Odchudzanie w okresie menopauzy: wskazówki, jak zmniejszyć wagę w okresie menopauzy
Jak zawsze dobre samopoczucie ciała i umysłu są ze sobą ściśle powiązane. Oznacza to, że aby odzyskać sprawność fizyczną w okresie menopauzy i przeciwdziałać naturalnemu przybieraniu na wadze, ważne jest, aby żyć w równowadze, przeciwdziałać depresji i wybierać stałą aktywność fizyczną oraz zdrową i zbilansowaną dietę. Rozwesel się, zacznij od razu trenować swoją samoocenę, obejrzyj film i odkryj odpowiednie ćwiczenia do wykonywania każdego dnia!
Odchudzanie w okresie menopauzy: wskazówki, jak przyspieszyć metabolizm
Po pierwsze, jeśli tak jest w Twoim przypadku, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci schudnąć w tym wrażliwym okresie Twojego życia. Nadal możesz poradzić sobie z przybieraniem na wadze, zawsze z pozytywną opinią specjalisty, a także z dietą poprawiającą Twój styl życia i eliminującą złe nawyki, aby nie oddawać się swojej wadze i wracać do formy.Zazwyczaj menopauza zawsze wiąże się z przyrostem masy ciała u kobiet: niemożność utrzymania prawidłowej wagi jest częstym zjawiskiem w tym okresie życia, ponieważ metabolizm zwalnia i nie spala wystarczającej ilości kalorii jedzenie zamienia się w tłuszcz, ponieważ wydatek energetyczny i przyrost masy ciała są mniejsze Dla kobiety starającej się schudnąć w okresie menopauzy nie jest to łatwe, ale dzięki regularnej diecie, ćwiczeniom i zmianie trybu życia udaje jej się powrócić do idealnej wagi.Aktywność fizyczna jest zawsze niezbędna do zrzucenia zbędnych kilogramów (szczególnie gdy zasypia), oczywiście w połączeniu z dietą są dobrze zbilansowane i z pomocą jakiegoś suplementu diety, jeśli specjalista to zaleci. Unikaj diety „zrób to sam”, która może nie być odpowiednia dla twojego ciała i narażać zdrowie twojego ciała na ryzyko.
Odchudzanie w okresie menopauzy: ćwiczenia i dobra dieta
Należy łączyć umiarkowane ćwiczenia z dietą, aby uniknąć hipotrofii mięśni, utrzymać zdrową wagę i zrównoważyć beztłuszczową masę mięśniową i tłuszczową.Dzięki regularnemu ruchowi wzrastają również endorfiny, które spalają kalorie i spowalniają przyrost masy ciała i przeciwdziałają obniżony nastrój.Właściwe regularne ćwiczenia pobudzą Twój metabolizm: półgodzinny spacer w szybkim tempie, gimnastyka dwa razy w tygodniu, a jeśli możesz, może nawet uprawiasz pełne sporty, na przykład pływanie, aby wrócić w formie. Nie stosuj drastycznie restrykcyjnej diety, ponieważ może to zaszkodzić zdrowiu. Wszystkie kobiety w okresie menopauzy i z nadwagą muszą stosować zdrową, zbilansowaną dietę, dobrze naprzemiennie z pokarmami, co wraz z innymi dobrymi nawykami (dobrze odpoczywać, nie spóźniać się, nie palić, nie pić alkoholu) przyczynia się do utraty wagi i zachowania zdrowia. Przyrost masy ciała, który występuje w okresie menopauzy, zależy również od przyczyn hormonalnych, które prowadzą do spadku podstawowej przemiany materii, co utrudnia utratę wagi.Spożywaj pokarmy bogate w witaminę D, takie jak ser, jajka, ryby, skorupiaki i skorupiaki, na kości zdrowie i zawsze ostrożnie wystawiaj się na słońce w chłodniejszych godzinach. Nawet warzywa liściaste, takie jak boćwina i szpinak, dostarczają wapnia. Spróbuj też pozbyć się stresu, chodząc na spacery, jogę lub pisanie terapeutyczne.
