Dieta jogurtowa: menu diety pozwalające na szybką utratę wagi
Dieta jogurtowa jest dietą odchudzającą, charakteryzującą się zasadniczo spożywaniem jogurtu i kilku innych produktów spożywczych, w tym głównie owoców i warzyw i niewiele więcej. To jest dieta Ostatnia minuta, ponieważ reżim ten utrzymuje się przez okres nie dłuższy niż tydzień, pod koniec którego utrata wagi jest już zauważalnie widoczna. Co więcej, jogurt pozwala na wiele odmian, dzięki czemu możesz pozwolić sobie na wiele różnych przepisów, takich jak ten, który widzisz w poniższym krótkim filmie.
Dieta jogurtowa: o co w tym wszystkim chodzi?
Dieta jogurtowa, jak już mówiono, jest dietą odchudzającą opartą na jednym pokarmie, którym w tym przypadku jest jogurt. Jest to zatem „dieta charakteryzująca się spożywaniem głównie jogurtu i kilku innych pokarmów niezbędnych dla organizmu”. W rzeczywistości, bez względu na to, jak bogate może być w składniki odżywcze i odżywcze, samo jedzenie nie jest wystarczające do przetrwania lub utrzymania organizmu. Jednak już po niecałym tygodniu, generalnie po 5 dniach, dieta jogurtowa pokazuje realną możliwość utraty wagi przy jedynej tymczasowej modyfikacji diety.
Dieta jogurtowa: jak to działa?
Istnieją różne wersje diety jogurtowej, ale generalnie istnieją pewne wspólne cechy. Wśród nich śniadanie na bazie jogurtu, najlepiej niskotłuszczowego, z herbatą lub kawą bez cukru; przekąski w ciągu dnia na bazie owoców lub soków, naturalnie słodzone; jeden z dwóch głównych posiłków, najlepiej obiad, na bazie jogurtu, któremu towarzyszą produkty pełnoziarniste i inne rodzaje węglowodanów. W bardziej drastycznych wersjach diety jogurtowej główny posiłek, oprócz jogurtu, charakteryzuje się bulionem warzywnym zamiast białka i owoców. Wreszcie, obiad jest generalnie oparty na białkach, a więc pozbawionych węglowodanów, i składa się z dania mięsnego lub rybnego z dodatkiem owoców i warzyw.
Dzięki takim kombinacjom, wspaniałe właściwości jogurtu są maksymalnie wykorzystywane.
Dieta jogurtowa: korzyści
Jogurt to pokarm bogaty w dobroczynne właściwości: dobry, świeży, lekki, idealny do zachowania zdrowia i dietetycznego stylu odżywiania; w rzeczywistości zawiera niewiele kalorii, około 120 kalorii na każde 100 g jedzenia. Korzyści z diety jogurtowej są zasadniczo estetyczne. W rzeczywistości stwierdzono takie rezultaty, jak poprawa stanu skóry, zmniejszenie obrzęku brzucha i szybka utrata wagi: w rzeczywistości można schudnąć około 3 kg w ciągu 5 dni.
Ta dieta ma tendencję do zwiększania korzyści i właściwości jogurtu, żywności pochodzącej z mleka, które ulega fermentacji w wyniku obecności fermentów mlekowych. Właściwości jogurtu wynikają głównie z obecności wapnia, białek, witamin (A i B2) oraz niezbędnych aminokwasów, które czynią z tego pokarmu prawdziwy skarb dla naszego organizmu.
Żywe fermenty mlekowe są przydatne do przywracania równowagi flory jelitowej i eliminowania toksyn, podczas gdy wapń i fosfor zawarte w jogurcie doskonale zapobiegają osteoporozie.Jogurt jest również pokarmem niskokalorycznym, tłumi apetyt i wspomaga spalanie tłuszczu, a także jest bogaty w wodzie i utrzymywanie nawodnienia organizmu.
Dieta jogurtowa: zwiększa regularność jelit i opróżnia brzuch
Wśród korzyści diety jogurtowej, jak powiedzieliśmy wcześniej, jest również jej zdolność do ochrony flory jelitowej. W rzeczywistości jogurt, oprócz tego, że jest cennym sprzymierzeńcem diet, działa na florę bakteryjną, pomagając utrzymać „równowagę” jelit.Dodatkowo opróżnia brzuch i cieszy działaniem detoksykującym, zwłaszcza spożywany na czczo - dlatego zalecany jest jako przekąska lub śniadanie, na czczo lub przed posiłkami, aby uspokoić poczucie głód i uczucie sytości Spośród wielu dostępnych na rynku jogurtów warto wybrać ten, który zawiera żywe fermenty mlekowe, w szczególności bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego.
