Sporty na siedząco: 5 ćwiczeń do wykonania w pracy
Prowadzisz siedzący tryb życia: dużą część dnia spędzasz w pracy, zamknięty w biurze, a kiedy wracasz do domu zniszczony, ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest pójście na siłownię? rozwiązaniem jest , i to uprawianie sportu w pozycji siedzącej, podczas gdy Ty jesteś w pracy!
Dzięki tym prostym ćwiczeniom, które zalecamy, możesz wykonywać aktywność fizyczną i trenować spokojnie siedząc przy biurku, wzmacniając i wzmacniając mięśnie ramion, nóg, brzucha i pośladków! Wszystko to bez wydawania ani grosza i bez marnowania zbyt wiele czasu, coraz cenniejszy atut dla nas wszystkich...
A jeśli rano, przed śniadaniem, uda Ci się wyrzeźbić dziesięć minut na rozgrzewkę (jak ta, którą polecamy w tym filmie), to tym lepiej!
1. Chrup przy biurku!
Czy myślisz, że potrzebujesz maty do ćwiczeń brzucha? Wcale nie: dzięki temu prostemu ćwiczeniu możesz uzyskać płaski brzuch wygodnie siedząc przy biurku!
Zwracając uwagę, aby plecy były wyprostowane, ale nie opieraj się o oparcie, jednocześnie podnoś nogi, aż do całkowitego wysunięcia się na wysokość około 20 cm od podłogi.Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwicz ponownie.
Z drugiej strony, aby ćwiczyć skośne mięśnie brzucha, zawsze zaczynaj od wskazanej pozycji, z bardzo prostymi plecami i zginaj tułów w bok, najpierw w prawo, a potem w lewo, wykonując drobne, szybkie ruchy. Pozbędziesz się także miłosnych uchwytów!
2. Ujędrnij pośladki w pozycji siedzącej!
Marzysz o świetnym b-side, ale nie masz czasu (a może nawet nie chcesz) ćwiczyć aktywność fizyczną i robić serie po serii przysiadów?Wypróbuj to ćwiczenie pośladkowe: proste, ale skuteczne!
Siedząc zawsze przy biurku, napinaj pośladki, a następnie rozciągaj je w rytmiczny sposób. Poczekaj kilka sekund i powtórz ćwiczenie.Kiedy jesteś dobrze wytrenowany, spróbuj urozmaicić, napinając najpierw prawy pośladek, a potem lewy, podczas gdy pierwszy odpoczywa: powtarzaj ruch na przemian co najmniej dwadzieścia razy, a następnie rozluźnij mięśnie To jest ruch, który musi wykonać pośladek:
3. Trenuj mięśnie nóg przy biurku!
Siedząc, możesz poruszać i trenować mięśnie nóg za pomocą tych prostych ćwiczeń. Aby to zrobić, oprzyj plecy o oparcie, załóż ręce za szyję i wyciągnij nogi do przodu, przesuwając je w górę i w dół, najpierw jedną, a potem drugą, tak jakbyś płynął do tyłu. Powtarzaj ruch przez około minutę, następnie odpocznij i powtórz go ponownie.
Innym prostym ćwiczeniem, które możesz wykonać dla swoich nóg, zawsze siedząc, jest rozciągnięcie ich do przodu pod biurkiem, a następnie skrzyżowanie ich kilka razy.Odpocznij i powtórz ćwiczenie. Sprawdzi się zarówno na quady, jak i na abs!
4. Stonowane ramiona podczas pracy!
A oto ostatnie, ale równie ważne ćwiczenie, aby uprawiać sport na siedząco i pożegnać się ze zwiotczałymi ramionami!Nawet mięśnie ramion można trenować podczas pracy.Po prostu połóż dłonie na biurku, na wysokości ramion. W tym momencie przyciśnij dłonie do półki, usztywniając ramiona. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
5. I wreszcie trochę rozciągania!
Aby zakończyć trening, rozciągnij mięśnie lekko rozciągając!
Rozciągnij mięśnie pleców, zginając tułów do przodu, aż ręce spoczną na podłodze. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 15 sekund, a następnie powoli podnieś plecy i przywróć je do oparcia.
Rozluźnij mięśnie ramion, wyciągając prawe ramię w lewo, popychając je lewym przedramieniem. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie powtórz lewą ręką, przesuwając ją w prawo.
Na koniec przejdź do rozciągania mięśni nóg: usiądź na czubku krzesła i wyciągnij nogi do przodu, pochylając się, aż dotkniesz kostek lub przynajmniej tak daleko, jak możesz. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie podnieś się.
I pamiętaj, że aby zachować formę, ważne jest również dbanie o swoją dietę! Oto kilka pokarmów, które pomogą Ci przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu szybciej znajdziesz swoją sylwetkę:
