Grypa i przeziębienie: 4 wskazówki na zimowe dolegliwości
We współpracy z Polase Winter
Przeziębienia i znacznie bardziej przerażająca grypa są bardzo zaraźliwymi chorobami zakaźnymi, ponieważ łatwo przenoszą się przez kropelki śluzu i śliny, nawet po prostu rozmawiając z drugą osobą lub pośrednio poprzez kontakt z dłońmi zanieczyszczonymi wydzieliną dróg oddechowych. Grypa i przeziębienia pojawiają się zwłaszcza w chłodniejszych porach roku, kiedy grypa osiąga swój szczyt, a z powodów, które właśnie wyjaśniliśmy, naprawdę trudno jest się na nie uodpornić, o ile nie zostaną podjęte odpowiednie środki ostrożności. W rzeczywistości istnieje wiele środków ostrożności, od rodzaju odzieży po konkretną dietę, które mogą przeciwdziałać skutkom ciężkiego zespołu przeziębienia lub grypy, minimalizując ryzyko zachorowania.Zobaczmy, które są najskuteczniejsze.
Zobacz też
Jak się ubrać, aby nie zachorować: odzież, aby uniknąć zmian temperatury
Unikanie zmian termicznych to jedna z metod szalika lub szalika.
Odżywianie: co jeść, aby wzmocnić układ odpornościowy
Kiedy zima puka do drzwi, niosąc w posagu ładunek sezonowych dolegliwości, konieczne jest wsparcie obrony immunologicznej poprzez zdrową i prawidłową dietę, bogatą w witaminy i minerały. Co więc jeść, aby przyczynić się do zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego? Przede wszystkim na stole nigdy nie powinno zabraknąć pięciu porcji świeżych owoców i warzyw dziennie, sezonowych i ewentualnie ekologicznych.Świeże zielone warzywa, takie jak szpinak, rukola, cykoria i żółto-pomarańczowe warzywa, takie jak dynia i marchew. Produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, nasiona oleiste, świeże drożdże i kiełki pszenicy również są dobre, ponieważ zapewniają prawidłowe zaopatrzenie w sole mineralne, takie jak żelazo, cynk i selen oraz witaminy z grupy B, z wyjątkiem witaminy B12, która znajduje się w rybach, w " jajka, sery i pyłek pszczeli.Szeroko wykorzystujemy również owoce cytrusowe, kiwi, guawa, truskawki, kapustę i ananasy, wszystkie bogate w układ odpornościowy, a tym, którzy chcą uzupełnić witaminę D, która zamiast tego przyczynia się do utrzymania normalnych funkcji mięśni, musi przyjrzeć się tłustym rybom (takim jak łosoś, tuńczyk i makrela), wątrobie wołowej, tranowi z wątroby dorsza i żółtkom jaj.
Zobacz też: Pokarmy z większą zawartością witaminy C
Wentyluj w pomieszczeniach: w domu i… w biurze!
Wraz z pierwszym zimnem drzwi i okna biur i domów zaczynają być szczelnie zamknięte, aby ogrzać pomieszczenia (i ich mieszkańców). Zgadza się, ale jednocześnie, aby zapobiec ryzyku zarażenia się członkami rodziny i współpracownikami zmagającymi się już z wirusami przeziębienia lub grypy, konieczne jest wietrzenie pomieszczeń kilka razy dziennie, ponieważ choroby wirusowe przenoszone są głównie przez drogi oddechowe. i wystarczy kilka kichnięć lub prosta rozmowa, aby nasycić otoczenie.W takich przypadkach, jeśli dzień jest szczególnie mroźny lub w każdym razie chłodny, lepiej mieć pod ręką dodatkowy sweter lub kurtkę, aby okryć się podczas zmiany powietrza (wcześniej pisaliśmy o znaczeniu ubierania się warstwami).
Uważaj na zatłoczone miejsca i transport publiczny: często myj ręce
Zimą, a zwłaszcza w szczytowych momentach grypy (zwykle od połowy grudnia do początku lutego), zatłoczone miejsca, takie jak banki, urzędy pocztowe i supermarkety oraz transport publiczny, taki jak autobusy, tramwaje i metro, stają się głównym nośnikiem wirusów i bakterii. Ponieważ są to miejsca, które z pracy lub z innych powodów są odwiedzane przez zdecydowaną większość ludzi, jedynym skutecznym sposobem na uniknięcie zakażenia jest częste mycie rąk wodą z mydłem (lub alternatywnie roztworami detergentów). ). Nie ma „minimalnej” liczby razy: musisz to zrobić, gdy tylko nadarzy się okazja, zwłaszcza po odwiedzonych miejscach i środkach transportu dostępnych dla publiczności. Chociaż gest mycia rąk jest niedoceniany, stanowi on jednak interwencję profilaktyczną pierwszego wyboru i jest praktyką uznaną przez Światową Organizację Zdrowia za jedną z najskuteczniejszych w kontrolowaniu rozprzestrzeniania się infekcji wirusowych.