Dieta jogurtowa: cotygodniowe menu
Wśród wariantów tej diety, proponowane przez nas menu pozwala na zrzucenie 3 kg w ciągu 5 dni, gdzie głównym elementem jest wyraźnie omawiany produkt mleczny, któremu towarzyszy kilka innych produktów spożywczych.
Śniadanie: codziennie szklanka wody o temperaturze pokojowej na początek, następnie 200 gram niskotłuszczowego jogurtu naturalnego, filiżanka zielonej herbaty lub niesłodzonej kawy, do jogurtu można dodać łyżkę pełnych ziaren lub otrębów.
Przekąska: Przed południem filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty. Na popołudniową przekąskę natomiast sezonowe owoce. Wieczorem przed snem, po kolacji herbata ziołowa i trzy suszone śliwki.
- Menu pierwszego dnia:
Potraktuj lunch jako główny posiłek, 300 gram naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, 200 gram zielonej sałaty do połączenia z warzywami, takimi jak ogórki i rzodkiewki.
Na obiad zupa jarzynowa, a następnie 300 gram niskotłuszczowego jogurtu i dwa orzechy włoskie.
- Menu drugiego dnia:
Na obiad 50 gram brązowego ryżu doprawionego puszką naturalnego tuńczyka i 200 gram pomidorków koktajlowych.
Do kolacji 300 gram niskotłuszczowego jogurtu i dwa sezonowe owoce według własnych upodobań.
- Menu dnia trzeciego:
Do obiadu 200 gramów białej ryby gotowanej na parze (np. dorsza) i jako dodatek do warzyw sezonowo (koperek i marchewka, surowa lub gotowana, obojętnie, do gustu).
Do kolacji 300 gram jogurtu i sałatka z owoców sezonowych, bez żadnych innych przypraw.
- Menu dnia czwartego:
Do obiadu 150 gram grillowanej niebieskiej ryby (polecamy łososia), doprawionej pietruszką i sokiem z cytryny. Do przystawki 200 gram kalafiora gotowanego na parze, bez oleju i innych aromatów.
Do kolacji 300 gramów naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu w towarzystwie łyżki płatków zbożowych i 150 gramów jagód, doskonałych do krążenia.
- Menu piątego dnia:
Na obiad 50 g brązowego ryżu ze szparagami gotowanymi na parze, na dodatek 200 g sałatki.
Do kolacji 300 gram niskotłuszczowego jogurtu i sałatka owocowa przygotowana z kiwi i owoców cytrusowych, jeśli sezon jest zimowy.
Dieta jogurtowa: plusy i minusy
- Zawodowiec
Oczywiście główną zaletą tej diety jest natychmiastowy i ewidentny efekt, pozwala bardzo szybko schudnąć i działa.Jest to dieta bogata w fermenty mlekowe, ale generalnie uboga, dlatego zdecydowanie nie zaleca się jej przedłużania dieta: dobrze jest nie powtarzać tego typu schematu przed upływem dwóch miesięcy. Jogurt to niskokaloryczny produkt mleczny bogaty w chude białka i sole mineralne, takie jak fosfor, magnez, potas, jod, oprócz integracji witamin A i B, wapnia, kwasu pantotenowego i foliowego.
- Przeciwko
Jak do tej pory zrozumieliśmy, główną wadą jest długotrwałe stosowanie tego reżimu, który w rzeczywistości może nawet uszkodzić organizm.Podobnie jak wszystkie diety błyskawiczne, jest on całkowicie niezbilansowany, pozbawiony niezbędnych dla naszego organizmu składników odżywczych, takich jak węglowodany. , lipidy i inne witaminy (E, K) Wreszcie, jeśli nie utrzymujesz zdrowej diety, łatwo jest odzyskać utracone kilogramy, jeśli nie z zainteresowaniem.
Ważny! Przed rozpoczęciem diety błyskawicznej wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą lub lekarzem, szczególnie w przypadku patologii, w których stosuje się schemat Ostatnia minuta tego typu należy generalnie unikać. W szczególności dieta nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na cukrzycę, kobiet w ciąży oraz osób z nietolerancją laktozy.
