Lekki aperitif z przyjaciółmi? Złote zasady dietetyka
Idziesz na dietę na dopasowanie kostiumów? Oczywiście trudno oprzeć się pokusom lata: aperitify, kolacje na mieście, imprezy.... Nie odrzucaj zaproszeń: po prostu dokonaj właściwych wyborów.
20 szczęśliwych kobiet wybranych przez This Time I, internetowy casting, który poprowadzi 5 finalistów do uzyskania referencji telewizyjnych, doskonale zdaje sobie z tego sprawę. 20 uczestników uczestniczy w dedykowanym 8-tygodniowym programie odchudzającym, pod czujnym okiem zespołu dietetyków.
Poprosiliśmy jedną z nich, dr Patrizię Cusano, aby poradziła nam, jak jeść światło podczas spotkań towarzyskich.
1. Unikaj alkoholu
Te do 22 ° dostarczają również 186 kalorii na 100 cl, nie gaszą pragnienia, a zatem zmuszają do bisu. Można tolerować kieliszek wytrawnego białego wina jako aperitif, około 12° z około 102 kaloriami.
Zobacz też
Różnica między dietetykiem a dietetykiem: czy znasz ich role? 10 zasad „prawidłowej diety” Dietetyczny obiad: 8 zasad, których należy przestrzegać, aby zjeść szybki, smaczny i lekki obiad2. Tak dla roztworów bezalkoholowych
Jeszcze lepiej niż bezalkoholowe koktajle owocowe, warto zamówić sok pomidorowy: tylko 14 kalorii na 100 ml.
3. Nie daj się zwieść wielkości doniczki
Klasyczny talerz, który towarzyszy aperitifowi, to autentyczna mini-bomba kaloryczna: jego zawartość może sięgać nawet 410 kalorii, tyle co talerz makaronu z sosem mięsnym.
4. Nie dla żetonów
Z dwóch powodów są bogate w sól, która sprawia, że zatrzymują płyny i zawierają dużo kalorii (25 gramów to dobre 150 kalorii).
5. Uważaj na suszone owoce
20 orzeszków wystarczy na 60 kalorii
6. Żuj przez długi czas
W ten sposób najpierw poczujesz uczucie sytości.
7. Zielone światło dla crudités
Marchew, koper, pomidory i seler do maczania w łyżce oleju (89 kalorii).
8. Lekkie kaprysy
Zamów szaszłyki ze świeżych owoców i sera. Zaspokoją wzrok, smak, ale przede wszystkim zawierają mało kalorii.
9. Lekkie napoje też są dobre
Badanie wykazało, że pacjenci przyzwyczajeni do napojów gazowanych mają trudności z wyeliminowaniem ich z diety: w tym przypadku napoje typu light mogą być najmniej szkodliwym rozwiązaniem.
10. Oliwki i pikle
Nie ma problemu z tymi przekąskami, można je bez problemu zjeść.
Ten artykuł został napisany we współpracy z dr Patrizią Cusano dla projektu Tym razem mogę.