10 000 kroków dziennie: sześć przydatnych wskazówek, jak osiągnąć cel
Wyjdź za drzwi, wsiądź do samochodu i dotrzyj do biurka - po co chodzić, skoro możesz po prostu (i wygodnie) dojechać do każdego celu? Niestety, to właśnie ta postawa sprawia, że dzisiaj zbyt mało się ruszamy (nie wspominając o wszystkich zanieczyszczeniach, jakie wytwarzamy w naszych samochodach).
Podczas gdy nasi przodkowie zawsze byli w ruchu, my stajemy się coraz bardziej siedzący tryb życia.Chociaż człowiek jest w stanie pokonywać duże odległości tylko za pomocą swojego ciała, nowoczesny styl życia czyni nas coraz bardziej przychylnym i leniwym oraz wyklucza aktywność fizyczną z naszego codziennego życia.
Lekarze zalecają, aby ludzie przechodzili około 10 000 kroków dziennie. Ale Włosi średnio ledwo osiągają 5000, a przeciętny pracownik biurowy może zrobić tylko 1500 kroków. Jednak chodzenie 10 000 kroków dziennie nie jest tak trudne, jak się wydaje! (Oto poręczny krokomierz na Amazon).
Spacer, oprócz tego, że jest zdrową i przyjemną aktywnością, jest bardzo przydatny do uwolnienia ciała i umysłu od stresu i niepokoju.Obejrzyj ten film i odkryj wszystkie rozwiązania, dzięki którym można poradzić sobie z atakami paniki!
Chociaż koronawirus utrudnia wychodzenie z domu nawet po to, by ćwiczyć zdrową aktywność fizyczną, możemy wykorzystać tę chwilę pauzy i refleksji, aby zakwestionować siebie i swoje życie, oceniając, aby wyeliminować niektóre niezdrowe zachowania i zamiast tego zintegrować nowe. zwyczaje. Wykonywanie 10 000 kroków dziennie należy do tej drugiej kategorii i z tego powodu zebraliśmy kilka stymulujących pomysłów, które pozwolą Ci w łatwy sposób osiągnąć ten cel, poprawiając Twoją wydolność fizyczną i nastrój.
Zobacz też
Chodzenie 10 000 kroków dziennie jest dobre dla Twojego zdrowia
Regularna aktywność fizyczna jest ważna nie tylko dla naszej kondycji, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia. W szczególności chodzenie pomaga zapobiegać chorobom takim jak cukrzyca, nadciśnienie, depresja i demencja. Dodatkowo znakomicie wzmacnia stawy i mięśnie, poprawiając wytrzymałość oraz wzmacniając układ krążenia. Czy wiesz na przykład, że zaledwie 15 minut ćwiczeń dziennie może przedłużyć Twoje życie o 3 lata?
Ale korzyści płynące z chodzenia na tym się nie kończą. W rzeczywistości chodzenie 10 000 kroków dziennie może pomóc spalić do 500 kalorii, które w przeciwnym razie zostałyby uwięzione w twoim ciele, obciążając je jeszcze bardziej. (Wybierz to na Amazon!)
Aby pod koniec dnia dokładnie wiedzieć, ile kroków udało Ci się wykonać, zalecamy korzystanie ze smartwatcha, eleganckiego i praktycznego zegarka, ale przede wszystkim niezwykle niezawodnego jako krokomierz.
> Przeczytaj także: ćwiczenia antycellulitowe do wykonania w domu
6 wskazówek, jak przejść 10 000 kroków dziennie
Jeśli czujesz, że nie masz czasu, aby konsekwentnie poświęcać się aktywności fizycznej, dzięki naszym sugestiom będziesz musiał zmienić zdanie.Dzięki pewnym środkom ostrożności będzie można przejść nawet 10 000 kroków dziennie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy Jeśli jesteś gotowy, aby zmienić niektóre nawyki i pozbyć się lenistwa, oto 6 wskazówek, dzięki którym osiągniesz cel 10 000 kroków dziennie!
