Czy dzieci również cierpią z powodu stresu związanego z ponownym wejściem? Oto porady ekspertów dla rodziców!
Koniec wakacji i powrót do codzienności nigdy nie jest łatwym czasem: sztywne harmonogramy, obowiązkowe zobowiązania, szaleńcze rytmy sprawiają, że w krótkim czasie wracamy do rutyny, która często niesie ze sobą sytuacje niepokoju i stresu . W rzeczywistości, według danych Istat, Włosi cierpią z powodu stresu powrotnego i mają trudności z przyzwyczajeniem się do gorączkowego tempa codziennego życia. Ale uwaga, nie tylko dorośli cierpią z powodu brzemiennego w skutki momentu powrotu: nawet najmłodsi w istocie zarzucają powrót do rytmów i codziennych nawyków, zwłaszcza po trzech miesiącach wakacji i wolności, w których zapomina się o obowiązkach i więcej „irytujących” zobowiązań.
Dzięki pomocy doświadczonych konsultantów postanowiliśmy dać Wam kilka wskazówek, jak zacząć od razu i nie marnować zbyt szybko tego dziedzictwa pogody ducha i dobrych intencji zdobytych podczas wakacji, a właściwie na stronie www.merendineitaliane. it, dietetyk kliniczny Marcello Ticca i nauczycielka psychologii edukacyjnej Anna Maria Ajello oraz dietetyk i lekarz sportowy Michelangelo Giampietro udzielą Ci przydatnych wskazówek, które pomogą dzieciom poradzić sobie z męczącym momentem powrotu.
Gry i rodzinny dialog na słodki powrót
Anna Maria Ajello, nauczycielka Psychologia edukacyjna na Uniwersytecie Sapienza w Rzymie wyjaśnia, jak pomóc maluchom w odzyskaniu codziennych rytmów i nawyków.„Dla wszystkich rodziców zmagających się z powrotem do pracy niezbędna jest stopniowość: ważne, aby nie przesadzać, nie narzucać programów od razu za ciasno i przede wszystkim nie trać typowej dla wolnego czasu zabawy. Nawet dla dzieci to bardzo delikatny moment; dla nich przerwa w porównaniu z dorosłymi jest znacznie dłuższa, wystarczająca na przyswojenie nowych nawyków i bardziej stresujący powrót do szkoły. Z tego powodu, nawet dla najmłodszych, stopniowość jest fundamentalna, zanim wznowią wszystkie swoje działania ”.
Zobacz też
Innym aspektem, na którym skupia się ekspert, jest dialog i znaczenie spędzania czasu z dziećmi, nawet po powrocie do gorączkowego życia codziennego: „Dialog to podstawa: rozmawianie z dziećmi, wyjaśnianie im, że nowe rytmy pracy dotyczą wszyscy i cała rodzina muszą przyzwyczaić się do nowo odkrytego życia codziennego. Wskazane jest, aby unikać zbyt sztywnych postaw, ale jednocześnie powtarzać zasady, aby dzieci nauczyły się respektować nowe harmonogramy i nowo nabyte nawyki” – to słowa eksperta, który w ten sposób kontynuuje, powtarzając potrzebę cieszenia się chwilami. wspólnego relaksu dla najmłodszych: „Najlepsza pora to późne popołudnie”, wyjaśniłam w rzeczywistości „Ajello”, po powrocie z pracy rodzice mogą znaleźć czas na krótki spacer, grę planszową, opowiedzenie swojego dnia lub śmieszną anegdotę i odzyskanie niektórych czynności wykonywanych na wakacjach, nawet jeśli w krótszym czasie.Ważne jest, aby w tej fazie rodzice poświęcili swoim dzieciom część, nawet niewielką część czasu, który mogliby zarezerwować dla nich na wakacjach” .
Kolejna przydatna wskazówka? "Spotkanie z kilkoma przyjaciółmi zaraz po powrocie z wakacji, przewidywanie częstości odwiedzin, które będą potem normalne po wznowieniu szkoły: dzielenie się zmianą i wznowieniem zwykłych rytmów z rówieśnikiem może być bardzo pomocne dla dziecka".
Mniej kreskówek w telewizji i więcej sportu!
