Dieta 800 kalorii: niskokaloryczna dieta bez węglowodanów dla tych, którzy chcą szybko schudnąć (i mają ku temu warunki!)
Jeśli masz dużo kilogramów do zrzucenia, a zwłaszcza jeśli nie masz czasu, ale chcesz założyć garnitur o dwa rozmiary mniej w ciągu 30 dni, dieta 800 kalorii może być naprawdę dla Ciebie. Ale nie myśl, że to cudowna dieta: jest to bardzo surowa dieta, ponieważ prawda jest taka, że 800 kcal dziennie to bardzo mało.
Zanim zaczniesz mówić o tym bardziej szczegółowo, obejrzyj ten film i nie daj się zwieść potrawom, które wydają się lekkie!
Dużo kilogramów do stracenia i mało czasu
Jeśli jednak jesteś bardzo zmotywowany, aby drastycznie osiągnąć swój cel, wszystko jest możliwe i ten schemat może być dobrym wyborem. Pod warunkiem jednak, że sprawdzisz, czy Twój organizm i stan zdrowia są zgodne z tego typu dietą i wyrzeczeniami przy stole. Przed próbą schudnięcia zawsze lepiej zasięgnąć porady zaufanego lekarza lub dietetyka: zawsze uważaj na improwizowane diety, a zwłaszcza na zbyt długie okresy diet niskokalorycznych. Odchudzanie w zdrowy i zrównoważony sposób jest możliwe! Jeśli dieta 800 kalorii nie jest dla ciebie, nie rozpaczaj. Istnieje wiele bardzo przydatnych diet na odchudzanie, wiele produktów, które mogą Ci pomóc: po prostu musisz znaleźć odpowiednią dla siebie!
Zobacz też
.jpg)
_2.jpg)
_3.jpg)
_8.jpg)
800 kalorii to bardzo mało: ostrzeżenia tej diety
Świeże ryby, chude mięso, dużo warzyw, zero makaronów, ryż i chleb. Dieta 800 kalorii to dieta niskokaloryczna, która obiecuje wspaniałe rezultaty w krótkim czasie. Dzięki diecie 800 kalorii możesz schudnąć nawet 4 funty tygodniowo! Jest bardzo skuteczna, a także bardzo rozpowszechniona: jest to tzw. dieta błyskawiczna, która pozwala w krótkim czasie (i wielu wyrzeczeniach) osiągnąć upragnioną formę fizyczną. Jak już powiedzieliśmy, osoby cierpiące na niektóre choroby nie mogą stosować tej diety: zawsze lepiej jest zadbać o warunki zdrowotne odpowiednie dla tej niskokalorycznej diety, aby nie powodować nawet poważnych konsekwencji zdrowotnych dla naszego organizmu. Odchudzanie jest ważne, ale ważne jest też robienie tego we właściwy sposób i w sposób, który odpowiada naszemu ciału! Czy jesteś gotowy, aby sprawdzić, czy dieta 800 kalorii jest właściwa? Przeczytaj wszystkie jego cechy opisane w tym artykule i przygotuj się na rezygnację z wielu (nawet ryżu!)
Jak narodziła się ta trzyetapowa dieta 800 kalorii
Dieta 800 kalorii, również z okresowym postem, została wymyślona przez Michaela Mosleya, który opowiada o tym w swojej książce, ucząc nas wszystkich technik szybkiego schudnięcia, a także tych, aby pozostać w formie na zawsze. W wersji Michaela Mosleya dieta 800 kalorii podzielona jest na trzy różne fazy: Szybka początkowa utrata wagi, Nowa 5: 2 i Utrzymanie. Na pewno zastanawiasz się, jak długo trwa każda faza, ale nie ma dokładnej odpowiedzi, bo to zależy od Twojego celu i tego, ile kilogramów postanowiłeś zrzucić.
_9.jpg)
Szybka utrata wagi: pierwsza faza diety 800 kcal.
Pierwsza faza, czyli Szybka Odchudzanie, to dieta z najmniejszą ilością kalorii i dlatego jest najbardziej sztywna i trudna dla wszystkich. Zero makaronu, ryżu i chleba! Może to być dobry sposób na rozpoczęcie diety, ponieważ na początku jesteś bardzo zmotywowany i prawdopodobnie nie poddasz się: co więcej, natychmiastowe zobaczenie ważnych wyników w zakresie utraty wagi będzie świetną zachętą do kontynuowania! Zwykle ta pierwsza faza musi trwać kilka tygodni lub najwyżej miesiąc. W tej fazie tak naprawdę spożywasz tylko 800 kalorii dziennie o niskiej zawartości węglowodanów: to nie tylko pozwala schudnąć i wywołuje łagodną ketozę, organizm nie tylko spala cukier, ale także tłuszcz i wytwarza ketony, które uspokajają apetyt i obniżają poczucie głodu. Oznacza to, że pierwsze dni będą bardzo trudne, ale później może wydawać się to łatwiejsze i zapytam Cię, jak kiedykolwiek wcześniej jadłeś! Pamiętaj, że w ciągu jednego dnia posiłki w diecie 800 kalorii muszą być 3: obiad, kolacja i śniadanie rano. Brak ciągłych przekąsek i przekąsek. Wszystko należy spożywać w trzech głównych posiłkach: nie wolno nic jeść po godzinie 22. Przed odchudzaniem z tą dietą pamiętaj, że każde jedzenie musi być spożywane na świeżo! To ważna uwaga!
