5 najlepszych sportów na odchudzanie
Nie ma sensu go omijać: aktywność fizyczna jest niezbędna w każdym programie odchudzania.Oprócz kontroli diety, sporty są wykorzystywane do utrzymania mięśni mięśni poprzez unikanie stanów zapalnych, pomagają obudzić metabolizm - a tym samym spalić więcej - i poprawić zdrowie w ogóle.
Jeśli jednak Twoim głównym celem jest ćwiczenie, aby schudnąć, wiedz, że nie wszystkie sporty są sobie równe. Które z nich szybciej schudnąć? Dowiedz się poniżej.
Ach, kolejna ważna rzecz, którą należy wziąć pod uwagę: aby szybciej schudnąć, każdy sport należy uprawiać rano, zaraz po wstaniu i przed śniadaniem.
Na poniższym filmie znajdziesz kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać wygodnie w domu i które pomogą Ci w realizacji Twoich zamiarów.
1. Szybka jazda
Zacznijmy od faktu: bieganie pozwala spalić 1 Kcal na kg masy ciała na kilometr. Osoba o wadze 60 kg spala zatem średnio 60Kcal na każdy przebyty kilometr, czyli mniej więcej co 5-7 minut aktywności. Niezbyt prawdziwe? Istnieje jednak sposób na zwiększenie tego spożycia kalorii: biegać szybko.
Dzieje się tak, ponieważ serce pracuje na wyższych poziomach rytmu, krążenie krwi jest szybsze, temperatura ciała wzrasta i, w istocie, przyspiesza metabolizm.
2. Pływanie
Wśród niezliczonych korzyści płynących z pływania jest również zaangażowanie prawie każdego mięśnia, od szyi po czubki palców, z krótką przerwą między jedną kąpielą a drugą - wykazano, że istnieje korelacja między wzrostem prędkość i wzrost zużycia kalorii, które mogą osiągnąć nawet 11 kalorii na minutę, czyli około 550 na godzinę . Czy pływanie Cię nudzi? Wypróbuj aerobik w wodzie, równie dobrą aktywność fizyczną, aby spalić bez nadmiernego pocenia się.
3. Tenis
Tenis pozwala spalić 660 kalorii na godzinę, ale powoduje utratę wagi tylko wtedy, gdy ćwiczysz przez co najmniej półtorej godziny, ponieważ przeplata intensywne fazy pracy z przestojami. Jest to sport, który głównie podkreśla nogi i ramię ramienia, które trzyma rakietę.Jest to więc „asymetryczna aktywność fizyczna, która wymaga treningu kompensacyjnego dla ramienia, które nie gra i przez to jest mniej zaangażowane.
4. Jazda na rowerze
Odpowiedni dla osób w każdym wieku, jazda na rowerze to sport o bardzo wysokim zużyciu kalorii, do 1000 Kcal na godzinę.
Pedałowanie oznacza angażowanie największych i najsilniejszych mięśni nóg, zaczynając od mięśnia czworogłowego i pośladków, nie zapominając o łydkach.
Jazda na rowerze to także bardzo przyjemna aktywność, zwłaszcza na świeżym powietrzu, planując coraz bardziej wymagające i fascynujące z punktu widzenia krajobrazu trasy. A po miłej (i intensywnej) przejażdżce rowerowej zdobędziesz więcej niż talerz dobrego makaronu!
5. CrossFit
Ostatnio bardzo modny wśród celebrytów świata rozrywki i bardzo wszechstronny, ponieważ jest to sport, który może uprawiać wielu, CrossFit to „aktywność fizyczna, która w oparciu o” wysoką intensywność przynosi znaczące korzyści zarówno w budowaniu masy mięśniowej, jak i jej utracie. masy tłuszczu, a tym samym wagi, dzięki przyspieszeniu metabolizmu i dużemu wydatkowi kalorii.
Dodatkowo możesz ćwiczyć sam lub w grupie, zarówno na siłowni, z odpowiednim sprzętem, ale także w parku czy w domu.