Życie biurowe: 6 najczęstszych zaburzeń siedzącego trybu życia przy biurku
1. Serce
Kiedy ciało odpoczywa, a zwłaszcza nogi, krążenie w ciele jest spowolnione: mniej krąży krew.Ponadto organizm naturalnie reaguje na przedłużony stan spoczynku, spożywając mniej tłuszczu i cukru.
W przypadku osób, które pracują cały dzień w pozycji siedzącej, ryzyko cukrzycy wzrasta o 112%, a zawału serca i udaru mózgu o 147%. Niezbyt zdrowe dla serca to siedzące życie, które nas dotyka!
Curriculum Vitae: 8 zasad idealnego CV
2. Oczy
To dla oczu to jedna z najczęstszych dolegliwości pracowników biurowych, dolegliwości związane z długotrwałym korzystaniem z komputera, a w szczególności z ekspozycją na monitor. Suche oczy, zmęczenie i niewyraźne widzenie, bóle głowy: kto nigdy nie miał takich problemów przy biurku?
Wskazane jest, a także prawo w pracy, aby zrobić 15-minutową przerwę przynajmniej co 2 godziny; dla tych, którzy już mają zaburzenia widzenia, takie jak krótkowzroczność, każdy lekarz medycyny pracy przepisuje 15-minutową przerwę co godzinę.
3. Piersi
Siedzący tryb życia często i prawidłowo wiąże się z ryzykiem zachorowania na raka, zwłaszcza raka piersi, prostaty i jelita grubego, a także raka endometrium i jajnika.
4. Powrót
Napięcie mięśni, przepuklina dysku, lordoza lędźwiowa: to tylko niektóre z zaburzeń związanych z plecami, które mogą wystąpić przy siedzącym trybie życia. Rada jest oczywiście taka, aby trzymać plecy tak prosto, jak to możliwe i robić przerwy, aby trochę się rozciągnąć ”.
5. Mózg
Siedzący tryb życia działa również, a przede wszystkim na nasz mózg: ci, którzy siedzą przez wiele godzin, są znacznie bardziej narażeni na stres psychiczny, który może prowadzić do różnych dolegliwości, od prostych bólów głowy, przez problemy z koncentracją, aż po przemęczenie i depresja.
6. Brzuch
Brzuch skompresowany i ściśnięty na sobie, zwiększając talię, spowalniając metabolizm.
Gdy spędzasz cały dzień przy biurku, reakcja organizmu na insulinę wytwarzaną przez trzustkę spada.
Insulina pomaga organizmowi wykorzystać glukozę i kontrolować jej stężenie we krwi: jeśli reakcja organizmu zwalnia, trzustka wytwarza jej nadmiar!
Czy byłeś trochę zszokowany i przerażony całym tym złem związanym z siedzącym trybem życia?
Nie martw się, na wszystko jest lekarstwo!
5 wskazówek, jak poruszać się po biurze i odmawiać siedzącemu trybowi życia
1. Wyjdź na zewnątrz, na piechotę, podczas przerwy na lunch. Otrzymasz również dodatkową premię energetyczną za bycie bardziej produktywnym po południu;
2. Na obiad idź gdzieś jakieś piętnaście minut spacerem od naszego miejsca pracy (restauracja, park, wzdłuż rzeki, budynek użyteczności publicznej);
3. Wykonaj kilka telefonów. Weź rozmowę telefoniczną jako pożyczkę, aby trochę wstać i rozprostować nogi i ramiona;
4. Nabierz nawyku wykonywania ćwiczeń przed komputerem: tzw. rozciągania biurowego, bardzo przydatnego w walce ze skutkami siedzącego trybu życia;
5. Przerwa na kawę? Nie, zrób sobie przerwę na rozciąganie!
Zobacz też:
5 typów współpracowników, których wszyscy mamy w biurze
Jak być szczęśliwym w pracy. 10 wskazówek, jak uprzyjemnić Ci dzień w biurze
20 zasad, dzięki którym Twoja pensja będzie trwała przez cały miesiąc