10 wskazówek na spokojną ciążę. Nasz mini przewodnik po prawidłowym i zdrowym stylu życia
Poza tymi, które są ścisłymi zasadami, których należy przestrzegać w okresie ciąży, a o których mówiliśmy konkretnie tutaj, istnieją inne zasady behawioralne, które lepiej byłoby wziąć pod uwagę, aby żyć zgodnie z oczekiwaniami z większym spokojem. Jest to seria małych środków ostrożności, które przy niewielkim wysiłku mogą pomóc uniknąć nadmiernego zmęczenia podczas długich miesięcy ciąży. Nie martw się, mówiliśmy już o wyrzeczeniach i deprywacjach, w tym przypadku jest to tylko cenna i nieszkodliwa rada, która pozwoli Ci skorygować swój styl życia i dostosować go do interesującego stanu.
Zajrzyj poniżej do naszego mini poradnika dla kobiet w ciąży, zaprojektowanego specjalnie dla Ciebie i zwróć uwagę!
1. Stres, złość i niepokój zniknęły
Tak, to prawda, wcale nie jest łatwo uniknąć stresu, ale przynajmniej w tym momencie życia staraj się trzymać od niego jak najdalej. Bez zbędnych kłótni i złości, nie męcz się zmartwieniami i myślami, które wprawiają Cię w niepokój i daj sobie przerwy i drzemki, kiedy tylko Twoje ciało tego wymaga.
Zobacz też
2. Nie dla siedzącego trybu życia!
Unikaj zbyt długiego siedzenia i stania: często zmieniaj pozycję, co pomoże przywrócić krążenie i uniknąć obrzęków. Pamiętaj, że spacery i długie spacery to prawdziwe lekarstwo na wszystko w czasie ciąży.
3. Tak dla sportu, ale z umiarem! I wybierz te właściwe...
Strzeż się uprawiania sportu w ciąży! Ćwiczenia w ciąży są absolutnie zalecane, ale z umiarem i uwagą! Nie wszystkie dyscypliny są odpowiednie dla kobiet w ciąży. Wybierz pływanie lub delikatną gimnastykę lub oddaj się długim spacerom, jeszcze lepiej w środku zieleni. Twój umysł też ci podziękuje.
4. Nie przesadzaj, lepiej najpierw przestań!
Ćwiczenie jest w porządku, ale uważaj, aby nie przesadzić: dobrą zasadą w tym przypadku jest zatrzymanie się, zanim poczujesz się zmęczony. Nie musisz wygrywać maratonu ani biegać na olimpiadzie, wystarczy trochę zdrowego ruchu, aby poczuć się lepiej i nie czuć się obciążonym.
5. Pamiętaj o wystarczającej ilości snu
Nigdy nie jest to trywialne: spanie co najmniej 7-8 godzin w nocy pomaga prowadzić zdrowsze i spokojniejsze życie. Jeśli w ogóle jest to złota zasada, możesz sobie wyobrazić, jak bardzo jest to jeszcze większe dla przyszłych matek.Nie lekceważ więc znaczenia snu, a odniesiesz korzyści nie tylko fizyczne i psychiczne.
6. Śledź swoją wagę
Utrzymuj swoją wagę pod kontrolą, co w mniej przyjemnym tłumaczeniu oznacza: nie przejadaj się i zwracaj uwagę na odżywianie.Nie jest to łatwe, wiemy, ale musisz zobowiązać się, aby nie zaspokajać wszystkich swoich kulinarnych pragnień i pozwolić sobie tylko na kilka małych szaleństw, zobaczysz, że zyskasz zdrowie, a ciąża będzie dla Ciebie mniej wymagająca.
7. Pamiętaj, że jesteś bardziej wrażliwy: chroń się przed głośnymi hałasami i źródłami światła
Staraj się unikać długotrwałej ekspozycji na zbyt głośne dźwięki i zbyt intensywne światło: w ciąży jesteś zdecydowanie bardziej delikatna i wrażliwa. Nie zapomnij o tym! Lepiej jedna noc na dyskotece mniej i miła spokojna kolacja z większą liczbą przyjaciół. Twoje zdrowie podziękuje Ty i Twoje przyszłe dziecko!
8. Uważaj na toksyczne i szkodliwe produkty!
Wiadomo, że podczas oczekiwania zmysł węchu okazuje się o wiele bardziej wrażliwy niż zwykle, a często bardzo silne zapachy, które normalnie nie sprawiałyby Ci problemów, mogą powodować nudności. sprzątanie domu, w skrócie, produkty i chemikalia.
9. Wykonaj kilka ćwiczeń rozluźniających mięśnie
Często w ciąży, zwłaszcza w ostatnim trymestrze, możesz odczuwać zmęczenie i dyskomfort pleców, przede wszystkim ze względu na ciężar brzucha, dobrym sposobem na zapobieganie im i leczenie jest wykonywanie prostych ćwiczeń rozluźniających mięśnie. również techniki medytacji, jogi, sterowanego oddychania, które działają również na poziomie psychologicznym i fizycznym.
10. Żegnaj obcasy!
Dobrą radą do naśladowania, drogie przyszłe Mamy, byłoby pożegnanie się na chwilę w szpilkach i założenie wygodnych butów.Jeśli naprawdę nie możesz oderwać się od ukochanych szpilek, staraj się nie przesadzać, preferując buty na płaskim obcasie szeroki, niezbyt wysoki i zapewniający odpowiednie podparcie łuku.