5 ćwiczeń do zrobienia podczas zakupów
Kto powiedział, że aby zachować formę, trzeba zapisywać się na siłownię?Oczywiście to nie boli!Ale nie każdy ma czas i dostępność materiałów, aby regularnie uczęszczać na siłownię… to jednak nie powinno przeszkadzać nam w dbaniu naszej fizycznej i jędrnej.
Czy kiedykolwiek myślałeś o treningu podczas zakupów? Wydaje się to niemożliwe, ale tak nie jest! Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz łatwo wykonać, gdy jesteś w supermarkecie, wybierając produkty do kupienia lub czekając w kolejce z wózkiem, a nawet wracając do domu z pełnymi torbami ...
Dzięki tym 5 proponowanym przez nas ćwiczeniom będziesz w stanie ujędrnić pośladki, brzuch, nogi, ramiona i piersi za jednym razem. Czego więcej można chcieć? Wszystko super do trenowania!
1. Do super? Idź tam pieszo
Może supermarket nie jest zbyt blisko, torby będą ciężkie i nie chcesz ich ciągnąć do domu na piechotę… I tak tracisz „świetną okazję na trening! Unikaj jazdy samochodem. co najmniej dwadzieścia minut dziennie jest niezbędne, aby zachować formę?
Spaceruj wydłużając krok, aby zaangażować wszystkie mięśnie brzucha, a uzyskasz doskonałe rezultaty: ujędrnione nogi i płaski brzuch za jednym zamachem! Kiedy wrócisz, z pełnymi torbami, możesz też trenować ramiona...
Zobacz też
2. Ujędrnij piersi i brzuch, wybierając co kupić!
Czy masz pojęcie, ile średnio czasu spędzamy na wyborze produktów do zakupu? Kiedy stoisz przed półkami lady chłodniczej i obserwujesz dziesiątki marek jogurtów, niezdecydowany, którego z nich spróbować, wykonaj to proste ćwiczenie na stojąco, które, jeśli będzie regularnie powtarzane, przyniesie wiele korzyści dla piersi i brzucha!
Połącz dłonie, uważając, aby łokcie były szeroko rozstawione i pchaj z całej siły. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund i powtórz ćwiczenie co najmniej trzy razy, uważając, aby mięśnie brzucha były napięte i plecy wyprostowane.Za 45 sekund wybierzesz jogurt, a może nie?
3. Przysiadaj na półkach!
Znasz przysiady? Nie udawaj, że nie wiesz, o czym mówimy! To najlepsze ćwiczenie pośladków, jakie możesz wykonać, takie, które zapewni Ci fantastyczną stronę b... Obejrzyj ten film, aby odświeżyć swoją pamięć:
Jeśli zastanawiasz się, jak można zacząć kucać w supermarkecie, odpowiedź jest prosta: kiedy musisz się schylić, żeby dostać coś z najniższej półki, unikaj tego, schylając plecy, ale schodź z wyprostowanymi plecami na nogach, uważając, aby kolana nigdy nie przekraczały palców, a pięty zawsze przylegały do podłogi. Zobaczysz, że pośladki!
4. Wyrzeźbij brzuch i pośladki w kolejce do kasy!
Stajesz w kolejce do kasy ze swoim wózkiem, a uczucie marnowania czasu wzrasta… zamiast tego użyj go, aby ujędrnić brzuch i pośladki w tym prostym ćwiczeniu!
Trzymaj ręce mocno na uchwytach wózka i napinaj zarówno brzuch (wpychanie pępka) jak i pośladki.Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 15 sekund, następnie rozluźnij mięśnie, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy ... przynajmniej do czasu, gdy nadejdzie Twoja kolej!
5. Wzmocnij ramiona torbami na zakupy!
Jaki jest pożytek z treningu z ciężarami, jeśli masz dwie ładne, ciężkie torby do zabrania do domu? Staraj się równomiernie rozłożyć ciężar zakupów w dwóch workach i trzymać je z rękoma wyciągniętymi na biodrach. Uważaj, aby nie wzruszyć ramionami i pozostać całkiem prosto, aby nie zmęczyć się zbytnio i nie nadwyrężać szyjki macicy.
W ten sposób wzmocnione zostaną mięśnie ramion, ale także górnej części pleców!
A skoro już poszedłeś na zakupy, pamiętaj, aby unikać fast foodów i skup się na produktach, które przyspieszają metabolizm, abyś mógł szybciej wrócić na właściwe tory. Oto te, które polecamy:
