Uprawiać sport
Sport jest dobry dla wszystkich
Wszystkie badania naukowe pokazują, że korzystne efekty odpowiedniego i regularnego treningu są liczne:
- DOzwiększa siłę mięśni serca i spowalnia tętno w spoczynku. Skutkuje to zmniejszeniem ryzyka wystąpienia wypadków serca i lepszą odpornością na wysiłek.
Zobacz też
-Poprawia krążenie tętnic. Skutkuje to zmniejszeniem ryzyka wypadków mózgowych, zapalenia żył...
- Dotlenia mięśnie i narządy oraz zwiększa odporność na wysiłek, siłę i szybkość. Całe ciało pracuje lepiej (trawienie, sen, mózg...).
- Wzmacnia stawy (więzadła wzmacniają się i stają się bardziej elastyczne) oraz wzmacniają kości (poprzez zwiększenie masy kostnej). W konsekwencji pomaga zapobiegać spadkowi gęstości kości związanemu ze starzeniem się.
- Rozwijaj elastyczność i koordynację.
- Pomaga utrzymać wysokie morale, czuć się dobrze i pewnie.
- Ułatwia kontrola wagi poprzez redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie.
- Wyrzeźbić sylwetkę ujędrnianie masy mięśniowej.
- Pomóż prowadzić zdrowe życie, bez tytoniu, niezdrowa dieta, stres, brak snu.
Najlepszy sposób na trening
Oczywiście, jeśli chcesz zachować dobrą kondycję i zdrowie, musisz codziennie ćwiczyć. Ale aby uzyskać lepsze wyniki, najlepiej urozmaicić czynności:
> Sport wytrzymałościowy, dwa razy w tygodniu. Sprzęt do pływania, jazdy na rowerze, spacerów, joggingu, treningu kardio to najlepsi sprzymierzeńcy serca i wagi. Pod warunkiem, że są ćwiczone przez co najmniej 40 minut bez przerwy.
> Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, raz lub dwa razy w tygodniu. Ciężary, zajęcia gimnastyczne, aqua gym, delikatna gimnastyka pozwalają wyrzeźbić i ujędrnić mięśnie dzięki dobrze zlokalizowanemu wysiłkowi.
> „Aktywność równowagi”, raz lub dwa razy w tygodniu. Aby poprawić koordynację i postawę, nie ma nic lepszego niż taniec, fitness, sporty rakietowe, sporty zbiorowe, a nawet sztuki walki. Poza tym jest fajnie!
> Zrelaksować się na końcu każdego kursu. Jest niezbędny do promowania relaksu i regeneracji. Rozciąganie, głębokie oddechy...
Zasady, których należy przestrzegać
Aby nie ryzykować zranienia podczas uprawiania sportu (skurcze, kwas mlekowy, złamania, zapalenie ścięgien, nadmierne zmęczenie...), przestrzegaj tych prostych zasad:
- Skonsultuj się z lekarzem. Zaleca się poddanie się co najmniej jednej wizycie kontrolnej rocznie. W każdym razie przy każdej nowej rejestracji zostaniesz poproszony o zaświadczenie lekarskie o zdrowej i solidnej budowie fizycznej.
- Nie przesadź. Czas trwania i intensywność aktywności fizycznej musi zawsze odpowiadać Twojemu poziomowi fizycznemu i technicznemu.
- Rozgrzać się. Rozgrzewka ćwiczona przed aktywnością przez co najmniej kwadrans musi być pełna (ruchy w celu zwiększenia tętna i temperatury ciała) i miejscowa (rozciąganie mięśni, rotacja głównych stawów…).
- Właściwy strój. Niezbędne jest posiadanie odzieży i sprzętu odpowiedniego do uprawianego sportu, twojej morfologii, twojego poziomu i warunków klimatycznych.
- Pij wystarczająco. Aktywność sportowa powoduje utratę dużej ilości płynów.Aby zrekompensować tę utratę wody, trzeba przewidywać wystąpienie pragnienia i zmuszać się do regularnego picia niewielkich ilości wody (1 szklanka), nie czekając na suchość w gardle .
- Dostosuj dietę do wysiłku. Podczas treningu zapotrzebowanie na cukry - paliwo dla organizmu - może być bardzo wysokie, dlatego ważne jest, aby spożywać wolne węglowodany (produkty bogate w skrobię: chleb, makaron, ryż, płatki zbożowe, ziemniaki...) przed każdym dłuższym wysiłkiem. są niezbędne do transportu tlenu w mięśniach i utrzymania ich w formie.
- Promuj powrót do zdrowia. Trochę rozciągania, trochę wody, letni prysznic i miejscowy masaż są koniecznością, jeśli nie chcesz cierpieć na bóle mięśni i zmęczenie.
- Bądź konsekwentny, ale nie przesadzaj. O sprawność fizyczną należy dbać regularnie, gdyż ulega ona regresji w przypadku braku aktywności fizycznej.Wyraźnie w ciągu 2 tygodni po przerwaniu treningu zdolności fizyczne spadają, a po 12 tygodniach nieobecności uzyskane korzyści są praktycznie tracone. Aby zachować formę, trenuj 3 razy w tygodniu przez 45 minut.
(Ćwiczenia codziennie są możliwe, o ile nie przesadzasz, powodując naprawdę złe uogólnione zmęczenie.)
