz narzucać ścisłej diety ani uprawiać sportu przez trzy godziny dziennie. W rzeczywistości niektóre zdrowe nawyki pozwalają zachować formę bez szczególnych wysiłków i wyrzeczeń. Rzeczywiście, te proste zasady pozwalają poczuć się lepiej ze sobą, a tym samym spokojniej stawić czoła stresowi i codziennym zobowiązaniom. Zobaczyć to uwierzyć!
Zjedz jabłko przed każdym posiłkiem
Błonnik zawarty w jabłku zwiększa uczucie sytości poprzez ograniczenie spożycia kalorii.
Zobacz też
Jak schudnąć na udach? Proste i skuteczne wskazówki i ćwiczenia!
Wybierz chleb razowy ze zbożami
Prawdziwe źródło energii i błonnika, w zależności od swojego składu dostarcza witamin i minerałów.
Dodaj przyprawy zamiast oleju
Przyprawy dodają smaku potrawom bez dodawania tłuszczu.
Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem
Woda pęcznieje w żołądku i sprawia, że czujesz się pełny, zmniejszając apetyt.
Zobacz też: Żywność, która jest dobra dla Twojej skóry: jak poprawić skórę twarzy poprzez jedzenie!
Pij w sumie półtora litra wody dziennie
Picie dużej ilości wody nie powoduje utraty wagi, ale to świetny sposób na zaspokojenie apetytu, ponieważ woda daje uczucie sytości bez kalorii.
Unikaj picia z posiłkami
Woda pomaga zwiększyć objętość bolusa pokarmowego i powoduje uczucie wzdęcia.
Myj zęby wczesnym wieczorem
Mycie zębów zaraz po obiedzie pozwoli uniknąć pokusy ponownego jedzenia.
Nie opuszczaj posiłków
Spowalnia to metabolizm i zapobiega spalaniu kalorii.
Żadnego postu po zjedzeniu zbyt dużej ilości
Po okresie nadmiaru nie opuszczaj posiłków i jedz lekko, aby stopniowo powracać do zdrowego odżywiania.
Do posiłku podaj sałatkę.
Dobra alternatywa, która wzbogaci Twoje danie w lekki i orzeźwiający sposób.
Zobacz też: Pokarmy bogate w żelazo: lista najczęstszych
Unikaj słodzenia gorących napojów
Jeśli naprawdę brakuje Ci słodkiego smaku cukru, zastąp go naturalnymi słodzikami, takimi jak stewia, naturalny słodzik bez kalorii.
Wybierz ciemną czekoladę
Preferuj ciemną czekoladę 85%, zawiera mniej cukru niż mleczna i biała czekolada.
Zjedz chleb
Nie usuwaj chleba z diety, aby uniknąć podjadania po południu.
Nie jedz makaronu wieczorem
Unikaj produktów bogatych w skrobię i owoców podczas kolacji, aby wieczorem nie gromadzić tłuszczu na brzuchu i pośladkach.
Wybieraj pokarmy o niskiej zawartości glikemii
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości CG prowadzi do nieużywania tłuszczu jako drugiego źródła energii i pomaga tworzyć nowe. Pośrednio zatem pomaga przytyć.
Zobacz też: Żywność o niskim indeksie glikemicznym, aby schudnąć bez wyrzeczeń
Jedz suszone owoce
Suszone owoce szybko się sycą. Ważny substytut herbatników i ciastek, aby zaspokoić apetyt bez szkody dla zdrowia.
Unikaj serów wieczorem
Są zbyt kaloryczne i nie masz czasu, aby się ich pozbyć przed pójściem spać.
Staraj się nie trzymać słodyczy i przekąsek w szafkach
Jedynym sposobem, aby nie ulec pokusie, jest nie mieć jej pod ręką.
Nie pomijaj śniadania?
Jedząc dobrze na śniadanie, unikniesz przegryzania przed obiadem.
Zjedz lekki posiłek wieczorem
Kalorie nie są spalane podczas snu, a przybieranie na wadze jest łatwiejsze w nocy.
Żuj powoli
Przyjmowanie małych kęsów i powolne żucie pokarmu wspomaga trawienie i przyspiesza uczucie sytości.
Zmieniaj wodę i herbatę przez cały dzień, aby odtruć organizm
Zielona herbata pełni ważną funkcję drenującą, która znacznie wspomaga nawodnienie i opróżnianie.24. Kupuj na pełny żołądek, aby uniknąć pokus.
Zobacz też: Pokarmy detoks: pokarmy na dietę detoksykacyjną
Idź na zakupy z pełnym żołądkiem, aby uniknąć pokusy
Aby uniknąć pokus na widoku w witrynach piekarni i cukierni, najlepiej nie chodzić na zakupy z pustym żołądkiem.
Podaruj sobie odrobinę przyjemności
Odrobina przyjemności raz lub dwa razy w tygodniu pozwala nie czuć się sfrustrowanym
Unikaj jedzenia przed komputerem
Nawet jeśli przerwa jest krótka, dobrze będzie wyjść na posiłek.
