Lekki aperitif z przyjaciółmi? Złote zasady dietetyka

Idziesz na dietę na dopasowanie kostiumów? Oczywiście trudno oprzeć się pokusom lata: aperitify, kolacje na mieście, imprezy.... Nie odrzucaj zaproszeń: po prostu dokonaj właściwych wyborów.

20 szczęśliwych kobiet wybranych przez This Time I, internetowy casting, który poprowadzi 5 finalistów do uzyskania referencji telewizyjnych, doskonale zdaje sobie z tego sprawę. 20 uczestników uczestniczy w dedykowanym 8-tygodniowym programie odchudzającym, pod czujnym okiem zespołu dietetyków.

Poprosiliśmy jedną z nich, dr Patrizię Cusano, aby poradziła nam, jak jeść światło podczas spotkań towarzyskich.

1. Unikaj alkoholu

Te do 22 ° dostarczają również 186 kalorii na 100 cl, nie gaszą pragnienia, a zatem zmuszają do bisu. Można tolerować kieliszek wytrawnego białego wina jako aperitif, około 12° z około 102 kaloriami.

Zobacz też

Różnica między dietetykiem a dietetykiem: czy znasz ich role?

10 zasad „prawidłowej diety”

Dietetyczny obiad: 8 zasad, których należy przestrzegać, aby zjeść szybki, smaczny i lekki obiad

2. Tak dla roztworów bezalkoholowych

Jeszcze lepiej niż bezalkoholowe koktajle owocowe, warto zamówić sok pomidorowy: tylko 14 kalorii na 100 ml.

3. Nie daj się zwieść wielkości doniczki

Klasyczny talerz, który towarzyszy aperitifowi, to autentyczna mini-bomba kaloryczna: jego zawartość może sięgać nawet 410 kalorii, tyle co talerz makaronu z sosem mięsnym.

4. Nie dla żetonów

Z dwóch powodów są bogate w sól, która sprawia, że ​​zatrzymują płyny i zawierają dużo kalorii (25 gramów to dobre 150 kalorii).

5. Uważaj na suszone owoce

20 orzeszków wystarczy na 60 kalorii

6. Żuj przez długi czas

W ten sposób najpierw poczujesz uczucie sytości.

7. Zielone światło dla crudités

Marchew, koper, pomidory i seler do maczania w łyżce oleju (89 kalorii).

8. Lekkie kaprysy

Zamów szaszłyki ze świeżych owoców i sera. Zaspokoją wzrok, smak, ale przede wszystkim zawierają mało kalorii.

9. Lekkie napoje też są dobre

Badanie wykazało, że pacjenci przyzwyczajeni do napojów gazowanych mają trudności z wyeliminowaniem ich z diety: w tym przypadku napoje typu light mogą być najmniej szkodliwym rozwiązaniem.

10. Oliwki i pikle

Nie ma problemu z tymi przekąskami, można je bez problemu zjeść.

Ten artykuł został napisany we współpracy z dr Patrizią Cusano dla projektu Tym razem mogę.