4 wskazówki, jak wzmocnić swoje ciało i świetnie wyglądać!
„Mens sana in corpore sano”, mówili starożytni i nie mogło być bardziej prawdziwe! Dobre samopoczucie ciała i umysłu są ze sobą ściśle powiązane. Silne i zdrowe ciało pozwala nam dobrze żyć, czuć się w równowadze i harmonii z samym sobą.
Jak wzmocnić swoje ciało, aby czuć się świetnie? Oto 4 podstawowe, proste, ale ważne wskazówki, które pomogą Ci żyć na szczycie!
1. Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną!
Regularne wykonywanie aktywności fizycznej jest niezbędne dla naszego samopoczucia psychofizycznego. Nauka potwierdza to głośno i wyraźnie: ćwiczenia fizyczne sprzyjają zdrowemu trybowi życia, przynosząc niezliczone korzyści!Nie trzeba męczyć się codziennie na siłowni przez wiele godzin: ważne jest, aby ćwiczyć, nawet jeśli umiarkowane, w regularnych i ciągły.
Wysiłek fizyczny wzmacnia nasz organizm, zapobiegając wystąpieniu patologii związanych z metabolizmem, układem krążenia, nowotworami, artrozą. Pomaga obniżyć ciśnienie w tętnicach, regulować poziom cholesterolu i cukru we krwi. Wzmacniane jest jednak nie tylko nasze ciało, ale także nasza psychika: aktywność fizyczna daje nam dobre samopoczucie 360 °, zmniejsza lęk, stres, depresję, pomaga nam nawiązać kontakty towarzyskie i czuć się swobodniej ze sobą.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca co najmniej 60 minut dziennie umiarkowanej aktywności i, przez 3 dni w tygodniu, faktycznej aktywności sportowej dla grupy wiekowej od 5 do 17 lat. Jednak w grupie wiekowej 18-64 lata wymagane jest co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo lub 75 minut intensywnej aktywności. Wreszcie, od 65 roku życia wskazania są takie same jak dla dorosłych, ale z ostrzeżeniem o wykonywaniu czynności mających na celu zachowanie równowagi, aby zapobiec upadkom.
Zobacz też
2. Zadbaj o swoje odżywianie!
Aby wzmocnić swoje ciało i czuć się dobrze, bardzo ważne jest dbanie o swoją dietę. Przestrzeganie zdrowej, zróżnicowanej i zbilansowanej diety, bogatej w pokarmy, które w naturalny sposób pomagają Twojemu organizmowi zachować równowagę i funkcjonować jak najlepiej, to złota zasada dobrego samopoczucia.
„Zdrowa i zbilansowana dieta” musi być bogata w zboża, rośliny strączkowe, warzywa i owoce. Są to pokarmy bogate w skrobię, błonnik, witaminy, minerały i inne niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze. Dieta bogata w te pokarmy zapobiega wystąpieniu chorób, takich jak nowotwory oraz choroby układu krążenia, trawienia i układu oddechowego.
Spożycie tłuszczu musi być umiarkowane: wolisz używać patelni nieprzywierających, gotować na parze lub inne rodzaje gotowania; ogranicza stosowanie tłuszczów zwierzęcych, preferując oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia lub olej z nasion; nie przekraczaj w smażonych potrawach. Ogranicza również spożycie cukrów, a zwłaszcza sacharozy.
Należy również ograniczyć stosowanie soli, aby nie sprzyjać wystąpieniu problemów w układzie sercowo-naczyniowym. Zalecane dzienne spożycie nie powinno przekraczać 6 g dziennie.
3. Zdobądź witaminę D!
Przyjmowanie witaminy D szczególnie zimą, kiedy nasz organizm nie jest wystawiony na słońce na tyle, by sam był w stanie wyprodukować odpowiednią jej ilość, jest niezbędne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Stowarzyszenie Lekarzy Endokrynologów (AME) jasno wyraziło się o potrzebie suplementacji witaminą D w przypadkach, gdy w organizmie występuje niedobór, tj. gdy poziom w osoczu jest niższy niż 25-hydroksy-witamina D (25(OH)D) .
Poniżej tego progu w rzeczywistości wzrasta początek patologii, takich jak wtórna nadczynność przytarczyc, osteomalacja i osteoporoza, a także możliwość wystąpienia osłabienia mięśni i ataksji oraz zwiększonego ryzyka upadków i złamań.
Dietetyczne źródła witaminy D to przede wszystkim olej z wątroby dorsza, a następnie tłuste ryby, takie jak makrela, węgorz, śledź, karp, łosoś, jesiotr, pstrąg. Mniej bogate, ale nie do przeoczenia, są żółtka jaja i niektóre grzyby, podczas gdy w mięsie i serach witaminy D prawie nie ma. Jednak produkty mleczne (zwłaszcza mleko i jogurt), płatki śniadaniowe, margaryny do smarowania, sok pomarańczowy i napoje na bazie soi to pokarmy, które najlepiej nadają się do wzbogacania zgodnie ze wskazaniami „DO MNIE.
We Włoszech dieta osoby dorosłej dostarcza średnio około 7,5 mcg dziennie (300 j.m.) witaminy D; endokrynolodzy podkreślają zatem, że w miesiącach zimowych, kiedy ekspozycja na światło słoneczne jest skromna, a natężenie promieniowania UV w dużej mierze niewystarczające, aby zrekompensować niedobory i niedobory, konieczne jest zwiększenie spożycia witaminy D.
4. Zawsze pamiętaj o nawadnianiu się!
Nasze ciało składa się w dużej mierze z wody i potrzebuje tego płynu, aby móc utrzymać się przy życiu. Codzienne picie dużej ilości wody jest niezbędne do przeprowadzenia wszystkich fizycznych i chemicznych procesów naszego organizmu, od transportu składników odżywczych po ich wchłanianie, od regulacji temperatury ciała po eliminację odpadów i wiele więcej.
Aby wzmocnić organizm, nie zapomnij wypić 2 litrów wody dziennie, starając się nie tylko zaspokoić pragnienie, ale mu zapobiec! Lepiej pić często, ale w małych ilościach i powoli, zwłaszcza gdy woda jest zimna.
