Pokarmy, które nie przytyją: pokarmy, które możesz jeść nawet na diecie
Odchudzanie poprzez jedzenie jest możliwe. Nie wierzysz? Cóż, jesteś we właściwym miejscu, aby kwestionować wszystkie swoje przekonania dotyczące diety. Pożegnaj się z wyrzeczeniami, niezdrowym i wymuszonym postem i wyrzeczeniem: natura oferuje szeroki wachlarz produktów, które są nie tylko smaczne i pożywne, ale nawet pomagają schudnąć. Poniżej znajdziesz listę 10 produktów spożywczych, bez których nie możesz i absolutnie nie możesz się obejść, nawet jeśli chcesz schudnąć!
Przed przeczytaniem obejrzyj ten film i dowiedz się, jakie są te pozornie zdrowe pokarmy, które z drugiej strony powodują, że jesteś gruby.
1. Sałata
Pożywieniem, którego w żaden sposób nie może zabraknąć w diecie odchudzającej, jest niewątpliwie sałata. Składające się w 95% z wody warzywo jest źródłem nawilżenia organizmu i jest w stanie przeciwdziałać cellulitowi oraz zatrzymywaniu wody. Porcja sałaty, której waga wynosi zwykle około 100 gramów, zawiera zaledwie 15 kcal, co gwarantuje odżywienie i uczucie sytości bez obciążania organizmu obecnością złożonych tłuszczów i węglowodanów. Co więcej, kolejnym świetnym powodem, aby zacząć spożywać więcej sałaty, jest wysoka zawartość witamin A i C, a także korzyści dla układu pokarmowego.
Zobacz też
2. Pomarańcze
Oczywiście nie można zaprzeczyć, że przekąska na bazie czekolady jest z pewnością bardziej satysfakcjonująca niż miska świeżych owoców, ale nie można zaprzeczyć, że nie jest równie dietetyczna. W szczególności do zdrowych i dietetycznych przekąsek wybieraj produkty takie jak pomarańcza, które oprócz tego, że są zdrowe, pomagają również schudnąć, dostarczając kalorii zaledwie 30 kcal na 100 gramów. W rzeczywistości owoc ten jest bogaty w witaminy, zwłaszcza z grupy C oraz ważne minerały, takie jak sód, miedź, fosfor i cynk, które wzmacniają układ odpornościowy, zapobiegając wystąpieniu zaburzeń sercowo-naczyniowych. Ta właściwość wynika również z wysokiej zawartości flawonoidów, które obniżają ciśnienie krwi i obniżają poziom cholesterolu we krwi. Ponadto te soczyste cytrusy o odurzającym zapachu są bogate w silny przeciwutleniacz, taki jak beta-karoten, i pomagają uzyskać świetną opaleniznę latem.
3. Jogurt grecki
Jesteś na diecie i nie wiesz, co jeść na śniadanie lub podczas przekąsek między posiłkami bez ryzyka przybrania na wadze? Następnie trzeba zacząć zaopatrywać się w grecki jogurt, czyli ten ściśle bezcukrowy. Jest to bardziej dietetyczny, ale nadal smaczny wariant lodów lub jogurtów o większej zawartości tłuszczu i kalorii. Co więcej, w swojej prostocie pokarm ten jest lekkostrawny i jest szczególnie polecany osobom uprawiającym sport ze względu na zawartość białka i aminokwasów. Jako dodatek do garści suszonych i świeżych owoców, zaspokaja kubki smakowe, zawierając zaledwie 52 kilogramy kalorii na 100 gramów produktu.
4. Ogórek
Jeśli istnieje pokarm, którego można bezpiecznie „nadużywać” nawet podczas diety, to na pewno jest to ogórek. Trochę jak sałata, to jedzenie składa się głównie z wody, więc oczywiste jest, że tłuszcze w środku prawie nie istnieją, podobnie jak kalorie, tylko 15 na porcję. Wręcz przeciwnie, ogórki są bogate w beta-karoten i błonnik, oszczędną mieszankę dla zdrowia organizmu. Ponadto jedzenie ogórków w dużych ilościach może pomóc w utracie wagi dzięki działaniu zawartego w nich kwasu winowego, który usuwa większość węglowodanów przyjmowanych podczas tego samego posiłku przez jelita, zapobiegając w ten sposób ich przekształceniu w złogi tłuszczu.
5. Białe mięso
Wskazówka dla wszystkożernych i mięsożernych, którzy nie mogą obejść się bez mięsa, jest powrót do białego, otrzymanego w ten sposób od zwierząt drobiowych, takich jak kurczaki i indyki. Pomimo tego, że jest źródłem białka, białe mięso zawiera mniejszą ilość tłuszczu i kalorii niż czerwone, dlatego powinno być preferowane jako element diety odchudzającej.Oczywiście, ponieważ nie tuczy, powinno być podawane z dozowanie przypraw (zwłaszcza oleju i soli), najlepiej w towarzystwie warzyw takich jak sałata i ogórki.
