Magnez w ciąży: korzyści dla zdrowia kobiet i kiedy brać suplementy
Magnez w ciąży, podobnie jak inne sole mineralne i różnego rodzaju witaminy (przede wszystkim kwas foliowy), jest bardzo ważny dla rozwoju płodu oraz zdrowia i samopoczucia kobiet w ciąży. W okresie ciąży i karmienia piersią zaleca się przyjmowanie magnezu poprzez odpowiednią dietę lub, jeśli to konieczne, suplementy diety (w zalecanej dziennej dawce). Dowiedzmy się razem wszystkiego, co trzeba wiedzieć, a tymczasem oto kilka pokarmów, na które należy uważać, jeśli jesteś w ciąży:
Dlaczego magnez jest ważny w ciąży?
Powszechnie wiadomo, że w czasie ciąży szczególnie ważne jest dbanie o dietę dla dobrego samopoczucia zarówno kobiet w ciąży, jak i przyszłych dzieci, którym nie może zabraknąć soli mineralnych i witamin. Niedobór magnezu, który może mieć różne przyczyny, jest niebezpieczny dla zdrowia: w rzeczywistości magnez może działać bezpośrednio na układ nerwowy, promując rozluźnienie mięśni (pożegnaj się z bolesnymi skurczami mięśni, które tak często występują w czasie ciąży! ).
Magnez w ciąży to prawdziwe panaceum na zdrowie Twojej macicy: regulując jej skurcze, zmniejsza możliwość wystąpienia nudności. Jest również wskazany dla dobrego samopoczucia psychicznego, promowania odpoczynku oraz zmniejszenia wahań nastroju i drażliwości. Działanie magnezu na układ nerwowy może pomóc w przypadku bezsenności i osłabienia.
Magnez w ciąży jest również ważny, zgodnie z przewidywaniami, dla zdrowia płodu: wspomaga jego rozwój, zapobiega niedowadze przy urodzeniu, zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu, stanu przedrzucawkowego czy gestozy.
Zobacz też
Jakie są przyczyny niedoboru magnezu w czasie ciąży?
Przyczyny niedoboru magnezu mogą być różne. W czasie ciąży niedobór magnezu jest zwykle spowodowany większą potrzebą kobiet w ciąży. Zdrowa dieta, bogata w minerały i witaminy (zwłaszcza witaminę B9 lub kwas foliowy) generalnie pokrywa dzienne zapotrzebowanie. Jeśli tego nie zrobisz, dobrze będzie zasięgnąć porady lekarza i zażyć suplementy diety.
Jednymi z pierwszych przyczyn niedoboru magnezu w ciąży są zatem „zwiększona potrzeba rodzenia przez kobiety przyszłych dzieci oraz niezrównoważona dieta. Nawet wymioty mogą doprowadzić do „wyrzucenia magnezu, na co nie ma czasu”. być przyswajalne przez organizm, magnez może być również wydalany z powodu nadmiernej potliwości.
Jak zrozumieć, że masz niedobór magnezu? Mogą wystąpić skurcze mięśni łydek, macicy lub ogólnie zwiększone napięcia.Oczywiście objawy te mogą również dotyczyć innych problemów zdrowotnych, które nie wiążą się z możliwym niedoborem magnezu. Z tego powodu zawsze najlepiej zasięgnąć porady lekarza przed zażyciem suplementów.
Jak zażywać magnez w ciąży? Dieta, suplementy i dzienna dawka, których nie należy przekraczać
Zalecana dzienna dawka magnezu w ciąży waha się od 310 do 350 miligramów w zależności od wieku (310 miligramów dla kobiet w ciąży poniżej 19 roku życia, 350 dla kobiet w ciąży poniżej). zielony liść.
Jeśli jednak nie jesteś w stanie osiągnąć zalecanej dawki poprzez posiłki, za radą lekarza możesz uniknąć niedoboru magnezu dzięki suplementom diety. Suplementy magnezu na rynku są różnego rodzaju: od kapsułek po tabletki musujące, od aerozoli po granulki, od olejków po żele lub sproszkowany magnez. Twój lekarz zaleci Ci najbardziej odpowiedni suplement.
Kiedy zażywać magnez podczas ciąży i karmienia piersią?
Zakładając, że niedobór magnezu może zaszkodzić Twojemu samopoczuciu psychofizycznemu, nawet jeśli nie jesteś w ciąży, jeszcze ważniejsze jest unikanie go podczas ciąży. Również po zapoznaniu się z opinią lekarską, możesz zacząć go przyjmować jeszcze przed zajściem w ciążę, a następnie zwiększać dawki później, gdy płód przyswoi jej odpowiedni procent.
Dlatego ważne będzie przyjmowanie odpowiednich dawek magnezu już od pierwszego dnia ciąży, a następnie kontynuowanie po porodzie. Nie ma dokładnych wskazówek, kiedy przestać brać suplementy, które należy przyjmować również w okresie karmienia piersią.Przy karmieniu piersią w rzeczywistości zalecana dzienna dawka wzrasta do 390 miligramów. Niemowlęta karmiąc się z piersi „kradną” matce ważne składniki odżywcze, takie jak minerały i witaminy. Dlatego zwykle zaleca się kontynuowanie suplementacji nawet podczas karmienia piersią.
Czy istnieją przeciwwskazania do przyjmowania magnezu dla zdrowia kobiet i dzieci?
Spożycie magnezu podczas ciąży nie ma realnych przeciwwskazań. Powinieneś być szczególnie ostrożny tylko wtedy, gdy cierpisz na niewydolność nerek: ta choroba w rzeczywistości nie pozwala organizmowi na wyeliminowanie wszystkich odpadów tak, jak powinien, powodując sedymentację, która może być niebezpieczna dla zdrowia.
Należy jednak uważać, aby nie przekroczyć zalecanej dziennej dawki: może wydawać się to dziwne, ale nadmierne spożycie magnezu może powodować te same problemy, co niedobór tej samej soli. Więc unikaj robienia tego sam, jeśli chcesz przyjmować suplementy i porozmawiaj z lekarzem, aby mógł ci doradzić.
