Joga śmiechu: ćwiczenia i korzyści
Śmiech jest dobry dla ciała i ducha. Tak jak joga. A gdyby joga i śmiech mogły być praktykowane w tym samym czasie?
Masz rację: wśród wielu modnych obecnie stylów jogi jest bardzo szczególny, tak zwana joga śmiechu. Jeśli jesteś ciekawy co to jest, jaka jest jego historia, jakie niesie ze sobą korzyści i jakie oferuje ćwiczenia, nie trać czasu i czytaj dalej!Pamiętaj, że przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zawsze jest dobrze zacząć od rozciągania, takiego jak ten tutaj:
Czym jest joga śmiechu?
Joga śmiechu wychodzi z założenia, że śmiech jest bardzo dobry, pomaga przezwyciężyć stres i poprawia nasze zdrowie. Ten rodzaj jogi wykorzystuje specyficzne techniki, aby móc wywołać samorzutny śmiech, który następnie, dzięki ćwiczeniom, stanie się całkowicie spontaniczny.
Jogę śmiechu należy ćwiczyć w grupie, ponieważ śmiech w towarzystwie jest zawsze łatwiejszy i bardziej angażujący niż robienie tego samemu!
Zobacz też
Jak narodziła się Joga Śmiechu?
Jogę śmiechu wymyślił Madan Kataria, indyjski lekarz, który w 1995 roku pogłębił swoje studia nad cudowną mocą śmiechu.Skoro śmiech jest dla ciebie dobry, dlaczego nie nauczyć się go robić za pomocą precyzyjnych technik?
Madan Kataria zaczęła organizować grupy, w których ćwiczyli śmiech na różne sposoby, ale eksperyment się nie powiódł, przynajmniej dopóki nie opracowała serii ćwiczeń mających na celu samoprowokowanie śmiechu, który po dobrowolnym wywołaniu kończy się urojeniami. spontaniczny, przynoszący realne korzyści, dlatego założył pierwszy „klub śmiechu”, po którym miało pójść około sześciu tysięcy na całym świecie!
Można się zastanawiać, w co wchodzi joga Ćwiczenia zaprojektowane przez Madan Katarię są bardzo podobne do tych z tej dyscypliny, ponieważ opierają się na świadomym podejściu do oddychania.
Joga śmiechu: korzyści
Korzyści płynące z jogi śmiechu są tak liczne, że widzieć to wierzyć! Oczywiście ważne jest, aby konsekwentnie to praktykować.
Przede wszystkim redukuje stres: śmiech obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, zdecydowanie poprawiając nastrój! Wraz ze spadkiem stresu poprawia się również rytm snu i czuwania, więc jest to naprawdę korzystne dla osób cierpiących na bezsenność.
Jeszcze raz: Joga Śmiechu poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, regulując ciśnienie krwi oraz poprawiając dotlenienie krwi i mózgu. Następnie wzmacnia układ odpornościowy, uwalniając enkefaliny.
Jak każda dyscyplina jogi, pomaga poprawić oddychanie i podnieść poziom tolerancji bólu.
Joga śmiechu jest wreszcie lekarstwem na wszystko z psychologicznego punktu widzenia: pomaga przezwyciężyć lęk, depresję, napady paniki lub napady złości, zmniejsza lęki i podnosi samoocenę.
Ćwiczenia jogi śmiechu
Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia są zawarte w Jodze Śmiechu? Wkrótce powiedział. Każda lekcja trwa około pół godziny i jest podzielona na trzy części.
W pierwszej części przeprowadzamy rozgrzewkę opartą na technikach jogi. Istnieją również specjalne ćwiczenia przygotowujące ciało do śmiechu, takie jak „mowa bełkot” (w której uczestnicy zaczynają mówić do siebie słowami bez znaczenia, ale z precyzyjnym rytmem) oraz rytmiczne klaskanie, które służy stymulować centra energetyczne.
W drugiej części zaczynasz się śmiać poważnie! Istnieje wiele technik używanych do wywołania śmiechu: zazwyczaj próbujesz śmiać się przez około trzydzieści sekund, a następnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe i rozciągające podobne do jogi.
Ostatnia część to tak zwana „medytacja śmiechu”, która pozwala uwolnić spontaniczny śmiech, który jest w nas i zrelaksować się. Po tej medytacyjnej praktyce wszyscy wykrzykują wyzwalające frazy, po których następuje „tak!”
Aby kontynuować tradycyjną jogę, oto kilka pozycji:
