Pilates: najlepsze ćwiczenia z piłką
Pilates to sport, który daje wiele korzyści tym, którzy konsekwentnie go uprawiają. Jego ćwiczenia, niezbyt forsowne, pomogą Ci wrócić do formy oraz odzyskać harmonię i równowagę psychofizyczną.
Ćwiczenia metodą pilates angażują całe ciało i można je wykonywać przy pomocy piłki zwanej „piłką pilates". Przyrządy te są bardzo przydatne do wzmacniania i wzmacniania mięśni i mogą mieć różne kolory i rozmiary. , w zależności od Twoich potrzeb i cech fizycznych.
Jak działają ćwiczenia pilates z piłką? Krótko mówiąc: piłka ma zdolność elastycznego reagowania na wywierany na nią ciężar, co pozwala naszym mięśniom działać w niemal zerowej grawitacji, nie obciążając stawów i zmniejszając ryzyko kontuzji.
Gotowy do rozpoczęcia treningu z piłką? Przede wszystkim jednak pamiętaj, aby wykonać kilka niezbędnych rozciągań:
Najlepsze modele dostępne na Amazon
Reehut - Anti-Burst Pilates Ball: najlepiej sprzedający się
Zobacz też
Ta piłka, wykonana z grubego, odpornego i odpornego na pękanie PCV, ma nośność do 998 kg i jest przyjazna dla środowiska i bezwonna. Jest dostępny w 3 rozmiarach: 55, 65, 75 cm i łatwo się nadmuchuje dzięki dołączonej pompce.
Reehut - Anti-Burst Ball for Pilates jest w sprzedaży na Amazon od 20,99 €
Mirumb - Antypoślizgowa piłka do pilatesu: alternatywa dla krzesła biurowego
Ta piłka do pilatesu wykonana z wysokiej jakości, hipoalergicznego i przyjaznego dla środowiska materiału PVC ma szorstką powierzchnię i nie pęka. Szczególna technologia „Non-Slip” sprawia, że jest on szczególnie przydatny jako alternatywa dla krzesła biurowego w celu poprawienia postawy.
Mirumb - Anti-Slip Pilates Ball można kupić online na Amazon za 19,99 €
Mantra Sports - BodyBall: najbardziej kompletny
BodyBall to narzędzie o wyjątkowych właściwościach: ma bardzo grubą obudowę z PVC. wielowarstwowy, antypoślizgowy i przeciwwybuchowy wzór, który zapobiega poślizgowi i może utrzymać do 900 kg ciężaru statycznego. W pakiecie znajduje się również podstawa stabilizująca, dwie opaski oporowe oraz plakat z zalecanymi ćwiczeniami.
Mantra Sports - BodyBall jest dostępny na Amazon za 44,62 €
Ćwiczenia z piłką na nogi i pośladki
To ćwiczenie z piłką służy do wzmacniania zarówno mięśni nóg, jak i pośladków, dzięki czemu krzyczysz!
Najpierw połóż się na macie twarzą do góry. Rozciągnij ręce do boków i oprzyj pięty na piłce. Rozciągnij nogi tak, aby były jak najdalej od ciebie, prawie całkowicie unosząc plecy. W tym momencie zbliż piłkę, ponownie zginając nogi.
Ćwicz z piłką na mięśnie brzucha
Weź piłkę i oprzyj na niej środek, uważając, aby stopy były lekko rozstawione. Nogi powinny narysować linię prostą, a następnie zgiąć się od kolan w dół pod kątem prostym. Uważaj, aby plecy były równoległe do podłogi. Utrzymaj pozycję z napiętym mięśniem brzucha przez 30 sekund.
To ćwiczenie pomoże Ci rozciągnąć mięśnie brzucha i zapewni płaski brzuch.
Ćwicz z piłką na mięśnie czworogłowe
Jeśli chcesz ujędrnić, wyszczuplić i rozciągnąć mięśnie czworogłowe, to jest to ćwiczenie dla Ciebie!
Połóż się na brzuchu na macie, umieść piłkę między kostkami i unieś nogi trzymając je prosto, uważając, aby nie upuścić piłki. Następnie ugnij nogi, przyciągając piłkę do siebie. To zadziała zarówno na mięśnie czworogłowe, jak i mięśnie brzucha.
Ćwicz z piłką na plecy
To proste ćwiczenie będzie bardzo przydatne dla Twoich pleców i pomoże Ci się zrelaksować i rozładować napięcie, a także rozciągnąć mięśnie.
Usiądź na kolanach, umieść piłkę przed sobą i całkowicie pochyl się nad nią, zgarbiając plecy, jakby to był uścisk. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, pozostawiając ramiona i głowę dobrze rozluźnioną i wyprostowaną.
Ćwicz z piłką na klatkę piersiową i ramiona
Na macie na brzuchu połóż piłkę obok siebie i podnieś na ramiona, jakbyś robił pompkę, kładąc ciężar na dłoniach. Ramiona znajdują się na wysokości barków, jedną rękę otwórz na bok i oprzyj ją na piłce pod kątem prostym.
Tę pozycję należy utrzymać przez 30 sekund, a następnie powtórzyć ćwiczenie drugą ręką.
A jeśli lubisz ćwiczyć z piłką pilates, sprawdź inny sprzęt do ćwiczeń DIY:
