Jakość nocnego wypoczynku: na ile stres wpływa na niego i jak go monitorować?
Ile razy zdarzyło nam się kłaść spać, zamykać oczy i nawet bardzo zmęczeni nie móc zasnąć? Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że myśli nie zostawiają nas samych: stres dnia odnajdujemy w pościeli w nocy. Jakość życia w ciągu dnia w rzeczywistości wpływa na jakość naszego snu. Porwani szaleńczymi rytmami zapominamy wsłuchiwać się w nasze ciało, które przede wszystkim przekazuje nam mocne i jasne komunikaty.
W ostatnich latach dbałość o zdrowie znacznie wzrosła i z pewnością przyzwyczailiśmy się do monitorowania go, aby zawsze być w najlepszej formie.Aby móc to robić konsekwentnie, optymalizując nasz czas, Fitbit i profesor Lombardi (Head of the Sleep Centrum Medycyny Włoskiego Instytutu Auksologicznego IRCCS – Szpital San Luca), aby wyjaśnić, jak poprawić nasze nawyki, aby poprawić jakość snu.
Codzienny stres i nocny odpoczynek: jak są ze sobą powiązane?
Jaka jest korelacja między codziennym stresem a nocnym odpoczynkiem? Jak na te ostatnie mogą wpływać skutki stresu? To prawie wydaje się być niezbyt dobrym kołem, więc: jesteśmy zestresowani, nie odpoczywamy i źle śpimy, stresuje nas jeszcze bardziej. Ale aby poprowadzić nas na tej ścieżce zrozumienia czynników stresowych i tego, jak dobrze spać, mamy radę profesora Lombardiego. "Sen jest częścią strategii niezbędnych do zachowania naszego zdrowia i z tego punktu widzenia musi być znany, szanowany i opiekowany, gdy pojawiają się problemy„Objaśnia i precyzuje, w jaki sposób zły sen, sen, który zawsze jest zaburzony, może wpływać nie tylko na nasz poziom spokoju psychicznego, ale także powodować szkody na poziomie fizycznym.
Nasz styl życia może być głównym wrogiem snu: szalone rytmy, niewłaściwe odżywianie, presja społeczna i zawodowa, słaba ekspozycja na światło słoneczne mogą negatywnie wpłynąć na nasz szczęśliwy sen. Zadaliśmy jej kilka pytań, aby zbadać korelację między stresem a snem i zrozumieć, jakie zagrożenia są napotykane i jak możemy temu zaradzić.
Pytania i odpowiedzi profesora Lombardi
Jakie są zagrożenia związane z brakiem snu?
Aby pogłębić korelację między stresem a słabą jakością snu, profesor Lombardi na naszym forum wyjaśnia, że: „Sen jest niezbędny dla zachowania naszego zdrowia, dlatego pozbawienie snu/zaburzenia snu mogą prowadzić do różnych konsekwencji na poziomie naszego organizmu jako całości. W szczególności może wiązać się ze wzrostem ryzyka sercowo-naczyniowego, spadkiem naszej zdolności koncentracja i zapamiętywanie, zmniejszenie odpowiedzi immunologicznych, wzrost stanu zapalnego, przyrost masy ciała i zmiany nastroju wśród najważniejszych. Widać tu znaczenie regularnego i spokojnego spania: nie mówimy tu tylko o zwykłym codziennym zmęczeniu, zamykaniu oczu po obiedzie, ponieważ dobry odpoczynek to dbanie o swoje ciało w 360°.
Jakie są rodzaje akademików?
Nie wszyscy śpimy tak samo, tak jak nie wszyscy reagujemy w ten sam sposób na wydarzenia życiowe. Profesor Lombardi wyjaśnia nam: „Potrzeba snu jest indywidualna i może być częściowo uwarunkowana genetycznie. Istnieją krótkie i długie akademiki konstytucyjne, które z natury śpią odpowiednio krócej lub dłużej niż słynne 7/8 godzin i niekoniecznie trzeba się tym martwić, zwłaszcza jeśli jest dzień czuje się dobrze i bez trudu wykonujemy wszystkie nasze codzienne czynności.
Ogólnie rzecz biorąc, spanie mniej niż 4/5 godzin na dobę lub więcej niż 9 godzin na noc może być oznaką problemów ze snem. Jednak zależy to również od „wieku i ogólnie od „osoby, o której mówimy”. Jeśli czujemy, że coś jest nie tak, a rano zawsze budzimy się zmęczeni, najlepiej skonsultować się ze specjalistą.
Złe i dobre nawyki przed pójściem spać
Dzięki profesor Lombardi zidentyfikowaliśmy, czego należy unikać i co robić przed pójściem spać, aby promować sen i nie pogarszać jego jakości.
Złe nawyki:
- korzystać z urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe, tablety, telewizory i komputery przed snem
- wystawiać się na intensywne sztuczne światło w godzinach ciemności
- weź wieczorem kawę i nikotynę lub używki
- wykonywanie forsownej aktywności fizycznej po obiedzie
Dobre nawyki:
- ćwicz w ciągu dnia
- jedz lekko na kolację wieczorem
- mieć regularne pory posiłków i pory snu
- pracuj nad równowagą psychofizyczną w ciągu dnia
- wystawiać się na działanie naturalnego światła
Może się to wydawać skomplikowane, ale w rzeczywistości chodzi o przekształcenie złych nawyków w odległe wspomnienia i powitanie tych dobrych.
Jakie są cechy zaburzonego snu?
Jak widzieliśmy, zaburzenia snu mogą również prowadzić do różnych problemów sercowo-naczyniowych. Ale jak zrozumieć, czy jakość naszego snu nie jest odpowiednia? Z pewnością nasz sen może mieć gorszą jakość, jeśli cierpimy na bezsenność w różnych postaciach lub zaburzenia oddychania, takie jak chrapanie lub bezdech senny. I oczywiście stres emocjonalny może również negatywnie wpływać zarówno na sen w nocy, jak i na zajęcia w ciągu dnia i sprawia, że stajemy się drażliwi, nerwowi i niechętni do stawiania czoła najprostszym codziennym wyzwaniom. Nie jest łatwo zachować koncentrację, nawet w pracy, jeśli poprzedniej nocy źle spaliśmy.
Monitoruj sen i miej stres pod kontrolą
Jaki jest prosty i praktyczny sposób na przypomnienie nam, kiedy zrobić sobie przerwę, a także zmierzyć jakość naszego snu? Z pomocą przychodzi nam Fitbit Sense, pierwszy smartwatch na świecie, który wprowadził zintegrowany czujnik zdolny do pomiaru aktywności elektrodermalnej (lub EDA), który pomaga nam zrozumieć reakcję organizmu na stresory poprzez 2-minutowe skanowanie bezpośrednio na nadgarstku. pomiary, widoczne zarówno na smartwatchu, jak i w podłączonej aplikacji, pozwalają nam stworzyć prawdziwy „dziennik stresu”, który dostarczy nam informacji o postępach naszego stanu emocjonalnego i postępach, jakie robimy. który waha się od 1 do 100: im wyższy wynik, tym większa nasza zdolność do kontrolowania tego wroga relaksu i dobrego samopoczucia.
Kolejną mocną stroną Fitbit Sense jest monitorowanie czasu snu w każdej fazie (lekki, głęboki, REM) oraz czasu czuwania. Dzięki danym uzyskanym z tej funkcji możemy poprawić nasz odpoczynek. Również w tym przypadku istnieje skojarzony wynik, a naszym celem jest osiągnięcie od 90 do 100 punktów, co jest optymalną sytuacją odpoczynku.
Wszyscy użytkownicy Fitbit mają do dyspozycji również inne narzędzia do zarządzania stresem, takie jak sesje mindfulness, joga, medytacja i głębokie oddychanie. Ponadto osoby, które kupią Fitbit Sense, będą miały 6 miesięcy za darmo Fitbit Premium, co pozwoli im na dostęp do bardziej dogłębnej analizy swoich danych z bardziej szczegółowymi informacjami na temat wyniku związanego ze stresem i snem, a także wskazówek i programy dostosowane do osiągnięcia ich celów. Krótko mówiąc, ten „zegarek zdrowia” Fitbit to prawdziwy sojusznik naszego zdrowia i dobrego samopoczucia!
We współpracy z Fitbit
