Czy brak witaminy D tuczy? Oto, co musisz wiedzieć
Brak witaminy D to problem, który nęka wiele osób. Jest to często nieme zaburzenie, którego nie mamy wyraźnych oznak i które można wydobyć tylko z badań krwi. Ale co to powoduje? Z brakiem witaminy D wiąże się wiele aspektów prawidłowego funkcjonowania organizmu, dowiedzmy się wspólnie czym one są.
Zobacz na poniższym filmie, których produktów spożywczych nie może zabraknąć na naszym stole!
Witamina D: co to jest i do czego służy?
Witamina D, zwana również witaminą słońca, jest syntetyzowana przez skórę właśnie wtedy, gdy wystawiamy się na działanie promieni słonecznych. Jest to substancja bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, szczególnie przydatna dla zdrowia zębów i kości, a także znacząco wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i ośrodkowego układu nerwowego.
Wreszcie, nawet gdybyśmy nigdy tego nie powiedzieli, odgrywa fundamentalną rolę w utracie wagi, dlatego jeśli chcesz wrócić do formy, najpierw sprawdź wartości witaminy D, a następnie zastosuj zbilansowaną dietę bogatą w żywność, która go zawiera.
Zobacz też
Dlaczego brak witaminy D powoduje, że tyjesz?
Prawie 80% populacji we Włoszech ma niedobór witaminy D (hipowitaminoza d) a ten aspekt, oprócz tego, że bardzo utrudnia utratę wagi, zwiększa ryzyko cierpienia na:
- lęk
- atak paniki
- brak koncentracji
- depresja
- kruchość kości
- słabe mięśnie
Witamina D, w przeciwieństwie do innych, jest prawdziwym hormonem, który powoduje wzrost tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie masy ciała u osób bez niej. Rozpoczynając integrację tej substancji również, a przede wszystkim poprzez odpowiednią dietę, możliwe jest wykorzystanie właściwości spalających tłuszcz witaminy D, która jest również zdolna do przyspieszenia metabolizmu i utraty wagi.
Objawy
Niedobór witaminy D nie jest łatwym do zidentyfikowania stanem, ponieważ niewiele jest oznak, które działają jak dzwonek alarmowy.Główne objawy pojawiają się tylko wtedy, gdy poziom tej substancji jest bardzo niski.
Większość osób jest bezobjawowa, ale dla niewielkiego odsetka osób są to główne obserwowalne objawy:
- nawracające zmęczenie
- trudności z jasnym myśleniem
- ból kości
- kruche kości i nawracające złamania, które mają problemy z gojeniem
- słabe mięśnie
- ból stawu
Skutki niedoboru witaminy D
Wśród głównych konsekwencji nieleczonego niedoboru witaminy D są trzy w szczególności, które chcemy zbadać.
- Krzywica
Krzywica to stan, w którym kości są bardzo osłabione i zaczynają się deformować, aby utrzymać ciężar ciała. Nogi mogą wydawać się krzywe, szczęka zdeformowana, a klatka piersiowa zapadnięta. To prawdziwa choroba z niedoboru witaminy D, która na szczęście w dzisiejszych czasach jest coraz rzadsza.
- Osteoporoza
Osteoporoza powoduje również osłabienie kości, następuje realne zmniejszenie masy mineralnej kości, co powoduje częste, trudne do ponownego złożenia złamania.
- Choroby sercowo-naczyniowe
Brak witaminy D jest również związany z niektórymi z najczęstszych chorób sercowo-naczyniowych, takich jak cukrzyca i nadciśnienie, dlatego gdy tylko zdamy sobie sprawę, że mamy niedobór, ważne jest, aby interweniować w odpowiednim czasie.
4 rzeczy, których nie wiedziałeś o działaniu witaminy D
1 - Witamina D jest w stanie redukować i eliminować tkankę tłuszczową wykazując silne działanie wyszczuplające. Co więcej, jest w stanie regulować poziom głodu, który bardzo często jest wysoki u osób z niedoborem. Ciągły bodziec głodu jest główną przyczyną otyłości, dlatego ważne jest, aby zawsze wybierać satysfakcjonujące pokarmy, a także bogate w witaminę D, aby nie przesadzić i czuć się usatysfakcjonowanym.
2 - Witamina D zwiększa poziom testosteronu, słynącego z tego, że jest hormonem spalającym tłuszcz, a także poprawia napięcie mięśniowe i beztłuszczową masę ciała, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą i stałą aktywnością fizyczną. Osoby z niskim poziomem tej witaminy są bardziej podatne na problemy z zatrzymywaniem wody i niedoskonałości skóry, takie jak „skórka pomarańczowa”, która jest jedną z najczęstszych dolegliwości, zwłaszcza u kobiet.
3 - Osoby z dużą nadwagą będą miały chroniczny niedobór witaminy D, ponieważ substancja ta pozostaje uwięziona w tłuszczu i nie jest wydajnie syntetyzowana i udostępniana organizmowi. Dlatego wskazane jest, gdy badania krwi wykażą istotny niedobór, natychmiast rozpocząć zdrową dietę i stopniowo integrować witaminę D, aby mogły działać w synergii.
4 - Brak witaminy D powoduje również otyłość, ponieważ predysponuje do depresji. W rzeczywistości substancja ta jest w stanie regulować nastrój i samopoczucie całego organizmu, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.Reguluje poziom
serotoniny, które, jeśli są niskie, są również głównymi sprawcami bezsenności lub ogólnie zaburzonego i wcale nie regenerującego snu.
Jak zwiększyć ilość witaminy D, jeśli masz jej niedobór?
Co możesz zrobić, aby zwiększyć poziom witaminy D w organizmie? Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
- Stosuj zbilansowaną dietę, uzyskaj poradę od dietetyka na temat najbardziej odpowiedniej żywności dla Twojego konkretnego przypadku.
- Jeśli lekarz uzna to za konieczne, zażywaj suplementy zgodnie z zaleceniami.
- Staraj się maksymalnie zwiększyć ekspozycję na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Uprawianie sportu lub po prostu spacery na świeżym powietrzu mogą ci w tym pomóc.
Należy wziąć pod uwagę, że organizm człowieka powinien codziennie spożywać co najmniej 400 IU witaminy D, ale trzeba powiedzieć, że wraz z wiekiem, a więc wraz z wiekiem, organizm słabnie i jest w stanie coraz mniej tę witaminę syntetyzować. co zaskakujące, u osób starszych jest ona zwykle dość niska i mogą wystąpić również problemy z kośćmi i stawami, głównymi obszarami dotkniętymi niedoborem tej substancji.Na koniec należy podkreślić, że witamina D, w przeciwieństwie do innych, które są eliminowane wraz z potem , kał lub mocz, mogą być przechowywane.
Rada, aby wystawić się na słońce, pozostaje ważna dla wszystkich, ale obowiązują bardzo konkretne zasady.
- Unikaj najgorętszych godzin, które zwykle są w środku dnia, preferując wczesny poranek lub późne popołudnie.
- 15 minut ekspozycji wystarczy, aby przechowywać witaminę D, nie trzymaj jej zbyt długo, aby uniknąć irytujących oparzeń.
- Jeśli ściśle przestrzegasz dwóch opisanych powyżej zasad, możesz unikać stosowania kremów przeciwsłonecznych w pierwszych minutach ekspozycji na słońce, ale ten aspekt jest niezwykle ważny i zalecamy zwrócenie się o poradę do dermatologa.
Pokarmy bogate w witaminę D.
Według niektórych badań, spożywanie niektórych pokarmów bogatych w witaminę D może spowodować szybką utratę wagi i powrót do formy w krótkim czasie. O czym gadamy? Oto przydatna lista do dostosowania.
- Ryba:
- łosoś
- Pstrąg
- Śledź
- miecznik
- węgorz
- makrela
- Tuńczyk
- mleko
- Masło
- jajko
- Grzyby
- Jogurt
- Płatki
- Sok pomarańczowy
Warto pamiętać, aby nie przesadzić z przyjmowaniem wyżej wymienionych pokarmów, aby nie wywołać działań niepożądanych, nawet poważnych, takich jak wymioty, nudności, kamienie nerkowe i problemy z sercem.
