Wyzwanie przysiadów: społeczne wyzwanie na idealne pośladki w 30 dni!
Przysiady to ćwiczenia szeroko stosowane na siłowni, a nawet w domu, do budowania masy mięśniowej i spalania kalorii.Jak każde ćwiczenie tego rodzaju, kiedy zaczynasz pracę, wymaga wytrwałości i poświęcenia na to trochę czasu. W czasie tej domowej kwarantanny z pewnością nie brakowało czasu na aktywność fizyczną w domu. To dlatego tak wielu użytkowników, kierowanych przez swoich ukochanych influencerów, odważyło się na tego typu treningi, pozwalając się zaangażować w społeczne wyzwanie post za postem: wyzwanie przysiadów. Program oparty na codziennych przysiadach, którego regularne przestrzeganie obiecuje prawdziwe cuda. A od pierwszego posta to była mania przysiadów i każdy wymyślił swój sposób na robienie przysiadów w domu!
Wyzwanie przysiadów: wszyscy robią przysiady
Divy sportowe, filmowe i telewizyjne, a także nieuniknione wpływowe osoby, odważyły się na serię ćwiczeń nie pozbawionych szczypty ironii i chęci do zabawy. Porównywanie zdjęć przed i po faktycznie opublikowanych wynikach po zaledwie 30 dniach jest oszałamiające i zdobyło tysiące polubień! Krótko mówiąc, nasz kraj podczas blokady w marcu i kwietniu na nowo odkrył, że jest wysportowany i dbający o kondycję fizyczną, a także trochę ekshibicjonistą, a wiele dziewcząt trenujących po treningu zaczęło rywalizować z najsłynniejszymi sportami! Ty też chcesz to zrobić?
Zobacz też
Przysiad: rodzaje i warianty
Aby wykonać przysiad, musisz skłonić się na kolana z pół rozwartymi nogami i utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Następnie poruszaj się w górę, nie zapominając mocno naciskać na pięty. Aby wykonywać perfekcyjne przysiady, dobrze jest nigdy nie podnosić stóp z ziemi i trzymać plecy tak prosto, jak to tylko możliwe.
Oprócz klasycznego przysiadu istnieje również wariant zwany przysiadem sumo ze stopami znacznie szerszymi niż szerokość bioder i palców u nóg skierowanych na zewnątrz. Po znalezieniu odpowiedniej pozycji postępuj tak samo jak w przysiadzie klasycznym, zawsze zginając się na wysokości kolan. Przysiad szybko poprawia Twoją mobilność: pierwsze dni będą cięższe, ale przekonasz się, że Ci się to podoba i jest dla Ciebie dobre!
Wyzwanie przysiadów: więcej przysiadów dzień po dniu
The Squat Challenge to 30-dniowe wyzwanie z napiętym harmonogramem opartym na przysiadach. Program zwiększa poziom trudności i intensywności z dnia na dzień, stając się coraz większym wyzwaniem. Nie trzeba dodawać, że celem jest wykonywanie wielu przysiadów. Zaczyna się od pierwszego dnia serią 30 przysiadów. Gotowe? W dniu 2 jest 40, dzień 3 50, dzień 4 60, więc zwiększanie o 10 przysiadów każdego dnia, aż do osiągnięcia, w dniu 30, 250 przysiadów. Co cztery dni treningu zasługujesz na dzień wolny na naładowanie baterii. Teraz, gdy wiesz już wszystko o przysiadach, czy jesteś gotowy na zajęcie? Chodźmy!
Czy przyjmuję wyzwanie, czy nie?
Jeśli szukasz dobrego powodu do udziału w Squat Challenge to dobrze trafiłeś, bo tutaj dajemy Ci co najmniej 3. Pierwszą zaletą jest to, że możesz zacząć ćwiczyć od razu, w domu i nie potrzebujesz żadnych ekwipunek. W przypadku tego treningu nawet potrzebna przestrzeń jest zredukowana do minimum, a ćwiczenie jest ciężkie, ale w sumie proste. Przysiad jest dla Ciebie dobry, angażuje całą dolną część ciała i pozwala w mgnieniu oka trenować mięśnie newralgicznych partii ciała. Jeśli zaczniesz, pamiętaj, aby być stałym! Dobrym powodem do ukończenia wyzwania jest to, że wyniki będą widoczne szybko od pierwszego tygodnia, co da ci odpowiedni impuls do dalszego rozwoju. Możesz robić przysiady o każdej porze, w każdym środowisku, nawet jeśli zazwyczaj nie ćwiczysz i nie uważasz się za sportsmenkę. Przysiad zwiększa wytrzymałość i siłę oraz w krótkim czasie napina nogi i pośladki. Wtedy z powodu koronawirusa jesteśmy zamknięci w domu i ograniczona aktywność fizyczna, musisz ciężko pracować, aby zachować formę! Oczywiście wyzwanie z przysiadami jest wymagające i na początku będzie cię kosztowało trochę wysiłku i trochę bólu. Ale warto: dzięki temu treningowi schudniesz, wzmocnisz pośladki, pośladki i brzuch, a także pokażesz piękne nogi i szczupłe kolana! Przekonaliśmy Cię? Jeśli podoba Ci się pomysł, natychmiast przyjmij wyzwanie!
Wskazówki dotyczące motywacji
30 dni nie jest krótkie: decydując się na rozpoczęcie wyzwania, warto je ukończyć i cieszyć się pożądanymi rezultatami. Oto jak nie stracić determinacji i pozostać zmotywowanym jak w pierwszych dniach. Wybierz porę dnia, kiedy chcesz robić przysiady i nie zmieniaj harmonogramu, dobrze, kiedy chcesz, o ile jesteś stały: postaraj się, aby było to regularne spotkanie, nawyk. Bądź wygodny, noś wygodną odzież fitness, w której czujesz się komfortowo. Zoptymalizuj swój wysiłek do maksimum, łącząc zbilansowaną dietę z serią przysiadów: szybkie zobaczenie rezultatów będzie doskonałą zachętą do kontynuowania. Pij dużo wody i drenujących herbat ziołowych, przyspieszysz opróżnianie nóg i cellulit zniknie. Zawsze wykonuj rozciąganie i rozciąganie przed i po każdej sesji przysiadów: zmniejszysz ból i tworzenie się kwasu mlekowego. Rozpieszczaj nogi i pośladki dobrym kremem nawilżającym, który pomoże utrzymać motywację i poprawi samopoczucie mięśni. Na koniec zrób zdjęcie nóg i pośladków przed rozpoczęciem, a także w połowie i mierz swoją wagę co tydzień. Widząc, o ile już jest lepiej, nie przestaniesz! Sam wypróbuj Squat Challenge: guru fitnessu mówili jasno… to cud! Kiedy zaczniesz przysiady i tydzień po tygodniu zobaczysz, jak przydatne jest to, że nigdy nie przestaniesz nawet po 30 dniach!
