Jak dbać o rodzinę: 12 wskazówek, jak poprawić swoje życie
„Zdrowa dieta” i właściwy styl życia to dwa podstawowe aspekty spokojnego i zdrowego życia. Zwłaszcza jeśli masz dzieci, dobrze jest dać im dobry przykład i wychowywać je od najmłodszych lat, zwracając szczególną uwagę na to, co jesz.
Uczenie ich wprowadzania owoców i warzyw, ograniczania ciężkich i tłustych pokarmów oraz wybierania naturalnych produktów sprawi, że będą bardziej świadomi, czujni i zdrowi dorośli. Oto na przykład niektóre produkty, których nigdy nie powinno zabraknąć na twoim stole.
Poniżej proponujemy dwanaście wskazówek, które pomogą wprowadzić w życie dobre nawyki i cnotliwe zachowania oraz pomóc dzieciom w bardziej świadomym i dojrzałym rozwoju.
Zobacz też
4 pozycje jogi poprawiające koncentrację
1. Owoce zawsze mile widziane!
Wiele dzieci (a nawet dorosłych) ma trudności z jedzeniem owoców ze względu na ich konsystencję, smak lub po prostu dlatego, że uważają czekoladę, przekąski lub chipsy za smaczniejsze. Jednak dla naszego zdrowia bardzo ważne jest wprowadzanie owoców i warzyw.
Najlepiej jeść całe owoce, ale jeśli Twoje dzieci mają problemy, możesz również zrobić koktajl owocowy. Zadbaj o zachowanie całej miąższu, aby zachować wszystkie właściwości owocu w nienaruszonym stanie. Soki naturalne są odpowiednie, ale nigdy nie powinny zastępować spożywania całych owoców, ponieważ tracą w nich niektóre składniki owoców. I oczywiście unikaj pakowanych soków owocowych, ponieważ są one bardzo przetworzone i zawierają cukry, które nie są korzystne dla zdrowia.
2. Sport, zacznij od rodziny!
Komputery, tablety, iPady, jasne jest, że dzieciństwo dzisiejszych dzieci ma niewiele wspólnego z naszym.Musimy jednak uniemożliwić im prowadzenie siedzącego życia, ucząc je od najmłodszych lat kochać sport.Ale jak to zrobić to wszystko, jak już wcześniej wspomniano, dając dobry przykład i proponując zajęcia sportowe angażujące całą rodzinę.
Od spacerów po jazdę na nartach, po sporty grupowe, takie jak piłka nożna czy koszykówka. Wybierz preferowane przez siebie zajęcia i przyzwyczajaj dzieci od dzieciństwa do poświęcania się sportom z pasją i wytrwałością. Siedzący tryb życia nie sprzyja dobremu fizycznemu samopoczuciu i przeciwdziała otyłości dziecięcej, jednej z najdelikatniejszych kwestii związanych ze światem dzieciństwa.
3. Zachęcaj do rodzinnego czytania
Ćwiczenie intelektu, pobudzanie wyobraźni i krytycznego myślenia to podstawowe aspekty wychowania dociekliwej i świadomej osoby dorosłej, dlatego zachęcaj do czytania od najmłodszych lat.
Zarówno w formie e-booków, jak i na klasycznych książkach papierowych. Postaraj się wygospodarować chwilę każdego dnia na czytanie, zacznij od łatwiejszych i bardziej przystępnych lektur, takich jak Harry Potter lub inne sagi uwielbiane przez najmłodszych. Jeśli twoje dzieci są bardzo małe, lepiej, aby dorośli wyrobili sobie nawyk czytania im bajek przed snem.W ten sposób czytanie stanie się częścią ich życia na zawsze i będziesz dzielić więcej chwil z rodziną.
4. Gotuj zdrowo
Jak już wyjaśniono, dobra dieta jest niezbędnym elementem zdrowego życia. Najlepiej starać się gotować w możliwie najzdrowszy sposób. Ogranicz smażone potrawy i preferuj stosowanie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.Uważaj również, aby zminimalizować przemysłowe wypieki, pakowane produkty spożywcze i sosy (w szczególności majonez i jego pochodne. Ważne jest, aby zachęcać dzieci do zdrowej diety od w młodym wieku, aby zapewnić, że staną się uważnymi i zdrowszymi dorosłymi.
Preferuj gotowanie na parze, w piekarniku lub na grillu i oczywiście zaopatrz się w owoce i warzywa. Nie oznacza to wyeliminowania wszystkich mniej zdrowych pokarmów, ale zawsze staraj się zachować równowagę, aby twoje ciało pozostało zdrowe. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:
- Zrób listę zakupów, zawsze dając pierwszeństwo zdrowej żywności (warzywa, owoce, warzywa, białe mięso, ryby...)
- Podczas zakupów zabierz ze sobą listę, aby być bardziej rygorystycznym i świadomym i uniknąć wpadania na niezdrowe produkty.
- Zorganizuj zakup jako rodzina, aby wszyscy członkowie byli zaangażowani w tę pracę domową.
- Zaplanuj menu na każdy dzień tygodnia: w ten sposób będziesz znacznie lepiej zorganizowany.
- Gotuj z rodziną, kiedy tylko możesz, aby było przyjemniej; można również wspólnie gotować w niedziele i przygotowywać jedzenie do spożycia przez cały tydzień.
- Zarezerwuj kody, gdy idziesz zjeść w restauracji, dzięki czemu będziesz mieć mniej fast foodów pod ręką i mniej pokus.
- Naucz swoje dzieci od najmłodszych lat, aby smakowały kuchnie innych krajów, ponieważ nie tylko będziesz mógł cieszyć się nowymi smakami i teksturami, ale będziesz uczyć się od innych kultur i poszerzać swoją wizję świata.
5. Mniej telewizji i więcej rozmów
Rozmowa jest kluczem do wzbogacenia się i dokładnego poznania członków rodziny. Angażuj się w konstruktywne rozmowy z bliskimi, pytaj ich, jak sobie radzą, zainteresuj się ich uczuciami i upewnij się, że wszystko z nimi w porządku, oferując pomoc i wsparcie w razie potrzeby. Dobrym pomysłem, aby w tym pomóc, jest na przykład zjedzenie obiadu i kolacji przy wyłączonym telewizorze, aby móc swobodnie rozmawiać. Dzięki temu zwracasz większą uwagę na to, co jesz i co członkowie rodziny mówią przy stole. Słuchanie i zwracanie uwagi to także forma opieki nad naszymi bliskimi.
6. Rodzinny wypad
Przyzwyczaj się do „ucieczki” z rodziną, kiedy tylko możesz. Spędzenie kilku dni nad morzem, w górach lub po prostu w pobliskim miasteczku na weekend pomoże wzmocnić więzi i poczuć się bliżej. Ten rodzaj podróży jest idealny do poznawania różnych miejsc i poszerzania horyzontów, dlatego jest szczególnie korzystny dla dzieci.
Nie ma nic lepszego niż podróżowanie, aby doświadczać i uczyć się od życia.
7. Pozytywność kluczem do sukcesu
Jeszcze jedna rzecz, o którą Ty i Twoja rodzina powinniście dążyć, to widzieć szklankę zawsze w połowie pełną. Pozytywność jest czymś, co się przekazuje, a pamiętajmy, że dzieci są jak gąbki, więc nauczą się radzić sobie z życiem w podobny sposób widzą w domu, więc lepiej dawać im dobry przykład.Jeśli chcesz, aby dorastały szczęśliwe i pewne siebie, postaraj się przekazywać im radość i radzić sobie z problemami, które pojawiają się w ich życiu z optymizmem.
Nie chodzi o ignorowanie negatywnych emocji, ale o pozytywne nastawienie do wydarzeń i zrozumienie nie tyle tego, co się z nami dzieje, ile sposobu radzenia sobie z tym.
8. Małe zdrowe nawyki
Aby prowadzić zdrowsze życie, prawdopodobnie nie musisz drastycznie zmieniać swojego stylu życia. Zacznij od małych działań, takich jak te, które proponujemy poniżej:
- Ściel swoje łóżko każdego ranka
- Wybierz się na popołudniowy spacer
- Wejdź po schodach zamiast jechać windą
- Utrzymuj dom w czystości
- Idź z wyprostowanymi plecami
- Zastąp sól przyprawami
- Jedz i pij świadomie
- Oddychaj głęboko każdej nocy przed pójściem spać
- Zostaw swój telefon komórkowy, gdy spędzasz czas z rodziną
Są to małe zmiany, ale zrobią dużą różnicę, a ponieważ są proste, nie będzie Cię kosztować wiele wysiłku, aby włączyć je do swojej rutyny.
9. Obejmij swoich bliskich i bądź dla nich kochający
Wykazano, że przytulanie pomaga zmniejszyć niepokój i, oczywiście, sprawia, że czujemy się dobrze. Nie zapomnij przytulić swoich bliskich, gdy tylko nadarzy się okazja. Niektóre dzieci (a także wielu dorosłych) nie lubią przytulania i przytulania. przytulania, ale nawet jeśli ci nie powiedzą, z pewnością docenią twoje uczucie.
Chcemy również, abyś pamiętał, jak ważne jest pomaganie i kochanie innych oraz dawanie się na przemian kochać i pomagać. Wszyscy potrzebujemy miłości tych, których kochamy, więc nie tylko dawaj, ale pozwól sobie otrzymać miłość, której potrzebujesz.
10. Ucz się każdego dnia
Czy znasz powiedzenie „nigdy nie pójdziesz spać bez nauczenia się czegoś nowego”? Cóż, spraw, aby to było prawdziwe! Ucz się czegoś nowego każdego dnia. Nie pozwól, aby szkoła czy liceum były dla Twojego dziecka jedynym oknem na świat, komunikuj się, pogłębiaj i ujawniaj swoje ciekawości i wyuczone przypadkiem pojęcia: taki sposób życia pomoże Tobie i Twoim dzieciom być bardziej ciekawym. oraz uważny, pobudzający myślenie, wyobraźnię i kreatywność. Jest to cnotliwe zachowanie, które przyniesie Ci wiele korzyści.
11. Lekkie obiady
Obiady powinny być lekkie, aby zapewnić dobry sen i uniknąć nadwagi. Oczywiście można od czasu do czasu zrobić sobie przerwę i zjeść pizzę lub burgera, ale najlepiej zostawić tego typu dania na lunch lub specjalne okazje.
Na obiad o wiele zdrowiej jest zjeść sałatkę, trochę warzyw lub owoców, trochę ryb i białego mięsa, np. grillowanego kurczaka i indyka.
Ważne jest również ustalenie czasu, w którym między obiadem a snem upłyną co najmniej dwie godziny.
12. Organizuj prace domowe
Tak, lista rzeczy do zrobienia w domu jest długa. Aby harmonia i dobro wszystkich członków rodziny panowały nadrzędne, organizacja jest rzeczywiście istotnym aspektem. Nie ma znaczenia, ilu jest członków rodziny i czy są dzieci, ważne jest, aby każdy wiedział, jakie zadania mają być wykonane, przez kogo iw jakim czasie. Najprostszą rzeczą jest, aby każdy członek rodziny robił to, co najbardziej mu się podoba, a jeśli jest zadanie, którego nikt nie chce wykonać, możesz na zmianę. Jednym ze sposobów, aby upewnić się, że wszyscy są klarowni, jest utworzenie specjalnego kalendarza, aby uczynić to zobowiązanie zabawną, wspólną aktywnością.
