Jak przestać się przejadać: 8 wskazówek na głód nerwowy
Jak przestać się przejadać, zwłaszcza z nerwowego głodu lub nudy? Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia z pewnością nie jest zdrowe: wpływa to na Twoją wagę, ale przede wszystkim na zdrowie! Zaburzenie napadowego objadania się to problem, którego nie należy przeoczyć dla dobra swojego organizmu, a często samo trzymanie się bardzo restrykcyjnej diety nie pomaga go rozwiązać. Oto 8 prostych (ale bardzo skutecznych) wskazówek, jak przestać się przejadać i być w stanie pokonać napadowe objadanie się!
1. Jak przestać się przejadać? Jeść powoli
Pierwszą, bardzo ważną strategią unikania przejadania się i objadania się między posiłkami jest powolne spożywanie głównych posiłków. Naszą tendencją przy stole, zwłaszcza gdy jesteśmy głodni lub na diecie, jest rzucanie się na jedzenie i szybkie spożywanie go. W ten sposób jednak mózg nie zdąży zasygnalizować mózgowi uczucia sytości, a my będziemy nadal jeść!
Idealna długość każdego posiłku powinna wynosić 30 minut. Jeśli jesteś osobą szybko jedzącą, na początku może wydawać się trudne utrzymanie tego czasu, ale pomocne może być użycie timera do monitorowania czasu trwania posiłku.Pamiętaj, że żołądek nie wysyła uczucia sytości do mózgu przez 20 minut ... twoje ciało działa w ten sposób i musi być szanowane!
Zobacz też
2. Ogranicz porcje, aby się nie przejadać
Może się to wydawać banalne, ale jak możemy przestać jeść zbyt dużo, jeśli nadal wypełniamy nasze talerze tak bardzo, jak to możliwe?Przygotowywanie małych porcji jedzenia jest ważne, aby nie przesadzić.To samo, jeśli jesteś na diecie i chcesz stracić waga: może ci się przydać znacznie bardziej niż pominięcie posiłku (co absolutnie nie jest zalecane przez żadnego dietetyka!).
Bardzo prostym sposobem na uniknięcie przekroczenia racji jest użycie mniejszych talerzy: jest to bardzo skuteczna „iluzja optyczna, która sprawi, że uwierzymy, że zjedliśmy fajny talerz pełen jedzenia, podczas gdy w rzeczywistości będzie zawierał pół porcji. Kolor potraw może również wpływać na twój nerwowy głód: wolę ładny niebieski od jaskrawej czerwieni, pomoże ci to poczuć się pełniejszym i nie zapychać ciała jedzeniem!
Jeśli stosujesz określoną dietę, aby schudnąć, pamiętaj, aby zawsze przestrzegać zalecanych porcji za pomocą wagi, aby nigdy nie było za dużo jedzenia.
3. Przestań jeść, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany!
Często źródłem zaburzeń z napadami objadania się jest głód nerwowy: krótko mówiąc, jesz, nawet jeśli nie jesteś naprawdę głodny. Niezależnie od tego, czy jest to niepokój, czy objadanie się, rezultat jest taki sam: Twoje ciało przybiera na wadze, ryzykując nadwagę i otyłość. Spróbuj więc nauczyć się słuchać swojego ciała, tego, co Ci mówi, jakie są jego prawdziwe potrzeby!
Jeśli jesz i czujesz się najedzony w pewnym momencie, nie jedz dalej tylko z nudów lub aby wypełnić swoją wewnętrzną „pustkę”. Jedzenie w żołądku sprawi, że poczujesz się pełny, wzdęty: słuchaj swojego ciała i jego sygnałów i przestań, nie objadaj się!
4. Pij dużo wody!
Picie dużej ilości wody to naprawdę skuteczna strategia, aby uniknąć przejadania się i utraty wagi. W rzeczywistości woda, oprócz tego, że jest szalonym sprzymierzeńcem zdrowia i urody, nie tylko nawadnia organizm, ale także wypełnia żołądek, dając poczucie sytości, które pomoże przestać się przejadać.
