Pilates: idealne ćwiczenia pleców
Jeśli cierpisz na bóle pleców, pilates to sport dla Ciebie! Metoda Pilates, z delikatnymi ćwiczeniami gimnastycznymi inspirowanymi jogą i tańcem, przynosi wiele korzyści i pomaga odzyskać równowagę fizyczną i psychiczną.
Plecy w szczególności skorzystają na ciągłej praktyce pilates, która w rzeczywistości pomaga wyrównać kręgosłup, korygując błędy postawy i oferując poczucie ulgi w bólu pleców. Ćwiczenia rozciągające, takie jak te, które proponujemy i które możesz wykonywać wygodnie w domu, dodadzą Twoim plecom większej elastyczności i elastyczności.
Jeśli ćwiczysz pilates po raz pierwszy, nie forsuj zbyt mocno ruchów i rozciągaj się jak najdalej: od czasu do czasu nabierzesz większej elastyczności i płynności ruchu, unikając przykurczów. I zanim zaczniesz, nie zapomnij trochę rozciągnąć:
1. Pochylenie biustu do przodu
W wyprostowanej i dobrze wyrównanej pozycji pochyl tułów do przodu, uważając, aby umieścić głowę między kolanami. Ręce chwyć za kostki lub, jeśli możesz, podejdź do ziemi na wysokości pięt.
Uważaj, aby nigdy nie zginać kolan i zawsze trzymaj nogi prosto. Po osiągnięciu pozycji przytrzymaj go przez co najmniej trzydzieści sekund.
2. Podnieś ramiona z tylnym zgięciem
Połóż się na brzuchu na macie z wyciągniętymi nogami. Połóż dłonie na wysokości ramion, podnieś ramiona, uważając, aby zgiąć tułów do tyłu, tak aby tworzył ostry kąt z podłogą.
Utrzymaj pozycję przez trzydzieści sekund: natychmiast poczujesz ulgę i uczucie rozciągania pleców!
3. Pochylenie pleców do przodu
Rozwiń matę i usiądź na kolanach. W tym momencie zegnij tułów do przodu z rękami wyprostowanymi i równoległymi przed sobą. Spróbuj maksymalnie rozciągnąć ramiona i plecy, a następnie utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund.
To ćwiczenie jest naprawdę świetne na poprawę problemów z bólem pleców!
4. Wyciągnięte ramię i przeciwna noga
Stań na czworakach na macie, z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi ramionami na wysokości barków. Podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, rozciągając je maksymalnie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie kontynuuj podnoszenie lewą rękę i prawą nogę.
To ćwiczenie jest bardzo przydatne do znalezienia równowagi i wzmocnienia mięśni rąk i nóg.
5. Rozciąganie na brzuchu
Połóż się na macie na brzuchu. Podnieś jednocześnie tułów i nogi, trzymając ręce równolegle do przodu na wysokości barków. Wyciągnij kończyny tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie przyjmij pozycję relaksacyjną.
Ćwiczenie to oprócz tego, że jest bardzo przydatne, pomaga odzyskać środek ciężkości, stymulując równowagę i sprzyjając spłaszczeniu pasa brzusznego.
