Krok

Zasada

Kurs stepowy trwa średnio od 30 do 45 minut, w zależności od poziomu. Jest to na ogół praktykowane na sali, w małych grupach, przy rytmicznej muzyce. Każdy uczestnik ustawia się przed małym indywidualnym stopniem zwanym stopniem, którego antypoślizgowa powierzchnia ma regulowaną wysokość i pozwala na zróżnicowanie intensywności ćwiczeń.Kurs polega na nauce i tworzeniu choreografii poprzez łączenie kroków na stopniu ( idź w górę / zejdź w dół, z przodu / z tyłu / po bokach) lub wokół niego (mambo, pół obrotu ...) Od najprostszego kroku („podstawowy krok”) do najbardziej skomplikowanych („podwójny krok dotyk”) w ten sposób można zbudować niezliczoną ilość kombinacji i choreografii.Chociaż większość wysiłku koncentruje się na nogach, ręce nigdy nie mogą pozostawać w bezruchu: przez całą lekcję, w zależności od choreografii, ręce są najpierw skrzyżowane, a następnie w powietrze, a następnie wzdłuż ciała ...

Zalety

Fizyczny, ale także artystyczny krok nas ekscytuje, ponieważ:

- Wiąże się to ze stałym zużyciem energii. Ta aktywność w rzeczywistości jednocześnie obciąża mięśnie i układ sercowo-naczyniowy, często z dużą intensywnością. Rezultat: spalane jest dużo kalorii (do 400/500 kalorii na godzinę).

- Wzmacnia masę mięśniową. Nogi dużo pracują wchodząc na stopień, podczas gdy ramiona biorą udział w ruchach. Działa harmonijnie na wszystkie mięśnie ciała.

- Poprawia koordynację, a tym samym nośność. Choreografie przyzwyczajają nas do synchronizacji ruchów nóg i ramion w rytm muzyki. Nie możesz się pomylić, musisz iść na czas!

- Wzmacnia wytrzymałość. Układ sercowo-naczyniowy jest długo i intensywnie obciążony. Znakomicie poprawia oddychanie i ogólną kondycję fizyczną.

- Pozwala uprawiać sport w zabawny sposób. Przy muzyce, zachęcony duchem zespołu, skoncentruj się na choreografii, poruszasz się bez zastanowienia!

Wady

Intensywna i czasami szczególnie ciężka, zwłaszcza przy zmianach tempa, może obciążać serce, zwłaszcza jeśli na początku siedzisz w pozycji siedzącej lub nie jesteś przyzwyczajony do tego typu wysiłku.Na kroku obciążają stawy i ścięgna kończyn dolnych Jak wszystkie sporty wytrzymałościowe uprawiane w pomieszczeniach, bez wykonywania prawdziwych ruchów iw słabo wentylowanych pomieszczeniach, krok naraża ciało na przegrzanie.

Zasady, których należy przestrzegać

Oto środki ostrożności, aby uniknąć wszelkiego rodzaju wypadków:

- Popraw krok. Połóż go przed sobą, zachowaj odpowiednią odległość od innych i sprawdź, czy powierzchnia jest dobrze osadzona w podstawie. Dostosuj wysokość stopnia do swojego poziomu.

- Noś odpowiednie buty. Które lekko unoszą się na kostkach, aby chronić je podczas licznych zmian kierunku. Wybierz parę, która amortyzuje skoki, podjazdy i zjazdy ze stopnia.

- Pij. Aby uniknąć przegrzania, wypij 2-3 łyki wody co 10-15 minut i nie wahaj się zmoczyć koszuli.

- Zwróć uwagę na swoje ruchy. Podnieś stopy na tyle wysoko, aby nie potknąć się o stopień i oprzyj całą podeszwę o podstawę, unikając krawędzi.

- Wykonuj zajęcia uzupełniające, mniej agresywne sporty na plecy i stawy, takie jak pływanie i aerobik w wodzie.

- Szanuj swój poziom. Bądź ostrożny, aby szanować swoje kończyny, ale także serce, szanuj postęp i słuchaj rad swojego nauczyciela.