1. Unikaj samochodu!
Podejmij dobre postanowienie dla siebie i środowiska: coraz częściej rezygnuj z samochodu! Niezależnie od tego, czy chodzisz do pracy, do miasta, czy na spotkanie z najlepszym przyjacielem: wsiadaj na rower i zacznij pedałować. 30 minut jazdy na rowerze to ekwiwalent z około 3000 kroków, tam iz powrotem zaprowadzi Cię do łącznie 6000 kroków i nie będziesz musiał się nawet martwić o parkowanie!
Nawet gdy idziesz na zakupy, wybierz rower lub spacer. W takim przypadku zalecamy zabranie plecaka lub przechowywanie artykułów spożywczych w koszyku rowerowym.
© Getty Images
> Przeczytaj także: wszystkie zalety roweru treningowego
2. Więcej kilometrów = więcej kroków
Czy supermarket jest tuż za rogiem? To nie ma znaczenia! Biegnij do supermarketu dalej, nawet jeśli chcesz złapać tylko jedną rzecz. Im więcej metrów przejdziesz, tym łatwiej będzie osiągnąć 10 000 kroków dziennie. weekend, jednak podziel je na kilka dni, aby nie obciążać pleców, a cel codziennych kroków będzie coraz bardziej realny!
3. Wejdź po schodach zamiast jechać windą
Włączenie dodatkowej dawki ćwiczeń do codziennej rutyny, na przykład wchodzenia po schodach, może być bardzo łatwe. Zamiast wchodzić po schodach ruchomych lub wjeżdżać windą, przejdźmy kilka kroków. Wchodzenie i schodzenie po schodach nie tylko pobudza krążenie, ale także ujędrnia łydki i uda oraz sprawia, że pośladki są jędrniejsze niż kiedykolwiek, powody. nas, aby dokonać tego „niewygodnego” wyboru.
Jeśli jednak masz problemy z kolanem, nie powinieneś przesadzać ze schodami, ponieważ gdy wchodzimy krok po kroku, cały ciężar ciała spoczywa na rzepce.W tym przypadku ogranicz się do maksymalnie trzech podjazdów całkowitych .
4. Spaceruj ... po domu!
Czy jesteś tak zajęty pracami domowymi, że nie możesz przejść 10 000 kroków dziennie? Proste: Włącz ruch do swojej rutyny domowej. Na przykład podczas prasowania utrzymuj nogi w ciągłym ruchu lub po prostu wynoś śmieci tak często, jak to możliwe, nie czekając na wybuch kosza.
Czy mycie zębów też jest dla Ciebie nudne? Zamiast stać przed zlewem, pospaceruj przez kilka minut po domu, uważając, aby nie pobrudzić podłogi pastą do zębów. W ten sposób będzie można osiągnąć 10 000 kroków dziennie nawet w domu!
> Przeczytaj także: ćwiczenia do wykonania w domu, aby schudnąć
5. Spacer
Wykorzystaj przerwę na lunch, aby wyjść na zewnątrz i cieszyć się spacerami na świeżym powietrzu, nie tylko po to, aby wykonać jakąś aktywność fizyczną, ale także odwrócić uwagę i rozluźnić mięśnie, które dzięki siedzeniu i nie zawsze w prawidłowej pozycji są napięta i obolała.
Nawet po pracy unikaj leżenia na kanapie, raczej wyjdź na spacer, najlepiej z koleżanką!
> Przeczytaj także: wszystkie korzyści płynące z szybkiego marszu
6. Wyjdź wcześnie
Czy droga do pracy jest zbyt długa, aby móc obejść się bez autobusu, pociągu lub samochodu? Nie ma problemu. Wystarczy wysiąść kilka przystanków wcześniej i przejść resztę drogi. Lub zaparkuj samochód kilkaset metrów dalej. W ten sposób będziesz mógł przejść 10 000 kroków dziennie pomimo wygodnej podróży samochodem lub pociągiem. Dzięki temu będziesz cieszyć się świeżym powietrzem!