Dwa litry wody dziennie to zalecana porcja do zdrowej diety: zawsze noś ze sobą butelkę do popijania w ciągu dnia, a może spróbuj doprawić ją odrobiną cytryny, ogórka, listków mięty… sprawi, że nawodnienie będzie równomierne przyjemniej i będziesz chciał pić więcej, nawet jeśli nie jesteś do tego zbyt przyzwyczajony.
5. Spożywaj warzywa, zdrowa żywność!
Dla „zdrowej diety bardzo ważne jest spożywanie dużej ilości warzyw: nie ma na świecie diety, która by tego nie zalecała!” Warzywa są bardzo pożywne i dostarczają organizmowi mało kalorii. Jeśli przy każdym posiłku zapełnisz swój talerz do połowy pełnymi zdrowymi warzywami, przekonasz się, że będziesz w stanie się najeść bez przybierania na wadze!
Warzywa nadają się również na przekąskę między posiłkami: jeśli poczujesz głód, nie rzucaj się na niezdrowe jedzenie, ale chrupaj marchewki.To może tylko pomóc Tobie i Twojej diecie!
6. Naucz się radzić sobie z głodem nerwowym!
Zbyt dużo jedzenia, jak powiedzieliśmy, jest często spowodowane nie „prawdziwym” głodem, dyktowanym przez ciało, ale „psychologicznym”, głodem nerwowym, który wynika z jakiegoś problemu w naszej psychice, że dobrze byłoby porozmawiać z psychologiem . Kontakt z terapeutą, w przypadku zaburzeń odżywiania, jest jedynym sposobem, aby naprawdę z tego wyjść: tylko poprzez zbadanie przyczyn psychologicznych, które prowadzą nas do ciągłego jedzenia, w końcu będziemy w stanie przestać.
Dopóki nie rozpoczniesz terapii, możesz zacząć prowadzić dziennik żywności: zapisywanie tego, co codziennie jesz, może pomóc ci kontrolować głód nerwowy. Zawsze zwracaj też uwagę na odczucia, które towarzyszą twojemu napadowi głodu, jeśli czujesz się zdenerwowany, jesz z nudów lub nagradzasz się za coś… może to pomóc ci uświadomić sobie swój problem z jedzeniem i jego psychologiczne pochodzenie.
Wreszcie, gdy poczujesz, że nadchodzi napad głodu, spróbuj się rozproszyć: wyjdź na spacer, zadzwoń do przyjaciela... ruszaj się! Możesz w magiczny sposób uświadomić sobie, że głód zniknął nawet bez dotykania jedzenia!
7. Nie bądź dla siebie zbyt surowy!
Choć nasze wskazówki, jak przestać się przejadać, mogą wydawać się proste, wcale nie są one praktyczne! Będzie to nieuniknione, jeśli zdecydujesz się podążać za nimi, mieć nawroty lub ulec pokusom. W takich przypadkach absolutnie nie możesz się obwiniać!
Nie bądź dla siebie zbyt surowy: ważne jest, aby włożyć wysiłek i być przygotowanym na wszelkie (i nieuniknione) błędy. Potraktuj je jako okazję, aby dowiedzieć się czegoś więcej o sobie: zaznacz w swoim dzienniku jedzenia, co zrobiłeś” nie wiem o oporze, jak się czułeś w tym momencie, czy coś szczególnego właśnie się wydarzyło itp. i porozmawiaj ze swoim psychologiem!
8. Użyj kilku małych sztuczek, aby przestać jeść!
Na koniec kilka małych sztuczek, aby przestać się przejadać, zadbać o odżywianie i chronić swoją dietę:
- Unikaj zakupów na pusty żołądek: doprowadzi to do zakupu niezdrowej żywności, której nie potrzebujesz ...
- Ćwiczenia: sport nie tylko pomaga schudnąć, ale także prowadzi do produkcji większej ilości endorfin, które pobudzają uczucie sytości!
- Myj zęby natychmiast po posiłkach: ze smakiem pasty do zębów w ustach trudniej będzie Ci rzucić się na czekoladę...
- Unikaj jedzenia przed telewizorem lub serialem na Netflix: jedzenie w roztargnieniu prowadzi do spożywania większej ilości jedzenia, co sprawia, że jesteśmy mniej świadomi osiągniętego poczucia sytości.
