Bóle i wypadki związane ze sportem
Sygnały sportowe i ciała
Bóle mięśniowe: Często pojawiają się po nietypowym wysiłku mięśniowym, choć o ograniczonej intensywności.Umiarkowana regeneracja, odrobina odpoczynku i zbilansowana dieta wystarczą, aby zniwelować ból.
Skurcze: Występujące podczas lub po wysiłku, mimowolne i bolesne skurcze mięśnia są oznaką zbyt długiego i zbyt intensywnego wysiłku. Aby to złagodzić, po prostu delikatnie rozciągnij mięsień i utrzymuj napięcie przez kilka sekund.
Zobacz też
6 pozycji jogi na ból menstruacyjny: wypróbuj je teraz i zrelaksuj umysł i ciało
Rozciąganie: Występujące podczas wysiłku przesadne naciąganie ścięgna, więzadła lub nerwu wymaga natychmiastowego wstrzymania aktywności i odpoczynku do czasu ustąpienia bólu.
Zapalenie ścięgna: częste w łokciu, nadgarstku lub kolanie to bolesne zapalenie ścięgien spowodowane powtarzaniem gestu, często źle wykonywanego.Wymaga wstrzymania aktywności fizycznej do ustąpienia bólu, ostrożnego i postępującego powrotu do zdrowia, a także modyfikacja wykonywanych gestów.
Kłucie w boku: Ten ostry i spontaniczny ból może wystąpić przy długotrwałym, niekontrolowanym wysiłku. Nie ma sensu się zatrzymywać, lepiej kontynuować wysiłek w tym samym tempie: ciało przystosowuje się i ból znika mniej więcej szybciej.
Wypadki sportowe
Nadwyrężenie: Z powodu niewłaściwego ruchu, to lekkie zwichnięcie więzadeł powoduje silny, ale chwilowy ból.
Rozerwanie: To pęknięcie włókien mięśniowych powoduje natychmiast bardzo intensywny ból, a następnie niezdolność do funkcjonowania uszkodzonego mięśnia, co wymaga całkowitego odpoczynku.
Zerwanie ścięgna: Ten bolesny uraz jest spowodowany gwałtownym naciągnięciem mięśnia związanym z uderzeniem w ścięgno. Wymaga odpoczynku.
Retorta: Często to zwichnięcie - a nawet zerwanie więzadeł - powoduje silny ból i obrzęk dotkniętego stawu. Znowu całkowity odpoczynek.
Zwichnięcie: Bardzo bolesne, uraz ten odpowiada zwichnięciu stawu, objawia się deformacją na poziomie stawu i niezdolnością do pracy.
Złamania. Uderzenie, silny ból, deformacja kończyny: to typowe objawy. Często występuje po uderzeniu, upadku lub skręceniu zablokowanej kończyny. Należy unikać wszelkich ruchów, które mogłyby pogorszyć złamanie, unieruchamiając pobliskie stawy (za pomocą opatrunku gipsowego).
Zasady sportu bez ryzyka
- Posiadać odpowiedni „sprzęt do uprawianego sportu, do swojej morfologii i poziomu.
- Rozgrzej się, przez około 15 minut, globalnie (bieganie, skakanie…) i lokalnie (napinanie/rozciąganie/wydłużanie mięśni najbardziej dotkniętych aktywnością).
- Pij regularnie iw wystarczającej ilości. W przypadku odwodnienia, spadku wydajności i uwagi mięśnie nie eliminują już odpadów.
- Dostosuj swoje wysiłki do poziomu wyszkolenia. Nie biegaj godzinami, jeśli nigdy w życiu nie biegałeś!
- Idź krok po kroku. W chłodne dni wypadki są częstsze. Intensywność aktywności powinna być stopniowo zwiększana.
- Rozciąganie pozwala leczyć wiele kontuzji ścięgien lub mięśni.
- Masowanie, czyli bycie masowanym, ułatwia eliminację toksyn zawartych w mięśniach, które są odpowiedzialne za skurcze i bóle.
- Oceń ryzyko, zwłaszcza podczas aktywności na świeżym powietrzu.