6. Rośliny strączkowe
Roślinną, ale równie białkową alternatywą dla mięsa są rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca. Stosowane w szerokiej gamie zdrowych i apetycznych przepisów, w naszej diecie nie może zabraknąć roślin strączkowych, ponieważ zawierają one białka i błonnik, których potrzebuje nasz organizm, a także pozwalają zaspokoić głód dzięki natychmiastowemu poczuciu sytości. jedząc je. Co więcej, rośliny strączkowe, które są w stanie zmniejszyć obecność cholesterolu we krwi, są również bardzo dobre dla twojego zdrowia!
7. Truskawki
Słodkie, pyszne i soczyste, mówimy o truskawkach, które – dobra wiadomość dla wielu z nas – zasługują na miejsce na tej liście. Tak, ponieważ truskawki, mimo że są bardzo słodkie, mają niską zawartość tłuszczu, a ich zawartość kalorii jest bardzo niska, nie przekraczająca 30 kalorii na 100 gramów. Działają moczopędnie i odtruwająco, są idealną przekąską dla osób na diecie, które chcą zrzucić kilka kilogramów bez utraty smaku. Dodatkowo truskawki są dobre dla zdrowia całego organizmu, ponieważ zawierają witaminę C (w nawet większych dawkach niż pomarańcze), polifenole, potas i błonnik. Ale właściwości tego magicznego owocu na tym się nie kończą: dzięki zawartości ksylitolu są doskonałym sprzymierzeńcem higieny jamy ustnej, a w szczególności silnym antidotum na nieświeży oddech i płytkę nazębną.
8. Pomidor
Kolejnym czerwonym owocem, który jest dobry zarówno dla twojej diety, jak i dla twojego zdrowia, jest pomidor. Odrzucony w tysiącach różnych przepisów, jest jednym z produktów, których absolutnie nie może zabraknąć w domowej lodówce. Do spożycia na surowo, gotowane lub suszone, ich niepowtarzalny smak zaspokaja kubki smakowe, a także żołądek. Najlepszym sposobem na ich spożycie jest z pewnością surowe i niesłodzone, doprawione do granic możliwości odrobiną oleju i szczyptą rozmarynu. Pomidory same lub w dużej sałatce w towarzystwie sałaty i ogórków są cennym źródłem witamin, potasu, błonnika i antyoksydantów takich jak likopen. Ponadto te pokarmy, których spożycie kaloryczne to zaledwie 30 kcal na 100 gramów, pomagają nam schudnąć, ponieważ zawierają kwas cytrynowy i kwas jabłkowy, dwa elementy, które w połączeniu pozwalają nam natychmiast poczuć sytość, szybko łagodząc uczucie głód.
9. Brokuły i kalafior
Wśród pokarmów, z których absolutnie nie wolno rezygnować, nawet będąc na diecie, z pewnością są brokuły i kalafior. 100-gramowa porcja tych dwóch warzyw zawiera zaledwie 30 kalorii, czyli bardzo minimalne spożycie kalorii w porównaniu z zapasem składników odżywczych i korzystnych substancji, w które są bogate. Spożywanie kalafiora i brokułów jest równoznaczne z przyjmowaniem eliksiru życia: dzięki zawartości minerałów, witamin C i K, przeciwutleniaczy, kwasu foliowego i białka, warzywa te działają przeciwnowotworowo i eliminują toksyny, oczyszczając organizm. Ponadto brokuły i kalafior są idealnym pokarmem dla osób cierpiących na cukrzycę, ponieważ pomagają obniżyć poziom glikemii we krwi.
10. Melon
Kolejnym pokarmem, bez którego naprawdę nie możesz się obejść, nawet a przede wszystkim na diecie, jest melon. Owoc, który składa się w 90% z wody, jest super lekki i pomaga nam stawić czoła upalnym letnim dniom, zapewniając nawodnienie i uzupełnienie utraconych soli mineralnych z powodu nadmiernego pocenia się. Melony są również bogate w witaminy A i C, antyoksydanty i potas oraz są źródłem dobrego samopoczucia dla całego organizmu, pomagając oczyścić go z nadmiaru toksyn poprzez pobudzaną przez nie diurezę. Jak łatwo zrozumieć, ich spożycie kalorii jest prawie nieistotne, dostarczając zaledwie 34 kcal na 100 gramów.
Inne produkty przyjazne dla diety
Poniżej znajduje się lista innych produktów spożywczych, które możesz bezpiecznie jeść, nawet jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną:
Arbuz: 30 kcal na 100 g
Borówka: 57 kcal na 100 g
Grejpfrut: 42 kcal na 100 g
Seler: 20 kcal na 100 g
Oprócz tych obiektywnie zdrowych pokarmów możliwe jest również zintegrowanie – w odpowiednich dawkach i bez przesady – innych pokarmów, takich jak awokado, ryby, suszone owoce i produkty pełnoziarniste, które są bardziej kaloryczne, ale bogate w składniki odżywcze, witaminy i „ tłuszcze dobre ”. Ogólnie rzecz biorąc, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecamy skonsultowanie się ze swoim dietetykiem lub dietetykiem, aby zrozumieć, która ścieżka najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia.