W niektórych przypadkach ludzie mają zawroty głowy - natychmiast powiedz o tym swojemu lekarzowi.
_10.jpg)
Co jesz na diecie 800 kalorii
Ta dieta obejmuje co tydzień to samo menu, w szczególności śniadanie jest zawsze takie samo: świeże odtłuszczone mleko z kilkoma pełnoziarnistymi płatkami kukurydzianymi lub alternatywnie bezcukrowa kawa i niskotłuszczowy jogurt. Dobrze przeczytałeś: bez cukru! Ponieważ w diecie niskokalorycznej nie ma cukru! Od poniedziałku do piątku można zjeść lekkie obiady z białkami i warzywami zawsze gotowanymi i doprawionymi łyżką surowego oleju.Następnie ciecierzyca, soczewica, pieczone chude mięso, grillowany kurczak, grillowana ryba, tuńczyk bez oleju. Żywności nie waży się, ale liczy łyżką. To samo dotyczy kolacji: tak, kiełbasy, jeśli są chude, takie jak surowa szynka i bresaola, a także niskotłuszczowe sery i mozzarella oraz inne produkty, które widzieliśmy na lunch. Jajka są również w porządku i powinny być spożywane na twardo. Po obiedzie i kolacji zawsze można zafundować sobie owoc (ale nie banana, truskawki czy wiśnie!). Nawet w soboty i niedziele koniecznie musisz zachować taką samą dietę tygodnia: jak widzisz nie ma makaronu ani ryżu: węglowodany są naprawdę znikome w diecie 800 kalorii!
Ilości nie są darmowe, a przede wszystkim nie są obfite. Przeczytaj w Internecie, ile gramów każdego jedzenia jest dozwolone (od 30 gramów do maksymalnie 100 gramów). I nie oczekuje się nawet odrobiny chleba: myślisz, że nie możesz tego zrobić? Pamiętaj, że możesz włożyć kromkę chleba dziennie (około 30 gramów) i że to odpowiada 100 kaloriom więcej: nie ma ich wiele, ale to już pierwszy sgarro! Napoje to kolejny bolesny element: dieta 800 kalorii mówi sama za siebie, tylko niegazowana woda niegazowana. Przeczytaj w Internecie wiele przepisów i menu, które znajdziesz, aby zorganizować lunch i kolację przed rozpoczęciem.
Jest to restrykcyjny schemat odchudzania, który wymaga wielu wyrzeczeń, które pozbawiają Cię wielu kalorii, które spożywasz regularnie, a także wielu produktów, które zwykle spożywasz. Jeśli masz na to ochotę (pamiętaj najpierw o zasięgnięciu opinii lekarza) i cierpisz na najtrudniejsze misje, zdecyduj się na to przedsięwzięcie: na pewno szybkie rezultaty, jakie zapewnia ta dieta, zachęcą Cię do dalszej kontynuacji!
_11.jpg)
Oto typowy dzień 800 kalorii:
Śniadanie: 1 niskotłuszczowy jogurt i kawa bez cukru
Alternatywnie 150 g chudego mleka i dwie łyżki pełnoziarnistych płatków cron
Obiad: 200 gram gotowanej ciecierzycy i gotowanych warzyw doprawionych łyżką oleju (około 5 gramów). Owoc do wyboru między jabłkiem, gruszką i pomarańczą. Alternatywnie 3 plastry bresaola i gotowane warzywa mieszane. Owoc do wyboru.
Kolacja: 150 gramów grillowanego kurczaka i gotowanych warzyw doprawionych odrobiną oleju. Owoc do wyboru między jabłkiem, gruszką i pomarańczą. Alternatywnie mozzarella lub chudy ser, zawsze z warzywami i owocami do wyboru.
Dozwolony napój: woda niegazowana
Uwaga: pamiętaj o umiarkowanej soli!
Faza 5: 2 i utrzymanie: faza druga i trzecia diety 800 kcal.
Druga faza jest zdefiniowana jako 5: 2. Tego typu ścieżka żywieniowa może być bardziej zgodna z Twoimi oczekiwaniami i możesz czuć się w stanie przedłużyć ją w czasie nawet o kilka miesięcy. Ta faza diety 800 kalorii jest również nazywana postem przerywanym: 800 kalorii nie jest spożywanych od poniedziałku do niedzieli, ale tylko przez 2 dni w tygodniu, a w pozostałych wybierasz bardziej kaloryczny plan posiłków. Przez pozostałe 5 dni trzeba się nie przejadać, ale można stosować bardziej wolną dietę. Ostatnia faza to faza podtrzymania, która prowadzi do przekształcenia mechanizmu postu wyuczonego dzięki diecie 800 kalorii w prawdziwy styl życia. Polega zatem na regularnym wznawianiu dnia przy 800 kaloriach, aby z czasem poprawić osiągane wyniki i utrzymać dotychczasową osiągniętą wagę.
