Jak schudnąć 15 kg: wskazówki, jak to zrobić
Utrata 15 funtów nie jest łatwa. Aby to zrobić, potrzebujesz dobrej i silnej motywacji oraz kilku miesięcy na zobaczenie pierwszych efektów. Kiedy myślisz o utracie wagi nie tylko o kilka kilogramów, musisz mieć świadomość konieczności zmiany nawyków żywieniowych i prawdopodobnie również stylu życia. Przejście na dietę to poważna sprawa i zawsze najlepiej zasięgnąć porady eksperta przed jej rozpoczęciem.
Nie spiesz się!
Masz 15 kilogramów nadwagi i chcesz je trwale zrzucić? Pożegnaj się z szybkimi dietami, bardzo rygorystycznymi dietami, posiłkami, które powodują głód lub z tymi fantomowymi produktami, które odbierają apetyt. Trzeba przyznać, że aby schudnąć, potrzebujesz przede wszystkim dwóch rzeczy: siły woli i czasu.
Aby skutecznie schudnąć, najprawdopodobniej będziesz musiał zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Uzbrój się w cierpliwość i wytrwałość. Nie spiesz się. Aby schudnąć 15 kilogramów, potrzeba co najmniej 4-5 miesięcy, ale można rozłożyć odchudzanie na dłuższy okres czasu, ważne jest, aby rezultaty się utrzymały i nie poszły z dymem po kilku tygodniach .
W rzeczywistości, jeśli zbyt szybko schudniesz, oznacza to, że dieta jest zbyt restrykcyjna: może powodować zmęczenie, prowadzić do poważnych niedoborów żywności i zniechęcenia.
Zobacz też
Przede wszystkim zdrowy rozsądek
- Unikaj ekstrawaganckich, „magicznych” lub fałszywych diet. Chociaż większość z nich jest skuteczna (przynajmniej na krótką metę), nie uczą one zdrowej diety i wkrótce wrócisz do złych nawyków. W ten sposób irytujące utracone kilogramy wrócą.
- Nie licz kalorii i nie waż obsesyjnie jedzenia. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i naucz się ufać sobie.
- Nie waż się codziennie.
- Jedz rozsądną ilość wszystkiego.
- Nie podjadaj między posiłkami, chyba że jest to poranne lub popołudniowe przekąski, które złagodzą twój głód.
- Przestań pić słodkie i alkoholowe napoje.
- Rozłóż jedzenie równomiernie w ciągu dnia.
- Nie opuszczaj posiłków.
- Jedz, kiedy jesteś naprawdę głodny. Naucz się być świadomym, nawet gdy poczujesz głód: ważne jest, aby rozwijać dobre nawyki żywieniowe.
- Jedz siedząc przy stole i nie robiąc nic więcej (czytanie, konsultowanie się z Facebookiem, oglądanie telewizji...).
- Jedz powoli i pamiętaj, aby być świadomym tego, co robisz.
- Przestań jeść, jeśli nie jesteś już głodny, nawet jeśli danie nie jest jeszcze gotowe. Najlepiej byłoby przestać jeść kęs, zanim naprawdę się najesz.
Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, zaczniesz czuć się lepiej i nie będziesz sfrustrowany koncepcją diety. Trzymaj się i uwierz w siebie: jesteś na właściwej ścieżce.
Aby pomóc Ci zrzucić 15 funtów
Oto co zrobić, aby stracić 15 funtów:
Zrób dobre śniadanie. Obejmuje to kawę lub herbatę, chleb z dżemem lub niektóre produkty zawierające tłuszcz lub zboża i produkty mleczne.Zawsze zwracaj uwagę na składniki obecne w różnych produktach spożywczych, zwłaszcza jeśli są to zboża: mogą ukrywać cukry, które zakłócają dietę. wolisz jogurt lub chudy ser z sezonowymi owocami i suszonymi owocami: bogaty w witaminy, minerały i pierwiastki śladowe jest idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia.
W południe posiłek będzie normalny urozmaicony w skromnych ilościach.
Wieczorem najlepiej jeść lekkie.
Stabilizacja: konieczny krok, który należy wykonać ostrożnie
Gdy osiągniesz pożądaną wagę, trzymaj się dobrych nawyków, które wypracowałeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy. W rzeczywistości przestrzeganie diety oznacza nie tylko utratę wagi, ale także naukę prawidłowego odżywiania, umiejętność dokładnego zbilansowania różnych produktów spożywczych bez wykluczania różnorodności produktów spożywczych.
Oczywiście ten plan posiłków różni się w zależności od osoby i możesz potrzebować pomocy dietetyka lub dietetyka.Ogólnie jednak dieta, która zapewni ci stabilną wagę, będzie tym, czego będziesz potrzebować, aby utrzymać wagę.
Wreszcie dobrym nawykiem jest regularne ważenie się, raz w tygodniu. Lepiej zrobić to rano zaraz po przebudzeniu i na pusty żołądek. Ta cotygodniowa rutyna pomoże Ci uregulować dietę.
Co zjeść?
Jak już powiedzieliśmy, aby zdrowo schudnąć, nie wolno wykluczać z diety żadnego rodzaju żywności. Na przykład diety wysokobiałkowe są niebezpieczne, jeśli są kontynuowane przez kilka miesięcy, ponieważ nasz organizm potrzebuje również innych składników odżywczych, w tym węglowodanów. Oczywiście jednak, aby schudnąć, konieczne jest przestrzeganie diety niskokalorycznej. Poniżej zebraliśmy wszystkie produkty niskokaloryczne, idealne do włączenia do diety bez utraty smaku!
Zobacz też: Pokarmy niskokaloryczne: 50 Pokarmów niskokalorycznych!
Więcej informacji na temat odchudzania można znaleźć na stronie Humanitas.
