Stres w pracy: czym jest syndrom wypalenia i jak sobie z nim radzić

Często głównym źródłem naszego codziennego stresu jest praca. Niezrównoważone rytmy, rywalizacja, niepewność, są różne dynamiki sfery pracy, które są poza naszą kontrolą i mogą powodować problemy lękowe, choroby psychosomatyczne i zaburzenia psychiczne. Dziś istnieje nazwa na określenie tego stanu „stresu związanego z pracą” lub „syndromu wypalenia”. To słowo, które w języku angielskim dosłownie oznacza „spalone”, a w ostatnich latach oficjalnie stało się częścią potocznego żargonu również we Włoszech, odnosi się do załamania nerwowego, do którego może doprowadzić nagromadzony przez daną osobę stres w miejscu pracy. Ten syndrom, który dotyka głównie osoby pracujące w sferze zdrowia i życia społecznego, a czasami musi być uważany za prawdziwą chorobę, wiąże się z unieważniającą trudnością w dostosowaniu się do zmian w sferze zawodowej i może poważnie wpływać na jakość życia pracowników, a także wpływać na ich wydajność w pracy. Badania przeprowadzone przez Europejską Agencję Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy, oprócz wykazania, że ​​w Europie jeden na czterech pracowników doświadcza zespołu wypalenia zawodowego niezależnie od zajmowanego stanowiska pracy, wykazały, że konsekwencje tego zaburzenia mogą mieć negatywny wpływ na jakość wykonywanej pracy. , faworyzując epizody nieobecności oraz narażając organizację i profesjonalizm otoczenia firmy.

Przyczyny wypalenia

Stres związany z pracą jest uważany przez wielu ekspertów za formę zaburzenia pourazowego, ze względu na dynamikę, która wpływa na kontekst zawodowy, a także wpływa na życie prywatne danej osoby.Ale jakie są czynniki ryzyka i sytuacje, które powodują, że coraz więcej pracowników rozwija ten zespół? Poniżej znajduje się lista najczęstszych przyczyn wypalenia zawodowego:

• Gorączkowe i niezrównoważone rytmy
• Zirytowana konkurencja
• Przytłaczające zobowiązania w pracy
• Trudność w dostosowaniu się do zmian
• Wrogie środowisko pracy
• Nadmierne obciążenie pracą
• Żądania, które są coraz bardziej przytłaczające i niemożliwe do opanowania
• Nacisk
• Mobbing
• Sprzeczne relacje z pracodawcą i/lub współpracownikami

Główne objawy stresu w pracy

Nie zawsze łatwo jest rozpoznać wypalenie, zanim zacznie ono działać. Czasem jest mylony ze zwykłym niepokojem, przez innych nawet z brakiem chęci do pracy. Jeśli czujesz, że stres, szczególnie związany z twoją pracą, wyczerpuje cię, rozważ skontaktowanie się z kompetentnym lekarzem, który może obiektywnie ocenić twoją sytuację i zrozumieć, czy to rzeczywiście ten zespół. Ogólnie rzecz biorąc, mogą występować różne objawy, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, które pojawiają się w wyniku nadmiernego stresu w pracy, oto najczęstsze:
Fizyczne: wysypki skórne, problemy jelitowe, refluks żołądkowy, bezsenność, utrata apetytu, chroniczne zmęczenie, napięcie, szyjny, ból głowy
Wróżki: niska motywacja, długotrwały i trudny do opanowania lęk, dyskomfort, ataki paniki, frustracja, niezadowolenie, niska samoocena, izolacja, drażliwość, dekoncentracja.

Wypalenie: jak temu zapobiegać i jak się z niego wydostać

Nagromadzenie nadmiernego stresu w miejscu pracy może narazić Twoje zdrowie na ryzyko. Jak właśnie widzieliśmy, wypalenie zawodowe może mieć tragiczne konsekwencje dla zdrowia pracowników, którzy z tego powodu cierpią, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Aby zapobiec przekształceniu się tego stanu lęku w pełnoprawną chorobę, naprawdę ważne jest, aby zapobiegać i leczyć ten dyskomfort „pracy” we właściwy sposób. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak to zrobić:

• Świadomość: Uznanie, że masz problem, jest pierwszym krokiem do jego rozwiązania. Krótko mówiąc, nie wstydź się przyznać, że jesteś chory i porozmawiaj z kimś, kto może cię zrozumieć / pomóc.
• Słuchaj swojego ciała: Zwróć uwagę na dzwonki alarmowe i podejmij natychmiastowe działania, aby odzyskać dobre samopoczucie.
• Spróbuj zrozumieć pochodzenie swojego stanu umysłu: co sprawia, że ​​czujesz się źle? Gdy to zrozumiesz, łatwiej będzie zrozumieć, jak postępować w celu rozwiązania problemu głównego.
• Poproś o pomoc: Kiedy stres staje się nie do zniesienia, nie zamykaj się, ale porozmawiaj z kimś. Niekiedy konieczny jest kontakt ze specjalistą, np. psychoterapeutą, który będzie w stanie udzielić Ci odpowiedniego wsparcia przy najbardziej odpowiedniej dla Ciebie terapii.
• Nie popadaj w obsesję na punkcie niepokoju związanego z wydajnością w pracy. Stawiając się pod presją, tylko pogorszysz sytuację, ryzykując popełnieniem błędów spowodowanych napięciem.
• Organizacja: Zorganizuj swoją firmę najlepiej, jak to możliwe, aby uniknąć przeciążenia zaległościami.
• Rób sobie przerwy i poświęć czas tylko dla siebie.
• Weź udział w cywilnej konfrontacji z kolegami i / lub pracodawcą, aby znaleźć rozwiązanie swojego dyskomfortu.
• Ustal wyraźną granicę między pracą a życiem prywatnym
• Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze, przypominając sobie, że nie żyjesz, by pracować, ale pracujesz, by żyć. Szukaj schronienia w hobby, pasjach i związkach poza pracą.
• Jeśli sytuacja jest nie do utrzymania i nie widzisz żadnego rozwiązania, poważnie zastanów się nad zmianą, poszukaj pracy gdzie indziej lub całkowicie zmienisz branżę.