Yoga Nidra: wszystkie korzyści płynące z uważnego relaksu
Yoga Nidra to szczególna technika relaksacyjna, która wywołuje w twoim ciele coś w rodzaju czujnego snu, półświadomość, podobną do tej, którą odczuwasz przed zaśnięciem, skrzyżowanie snu i jawy, dosłownie „snu psychicznego”.
Idealną pozycją do uprawiania jogi nidra jest shavasana. Pamiętaj, że przez jakiś czas będziesz musiała utrzymać tę pozycję, dlatego pomóż sobie poduszkami pod szyją lub pod miednicą, aby osiągnąć optymalny komfort.
Dowiedz się, jak prawidłowo przyjąć pozycję wyjściową dla jogi nidra: shavasana!
Podobnie jak joga nidra
Nidra to sanskryckie słowo, które oznacza sen. Kiedy myślisz o znaczeniu słowa Nidra, nie musisz wyobrażać sobie snu tak, jak jesteś do niego przyzwyczajony, to znaczy jako nocny odpoczynek. Sen w yoga nidra jest świadomym stanem umysłu, aktywnym i nigdy pasywnym stanem. Świadomy sen jogi nidry można porównać do stanu półświadomości, w którym ciało jest w stanie się zrelaksować, a umysł na nowo odkrywa kreatywność, rozwiązywanie problemów i odczuwalne rozluźnienie codziennego stresu. Podczas lekcji ciało śpi, ale umysł pozostaje rozbudzony i aktywny.
Zobacz też
Jak praktykowana jest joga nidra
Yoga nidra ma takie same zalety jak medytacja, ale będąc medytacją z przewodnikiem jest znacznie łatwiej ćwiczyć i nie wymaga doświadczenia. Nie możesz tego ćwiczyć sam, ale obecność nauczyciela zawsze będzie niezbędna. W przeciwieństwie do innych technik jogi, joga nidra jest praktyką kierowaną, która nie opiera się na koncepcji prany, energii, ale na elektrycznych impulsach mózgu, a w szczególności na falach, które nasz mózg emituje w stanie nasion.
Mózg w rzeczywistości emituje cztery różne rodzaje fal w zależności od różnych czynności, w które jest zaangażowany: fale beta, te, które identyfikują myśli oraz stan czujności i aktywności, fale alfa związane z relaksacją i stanem spokoju. Następnie są fale deltha, typowe dla głębokiego snu, charakteryzujące się brakiem innych doznań i wreszcie fale tetha, te z wewnętrznym spokojem, które reprezentują inspirację i naszą nieświadomą kreatywność. Fale Tetha są podstawą jogi nidra.
Fazy jogi nidra
Ta praktyka opiera się na sekwencji wyrażonej w kilku następujących po sobie krokach. Ci, którzy podchodzą do tej dyscypliny, nie powinni zapamiętywać i zwracać uwagi na różne fazy, ale raczej oczyścić umysł ze wszystkich myśli i pozwolić się poprowadzić w kierunku osiągnięcia tej nowej świadomości. Czytaj dalej, aby odkryć wszystkie etapy zajęć jogi nidra!
Wolisz poświęcić się innym technikom jogi? Odkryj najbardziej odpowiednie pozycje, aby podejść do tej dyscypliny.
Przygotowanie i relaks
Przed rozpoczęciem praktyki ćwiczy się kilka rozgrzewających asan, aby aktywować mięśnie i przygotować je do pozostania w bezruchu przez długi czas (niektóre nawet trwają godzinami!). Po rozgrzewce przyjmujemy pozycję shavasana i zamykamy oczy. Leżąc na plecach na macie, z rękami wzdłuż ciała, lekko rozstawionymi nogami i dłońmi zwróconymi ku niebu, w poszukiwaniu optymalnego komfortu, otwierając dla nas drzwi prawdziwego relaksu, który ułatwi nam słuchanie prowadzącego nas głosu. Niezbędne jest przyjęcie naprawdę wygodnej pozycji, a do tego niezbędne mogą być miękkie poduszki i koc. Aby wejść w stan półświadomości, trzeba pozostać w bezruchu. A kiedy ciało śpi, umysł musi czuwać.
Postanowienie: wybór Sankalpy
Sankapla, ziarno zmiany, jest pozytywnym celem, który towarzyszy całej praktyce. Musi być prosty, krótki. Musi być wybierana z rozwagą i musi być powtórzona z przekonaniem i pewnością trzy razy w momencie maksymalnego odprężenia, to znaczy, kiedy ciało jest gotowe do słuchania.
Rotacja świadomości: trzeci etap jogi nidra
Dzięki umiejętnemu kierowaniu głosem przewodnim, świadomość w systematyczny sposób przechodzi przez różne części ciała. Rotacja świadomości przebiega zgodnie z dobrze określoną sekwencją: skupia się najpierw na prawej stronie ciała, potem na lewej. Potem znowu z tyłu ciała i wreszcie z przodu.
Świadomość oddechu: ku całkowitemu relaksowi
W tym momencie medytacja prowadzona skupia się na oddechu i na uświadomieniu sobie rytmu i ruchów naszego naturalnego oddechu bez wymuszania go w żaden sposób.
Przebudzenie przeciwnych doznań: poszukiwanie równowagi
Ten krok jest szczególnie delikatny i jest niezbędny do podkreślenia doznań, których nasze ciało normalnie doświadcza tylko na poziomie nieświadomym. W tej fazie wywoływane są pary przeciwnych uczuć lub przeciwnych doznań, takich jak ciepło i zimno, a nawet ból i przyjemność.
Wizualizacje i powolne przebudzenie
Ostatnia faza jogi nidra służy do wywołania psychicznego odprężenia, najgłębszego. Głos mistrza, swamiego, kieruje ku wizualizacji przedmiotów, obrazów, historii lub sytuacji. Kiedy wizualizacje się kończą, ścieżka medytacyjna również się kończy. W tym celu zostaniesz poproszony o ponowne przywołanie sankalpy. Po raz kolejny cel musi zostać powtórzony z stanowczością i z nową i potężną świadomością, jaką bezwodna joga dostarcza twojej osobie.
W tym momencie zaczyna się przebudzenie: praktykujący przechodzi od świadomego snu do stanu czuwania. Umysł przeżywa moment przebudzenia, podczas gdy twoje ciało powoli wraca do ruchu.
5 dobrych powodów, aby ćwiczyć jogę nidra
Yoga nidra łagodzi napięcia, które są częścią codziennego życia wielu ludzi i które często przeradzają się w zaburzenia psychosomatyczne. Poprzez kierowaną medytację można oddziaływać na każdy rodzaj napięcia mięśniowego, emocjonalnego i psychicznego. Kolejnym powodem, dla którego warto poświęcić się tej dyscyplinie, jest jej dobroczynny wpływ na umysł: świadomość ciała jest w stanie stymulować mózg, wywołując głęboki relaks i cenny trening umysłowy oraz ewidentne samopoczucie fizyczne. Yoga nidra poprawia również funkcjonalność mózgu, a dzięki ciągłej praktyce budzi kreatywność, intuicję, pamięć i zdolność uczenia się. Jest dobrym lekarstwem na przeciwdziałanie stresowi, ponieważ dyscyplina ta wyrabia w jednostce świadomość posiadania w sobie możliwości przeciwstawienia się stresowi, budząc także poczucie własnej wartości. Sesja po sesji, joga nidra oczyszcza nieświadomość, wydobywając na światło dzienne pragnienia mechanizmów obronnych, z którymi nasz umysł zwykle nie ma do czynienia.