Wakacje to doskonała okazja, aby wygospodarować czas dla siebie i pielęgnować swoje zainteresowania. W porównaniu do siedzącego trybu życia biurka lub szkolnych biurek, w rzeczywistości latem poruszasz się więcej; nad morzem, w górach czy w podróży jest o wiele więcej możliwości aktywności fizycznej niż w normalnym codziennym życiu. Powrót do miasta lub szkoły, wręcz przeciwnie, często oznacza również powrót do siedzącego trybu życia, który wcale nie jest zdrowy, jak wyjaśnia dietetyk i lekarz sportowy Michelangelo Giampietro: „Ważne jest, aby rodzice zobowiązali się do forsowania aby Twoje dzieci były codziennie bardziej aktywne fizycznie, być może upewniając się, że pewne dobre nawyki typowe dla wakacji zachowają ciągłość nawet w miesiącach zimowych.Postaraj się skrócić czas spędzany przed telewizorem lub grami wideo i zwiększyć grę na świeżym powietrzu: „aktywność fizyczna zawsze ma bardzo pozytywny wpływ, ponieważ wprawia energie w ruch”.
Dietetyk kliniczny Marcello Ticca przypomina o potrzebie przyzwyczajenia dziecka do ruchu, skłaniając go do korzystania z każdej możliwej okazji do aktywności fizycznej, woląc to od całego popołudnia przyklejonego do telewizora. „Dziecko”, wyjaśnia profesor Ticca, „aby móc czerpać odpowiednie korzyści z ruchu, nie może ograniczać się wyłącznie do aktywności sportowej, ale musi utrwalać aktywny fizycznie styl życia przez większość dnia. Wrzesień to idealny miesiąc na zorganizowanie się i rozpoczęcie nowego roku z właściwą nogą, zarówno poprzez reagowanie na siedzący tryb życia codziennego życia, jak i porządkowanie codziennego sposobu odżywiania”.
Zdrowe odżywianie podstawowym sprzymierzeńcem najmłodszych
Jednak aktywność fizyczna i ruch nie są jedynymi środkami ostrożności, jakie należy zastosować, aby prowadzić zdrowsze życie, nawet odżywianie odgrywa fundamentalną rolę, szczególnie w fazie wzrostu. I dlatego rodzice powinni starać się kontrolować nawyki żywieniowe swoich dzieci i dostosowywać je do nowych rytmów i czasów, bardzo odmiennych od „letnich". Około 50-60% kalorii musi pochodzić z węglowodanów, nie więcej niż 30% z tłuszczów , 12-15% z białek. Niezbędne jest również zadbanie o odpowiednią ilość błonnika, witamin i soli mineralnych. W rzeczywistości dieta, oprócz urozmaicenia, musi być dobrze rozłożona w ciągu dnia i z ostrożnym ograniczeniem tłustych przypraw ”.
Ekspert zaleca następnie, aby dzieci nadal jadły owoce i warzywa przez cały rok: „W rzeczywistości, jeśli latem produkty sezonowe są bardzo popularne wśród dzieci, ważne jest, aby jedli również w ciągu roku. pokarmy, stopniowo zastępując te, które tak bardzo lubią, innymi, bardziej typowo zimowymi. W tym okresie preferuj produkty sezonowe, takie jak jabłka, winogrona, figi, grzyby, kapusta i kalafior. wymagają pracochłonnego trawienia, które wciąga więcej krwi do układu pokarmowego i zmniejsza to, co napływa do mózgu, powodując senność. przekąska, krakersy lub ciastka, aby utrzymać uwagę i koncentrację nawet w ostatnich godzinach porannych oraz ustalić odpowiednie przerwy fizyczne logika w godzinach nauki”.
Złota zasada: nigdy nie rezygnuj ze śniadania!
Dietetyk Ticca zaleca zatem, aby nie zaniedbywać momentu śniadania: „Często zdarza się, że latem, gdy masz więcej czasu, posiłek ten jest zwykle spożywany w zadowalający sposób, być może razem z całą rodziną. inne pory roku śniadanie jest często pomijane lub ograniczane do minimum, pod presją pośpiechu i sztywności godziny rozpoczęcia lekcji ok. 20% całkowitej kaloryczności dnia i jest to jedyny czas, kiedy dzieci często spożywają wartościowe produkty takie jak jako mleko lub jogurt, do połączenia z przekąską, herbatnikami lub owocami, aby zapewnić odpowiednią podaż kalorii z uwagi na kolejne godziny po nocnym poście”.
