Ból pleców w ciąży: przyczyny, środki zaradcze i ćwiczenia łagodzące ból
Ból pleców w ciąży jest dość powszechny: około 50-70% ciężarnych kobiet cierpi na ból pleców w czasie ciąży. Ból pleców w ciąży zwykle dotyczy okolicy lędźwiowej, ale może również dotyczyć - poza kręgosłupem - łopatek lub kości miednicy.
Ból pleców podczas ciąży pojawia się zwykle między piątym a szóstym miesiącem życia, kiedy brzuch się rozciąga, a kobiety w ciąży przybierają na wadze. Nie ma rzadkich przypadków, w których już po 8 tygodniach od poczęcia zaczyna się odczuwać ból.
Jeśli przyczyny bólu pleców w ciąży są związane z przyrostem masy ciała, kobiety, które cierpiały na problemy z kręgosłupem przed poczęciem lub które mają problemy z nadwagą, będą częściej cierpieć z tego powodu. przyczyny i najbardziej przydatne środki zapobiegające i łagodzące ból, w tym niektóre ćwiczenia. Ale najpierw oto film wyjaśniający, czego nigdy nie należy robić w czasie ciąży:
Ból lędźwiowy lub miednicy, ostry lub przewlekły: różne rodzaje bólu pleców w ciąży
Ból pleców, który dotyka wiele kobiet w czasie ciąży, może przybierać różne formy. Przede wszystkim może to być ból ostry lub przewlekły: jeśli jest to ból ostry, pojawi się on dopiero po określonym wysiłku lub określonej „czynności (na przykład, jeśli podnosisz ciężary lub przyjmujesz niewłaściwą pozycję); jeśli zamiast tego jest to ból przewlekły, choroba może trwać długo, nawet po porodzie.
W przypadku bólu przewlekłego dobrze jest więc nie ignorować go, ale starać się mu zapobiegać odpowiednimi zachowaniami i ćwiczeniami, które zobaczymy później, tak aby mieć jak najmniej skutków po urodzeniu dziecka.
Ból pleców w ciąży może zatem wpływać na obszar lędźwiowy lub miedniczny. W przypadku bólu lędźwiowego będzie to ból pleców odczuwany na wysokości kręgów lędźwiowych, w dolnej części pleców, a następnie rozprzestrzeniający się na mięśnie kręgosłupa lub mięśnie nóg, sięgający w niektórych przypadkach nawet Zwykle ten rodzaj bólu pleców nasila się, jeśli pozostajesz w tej samej pozycji przez dłuższy czas.
Z drugiej strony ból miednicy dotyka tylnej części miednicy i może rozciągać się na jedną lub obie strony pośladków i górnych ud. Przyszłe matki, które na nią cierpią, mogą zaostrzyć chorobę, jeśli wykonują ruchy, takie jak wchodzenie po schodach, podskakiwanie lub chodzenie przez długi czas.
Jakie są przyczyny bólu pleców w ciąży?
Przyczyny bólu pleców w ciąży mogą być różne. Przede wszystkim ból pleców może być konsekwencją zmiany środka ciężkości naszego ciała, ze względu na naturalną nierównowagę kręgosłupa, gdy musi on podtrzymywać większy ciężar. W szczególności obszar lędźwiowy jest tym, czego potrzebujemy, aby utrzymać ciężar narządów jamy brzusznej i dlatego dolna część pleców jest często najbardziej odczuwana przez ból.
Począwszy od 22. tygodnia ciąży, naturalne krzywizny okolicy lędźwiowej mają tendencję do uwydatniania się w celu zmniejszenia napięcia dna miednicy, na którym z kolei waży płód. W konsekwencji środek ciężkości jest stopniowo przesuwany, aby kobieta mogła utrzymać równowagę poprzez zmianę postawy. Ból jest więc łatwo zrozumiały.
Inna przyczyna bólu pleców w ciąży dotyczy hormonów: podczas ciąży kobiety wytwarzają wzrost estrogenu i relaksyny, co pozwala rozluźnić mięśnie kręgosłupa, plecy stają się bardziej elastyczne, aby dostosować się do wzrostu kręgosłupa. ból pochodzi z tego naturalnego procesu adaptacji.
Wśród przyczyn bólów kręgosłupa znajdują się również „powiększenie macicy (która poprzez powodowanie większego nacisku na nerw kulszowy może powodować stan zapalny), przyrost masy ciała oraz bardzo częste przyjmowanie nieprawidłowych postaw, co grozi nasileniem bólu, zwłaszcza jeśli jest utrzymywany przez długi czas.
Wreszcie stres może być również jedną z przyczyn bólu pleców w ciąży: w takich przypadkach w rzeczywistości ból będzie spowodowany napięciem mięśni tylnej części ciała.
Środki zaradcze: jak zapobiegać lub łagodzić ból pleców w ciąży
Aby zapobiec bólowi pleców w czasie ciąży (a przynajmniej uczynić go jak najbardziej znośnym, ponieważ jest to zaburzenie całkowicie fizjologiczne), należy zachować pewne środki ostrożności. Przede wszystkim przyszłe matki muszą uważać, aby chodzić, równomiernie rozkładając ciężar na kręgosłup i miednicę. Nie mogą podnosić ciężkich przedmiotów ani wykonywać gwałtownych ruchów, aby wstać z pozycji leżącej.
Musimy uważać, aby nie przybrać na wadze zbyt mocno, ponieważ nie wpływa to poważnie na plecy: przyrost masy ciała - przypominamy - nie powinien przekraczać 10 kg. Zwróć także uwagę na buty, które zdecydujesz się nosić: muszą być wygodne i z obcasem nie większym niż 4 centymetry (należy unikać nawet baletek!).
Kiedy śpisz, staraj się leżeć na boku z jedną lub obiema nogami ugiętymi, unikając spania na plecach. W życiu codziennym zawsze zwracaj uwagę na swoją postawę, starając się, aby guzek dziecięcy nie był przesunięty zbyt daleko do przodu. Zawsze wybieraj siedzenie na krzesłach, które dobrze podpierają plecy i nie stój zbyt długo.
Zawsze pamiętaj o lekkiej aktywności fizycznej: mały ruch pomoże Ci wzmocnić mięśnie pleców, zmniejszając ból Jakie ćwiczenia preferujesz: Dobry spacer, pływanie, rozciąganie i joga (mówiąc o tym poniżej, proponujemy kilka ćwiczenia, aby zacząć wygodnie w swoim domu!).
Wreszcie, masaże lub nakładanie gorących lub zimnych okładów w miejscach, gdzie cię boli, z pewnością mogą się przydać, aby zmniejszyć ból.
Ćwiczenia uśmierzające ból
Zgodnie z przewidywaniami joga jest dyscypliną, która może być szczególnie przydatna dla kobiet w ciąży, które cierpią na ból pleców. Oto dwa ćwiczenia do wypróbowania teraz!
W pozycji stojącej wyciągnij ręce nad głowę z dłońmi dociśniętymi do siebie. Zegnij lekko kolana, wysuwając plecy do przodu, starając się pozostać z głową schowaną w ramionach. Następnie wróć do wyjściowej pozycji stojącej i powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy, oddychając głęboko.
Teraz spróbuj usiąść ze skrzyżowanymi nogami na macie. Połóż ręce na ramionach, z łokciami na wysokości ramion. Zginaj się na boki w czasie wydechu. Zrób wdech po powrocie do centrum. Powtórz ćwiczenie również po drugiej stronie. Zacznij od nowa i powtórz wszystko trzy razy, bez pośpiechu.
