Idealna waga kobiet: jak obliczyć swoją idealną wagę?
Idealna waga, zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn, nie dotyczy tylko estetyki: utrzymanie idealnej wagi jest ważne ze względu na zdrowie.Oczywiście obliczenie idealnej wagi, jeśli jest przeprowadzane tylko w w oparciu o „wzrost i wiek”, może to prowadzić do mylących wyników: istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do określenia idealnej wagi, a każda kobieta reprezentuje przypadek sam w sobie, oprócz tego, że każda tabela, z którą możemy się zapoznać nie może być, że nie mówi nic konkretnego o związku między naszą beztłuszczową i tłuszczową masą (tzw. BMI, czyli wskaźnik masy ciała).
W każdym razie dokonanie tego obliczenia pozwala nam mieć „przybliżone pojęcie” zakresu, w którym dobrze byłoby spaść, aby uniknąć problemów z nadwagą lub niedowagą. Pamiętaj, że otyłość, według badań Światowego Zdrowia Organizacja jest na 5. miejscu wśród głównych przyczyn zgonów w świecie zachodnim. Martwienie się o swoją wagę (bez zbytniego skupiania się na liczbach na skali) jest ważne, aby uniknąć chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, guzów, miażdżycy i innych patologii. wspomnieć o możliwych reperkusjach psychologicznych: przyjemność dla siebie jest niezbędna!
Dowiedzmy się więc razem, jak obliczyć idealną wagę dla kobiet przed i po menopauzie. A jeśli musisz zacząć trochę diety, nie rozpaczaj! Oto 10 rzeczy, które musisz wiedzieć:
Obliczanie idealnej wagi dla kobiet na podstawie wzrostu (i nadgarstka): wzory
Obliczenie wagi idealnej odbywa się za pomocą określonych wzorów, opracowanych na podstawie badań statystycznych. Pamiętajmy zatem raz jeszcze, że wyniki tych obliczeń nie powinny być rozpatrywane w kategoriach bezwzględnych, ale względnych: prawdziwa waga jest tym, co sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą, ale trzymajmy problemy zdrowotne na dystans.
Jednym z najczęściej używanych wzorów do obliczeń jest wzór Lorenza, który, jak zauważysz, nie uwzględnia ani wieku, ani struktury kości.Wzór jest następujący: Wzrost w cm - 100 - (wzrost w cm - 150) / 2 .
Z kolei wzór Broki opiera się tylko na wzroście, czyli odejmowaniu liczby 104 od wzrostu wyrażonego w cm (Wzrost w cm - 104).
Również formuła Wan Der Vael uwzględnia tylko wzrost: (Wzrost w cm - 150) x 0,6 + 50.
Zatem wzór Keysa: (Wysokość w m) ² x 20,6.
Wzór Travii: (1,012 x wzrost w cm) - 107,5.
Wzór Livi: (2,37 x wzrost w m) x 3.
We wzorze Bertheana w grę wchodzi wiek: 0,8 x (wzrost w cm - 100) + wiek / 2
To samo dotyczy wzoru Perraulta: Wzrost w cm - 100 + wiek / 10 x 0,9.
Uwaga: żadna z tych formuł nie uwzględnia ważnych czynników, takich jak budowa kości, ale także styl życia: ci, którzy uprawiają dużo sportu, mogą mieć np. nadwagę, ale byłaby to szczególnie rozwinięta masa beztłuszczowa, a nie tłuszcz!
Należy również wziąć pod uwagę rodzaj ciała: kończyny krótkie, normolinea lub kończyny długie. Ogólnie można obliczyć własne z nadgarstka. Zmierz obwód prawego nadgarstka u podstawy dłoni: jeśli wynik jest większy niż 10,9 cm, jesteś kończynami długimi, a wynik obliczenia idealnej wagi za pomocą poprzednich wzorów będziesz musiał zastosować redukcję o 5. %. Jeśli pomiar nadgarstka wynosi od 9,9 do 10,9, oznacza to, że jest to normolinea. Jeśli wynosi mniej niż 9,9, oznacza to, że jesteś niski i będziesz musiał zastosować 5% wzrost wyniku obliczenia idealnej wagi.
Zdrowa waga przed i po menopauzie: jak zmieniają się obliczenia dla kobiet w wieku 50-60 lat i więcej
Po menopauzie masa tłuszczowa ma tendencję do zwiększania się z powodu prostego problemu hormonalnego: zmniejszają się hormony anaboliczne (te, które pomagają budować masę mięśniową), a zwiększają się te kataboliczne, odpowiedzialne za tkankę tłuszczową. W rezultacie metabolizm zwalnia, a coraz ważniejsze staje się zwracanie uwagi na dietę i regularne uprawianie sportu.
Dlatego niezbędne staje się obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI), aby zrozumieć, jaka byłaby idealna waga do utrzymania. BMI oblicza się dzieląc wagę (wyrażoną w kg) przez kwadrat wzrostu (wyrażonego w metrach).
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli wynik mieści się w przedziale od 18,5 do 24,99, możemy uważać się za normalną wagę. Sześć w przedziale od 16 do 18,49 oznacza niedowagę, natomiast poniżej 16 lat to stan poważnej szczupłości. Między 25 a 29,99 miał nadwagę. Między 30 a 34,99 mówimy o łagodnej otyłości. Między 35 a 39,99: średnia otyłość. To jest poważna otyłość powyżej 40 roku życia.
BMI dla kobiety powyżej 50 roku życia powinien mieścić się w przedziale od 24 do 29. Poniżej tej wartości można uznać za niedowagę, powyżej nadwagę. Im bardziej wychodzisz poza ten zakres, tym bardziej prawdopodobne jest, że napotkasz problemy zdrowotne.
Oto film o fałszywych mitach dotyczących diety i dobrego samopoczucia, o których zawsze dobrze jest być poinformowanym:
Zobacz też: Mity na temat diety i dobrego samopoczucia, w które powinieneś przestać wierzyć
Informacje na temat BMI można również znaleźć na stronie Ministerstwa Zdrowia