Odchudzanie w okresie menopauzy: dieta śródziemnomorska, aby być w formie
Idealna dieta nawet dla kobiet po menopauzie to 5 posiłków dziennie. Oprócz głównych posiłków spróbuj zjeść jedną przekąskę rano i jedną po południu, jedząc jogurt, owoce lub inne niskotłuszczowe, niskokaloryczne potrawy. Nie eliminuj całkowicie węglowodanów; preferują pełnoziarniste (będące jednymi z podstawowych produktów w piramidzie diety śródziemnomorskiej) zamiast rafinowanych zbóż; zrezygnuj z kawy, alkoholu i słodkich napojów, które mogą jeszcze bardziej obniżyć poziom wapnia w okresie menopauzy. Spożywaj wyłącznie tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, a nie tłuszcze zwierzęce.Jedz owoce i warzywa, inne podstawowe produkty diety śródziemnomorskiej, ubogie w kalorie, których witaminy i minerały odpowiednio przyspieszają metabolizm.Błonnik niektórych rodzajów owoce i warzywa sprawiają, że czujesz się pełniejszy i powoli wchłaniasz tłuszcze Pij co najmniej dwa litry wody dziennie, aby ułatwić diurezę, uniknąć retencji wody (co wiąże się z obrzękami i cellulitem) i spowolnić przyrost masy ciała Nie kładź się do łóżka, jeśli masz nie miej co najmniej czterech godzin po posiłku, aby wspomóc trawienie.Staraj się spać co najmniej siedem godzin na dobę, ponieważ według niektórych ekspertów, niewielka ilość snu może być powiązana z przyrostem masy ciała. Jedz tłuste ryby, które zawierają Omega 3, łosoś, który zawiera witaminę D, a nawet poprawiający nastrój indyk, a także kilka kawałków gorzkiej czekolady, ale nie jedz zbyt dużo słodyczy.Pokarmy takie jak czosnek, cebula, soja, marchew, ryby, owoce cytrusowe, jagody, orzeszki ziemne, zielona herbata, jogurt i warzywa to podstawa zdrowej diety.Aby przeciwdziałać kruchości kości i osteoporozie spożywaj mleko lub sery takie jak parmezan, parmezan, w nie nadmiernych ilościach. Jagody poprawiają krążenie i spowalniają starzenie się komórek.Oprócz roślin strączkowych (ciecierzyca, groch, fasola, soczewica) i soi, bogatej w fitoestrogeny, spożywaj tłuste orzechy.
Odchudzanie w okresie menopauzy: suplement diety na metabolizm
Spadek naturalnego estrogenu można zrekompensować fitoestrogenami zawartymi w żywności, takiej jak soja i rośliny strączkowe. W okresie premenopauzy i menopauzy, gdy poziom hormonów spada, łatwo jest poczuć się w złym nastroju i gromadzić zbędne kilogramy. Oprócz stopniowego spadku estrogenu i progesteronu, w okresie menopauzy u wielu kobiet dochodzi do wzrostu poziomu kortyzolu, zwanego hormonem stresu, wywołanego zdarzeniami stresowymi, zaburzeniami lękowymi czy depresją. Wraz z upływem lat organizm spala mniej kalorii, nawet w spoczynku, dlatego jedzenie jak przed menopauzą prowadzi do łatwego przybierania na wadze.Niektóre suplementy diety i ekstrakty ziołowe mogą pobudzić metabolizm i spowolnić przyrost masy ciała. Poziom glukozy, przyswajalność tłuszczów i zbóż spada wraz z suplementami na bazie alginianów lub ze strąkiem fasoli, co również daje większe poczucie sytości.W celu przyspieszenia metabolizmu i utrzymania przyrostu masy ciała w ryzach stosuje się różne ekstrakty ziołowe (śluz , gorzka pomarańcza, guarana, gymnema, ekstrakt z zielonej herbaty (która odprowadza płyny i tonizujące), żeń-szeń, wyciąg z adaptogenu, pomaga w walce ze stresem i zmniejsza uczucie głodu, chrom, cynk oraz witaminy B6 i B12 pomagają również regulować przemianę materii i zmniejszają zmęczenie, a ponadto utrzymują pod kontrolą poziom homocysteiny, której wzrost może wiązać się z pojawieniem się problemów sercowo-naczyniowych.
Utrata masy ciała w okresie menopauzy: mniej jedz, dużo chodź
Redukcja masy mięśniowej zaczyna się również w wieku czterdziestu lat i nasila się wraz z menopauzą. Ćwiczenia nie tylko zwiększają spalanie kalorii, ale także pomagają nie tracić masy mięśniowej, która jest niezbędna dla wydajności Twojego metabolizmu. Szczególna wklęsła podeszwa bujanych butów ujędrnia mięśnie łydek, pośladków i czworogłowych. działa ujędrniająco, nawet podczas chodzenia; wspomaga krążenie krwi, wspomaga odchudzanie, koryguje postawę, wspomaga stawy. Aby ograniczyć poważne dolegliwości i ryzyko chorób układu krążenia, osteoporozy i otyłości w okresie menopauzy, należy zwrócić szczególną uwagę na odżywianie i styl życia. Okres ten jest często przeżywany jako moment przejścia do starości, a więc z trudnościami psychicznymi, które często mogą prowadzić do gromadzenia zbędnych kilogramów, przejadania się na stany depresyjne, nie zawsze świadome, oraz mało ćwiczeń fizycznych. Uprawianie gimnastyki, sportu czy jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest dobre dla organizmu, ujędrnia je, rozluźnia i rozluźnia mięśnie. Każdy rodzaj ruchu, zwłaszcza aerobowy (chodzenie w szybkim tempie, wchodzenie po schodach, gimnastyka w wodzie) zwalcza otyłość, odwapnienia kości, problemy z układem krążenia, wyczerpanie nerwowe.
