Efekt jojo
Efekt jojo: co to jest?
Efekt jo-jo odpowiada przebiegłości, jaką ciało, mądrzejsze niż myślisz, używa, aby oprzeć się niedostatkom - często poważnym i brutalnym - jakim podlega podczas diety. Kiedy zmniejszasz spożycie kalorii, reagujesz jednocześnie na dwa sposoby:
> Odpoczywa. Oznacza to, że zużywa mniej energii, nawet nie robiąc nic: oszczędza.
Zobacz też
> Odłóż więcej. Trochę jak wtedy, gdy zabraknie Ci pieniędzy: każdy grosz wkładamy do skarbonki w oczekiwaniu na nadchodzące trudne czasy.
Rezultat: pod koniec diety, gdy stracone kilogramy są zgodne z oczekiwaniami, organizm się zmienił, stał się podejrzliwy.Wracając do starych dobrych nawyków, szybko zyskuje się podziękowanie i generalnie nawet więcej, ponieważ organizm wkłada odkładając tłuszcz. w oczekiwaniu na następną dietę. Z powodu powtarzającej się deprywacji, cokolwiek dajesz swojemu organizmowi, teraz bardziej to wykorzystuje. Jedna dieta za drugą, staje się coraz bardziej odporny. I tak gromadzą się kilogramy podczas ty , plus , masz wrażenie, że przez całe życie byłaś na diecie!
Wskazówki, jak uniknąć efektu jojo
- Nie dla drastycznej deprywacji! Nie ulegaj pokusie diet, które bez wysiłku obiecują spektakularne rezultaty. Jasne, w skali efekty będą widoczne od razu, ale w końcu przegrasz.
- Dieta etapowa. Aby nie zaburzać organizmu i uczyć go dostosowywać się z poszanowaniem jego rytmu do zmian, jakie na niego narzucasz, lepiej jest postawić na program odchudzania, który przebiega etapami progresywnymi. !
- Stabilizacja jest niezbędna. Im bardziej brutalnie wznowisz odżywianie przed dietą, tym więcej zyskasz tłuszczu. Ostatnia faza diety, zwana stabilizacją, jest niezbędna i nie wolno jej pomijać: służy ona zachowaniu osiągniętej w czasie wagi.
- Nie opuszczaj posiłków. Pomijanie posiłków, podobnie jak diety awaryjne, powoduje przybieranie na wadze. Zwłaszcza, że gdy przez cały dzień nic nie jedliśmy, wieczorem jest tendencja do rzucania się na wszystko, co się dzieje. I tyje!
Rozwiązanie: zrównoważ swoją dietę
Aby zgubić kilogramy, a przede wszystkim nie odzyskać ich, konieczne jest podjęcie prawdziwej rehabilitacyjnej pracy żywieniowej. Przy dobrym rozkładzie nie tylko pokarmów (12-15% białka, 30-35% lipidów, 50-55% węglowodanów z czego 60% węglowodanów złożonych i 40% słodyczy), ale także posiłków w ciągu dnia (15-20% kwoty na śniadanie, 35-40% na obiad, 5-10% na przekąskę, 30-35% na obiad).
Tłuszcze dodawane, słodycze, słodkie napoje i alkohole należy spożywać w minimalnych ilościach.
Rozpoczynając dietę odchudzającą, nie powinieneś jeść mniej. Istotną rzeczą jest zmiana proporcji różnych rodzajów żywności bez zmiany ilości.
Aby schudnąć bez tendencji do przybierania na wadze, bardzo pomocne może być skonsultowanie się z dietetykiem lub dietetykiem, zidentyfikowanie swoich błędów, nauczenie się prawidłowego odżywiania i trwałej poprawy nawyków.
Wreszcie, niezbędne jest ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu, aby utrzymać beztłuszczową masę ciała i z czasem ustabilizować nową wagę.
