Mały przewodnik z przykładami zbilansowanych posiłków
Wszystkim nam od dzieciństwa mówiono, że musimy „spożywać zbilansowaną dietę". Jednak w życiu codziennym ta teoria jest często trudna do zrealizowania: brak czasu, energii, pieniędzy, niskie morale, niepohamowana chęć posiadania przekąska ...
A jeśli to nie jest takie skomplikowane? Wyjaśniamy, jak fachowo komponować posiłki.
Zanim przejdziesz dalej, obejrzyj ten film, aby odkryć dietę ryżową!
Dobre odżywianie… zawsze jest dobry powód, aby tego unikać!
Często myślimy, że wiemy, co to znaczy, ale nie wiemy. Zwykle robimy z tego dramat: „to trwa za długo”, „to za drogie”, „to nie jest zabawne” itp.
Czyli prawdą jest, że zamówienie w restauracji typu fast food lub kupienie gotowego posiłku zajmuje mniej czasu i na pierwszy rzut oka może wydawać się fajniejsze, ale:
1. Nie wolno wykluczać tego typu posiłków (o ile pozostają okazjonalne).
2. Stosowanie zbilansowanej diety jest łatwiejsze i mniej nudne niż mogłoby się wydawać.
3. Jeśli dobrze o siebie zadbasz, Twoje ciało i zdrowie będą Ci wdzięczne.
A co, jeśli spróbujesz ulepszyć swoje posiłki, aby uzyskać zdrowszą dietę? Jesteśmy pewni, że możesz to zrobić! Kończą Ci się pomysły? Bez wymówek, postępuj zgodnie z tym przewodnikiem po zdrowych i łatwych do przygotowania przepisach na wieczór.
Zobacz też
Podstawowe zasady zbilansowanego posiłku
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze (witaminy, minerały, pierwiastki śladowe, białka, lipidy, węglowodany, błonnik itp.), niezbędne dla funkcjonowania organizmu, konieczne jest urozmaicenie naszej diety.
Dobrze jest uważać, aby nie wykluczać żadnej kategorii żywności, spożywać wystarczającą ilość (bez nadmiaru), w oparciu o jej zalety i nasze potrzeby (płeć, wiek, wzrost, waga, aktywność fizyczna itp.).
Zatem idealny posiłek składałby się z:
- Surowe i/lub gotowane warzywo
- Źródło białka zwierzęcego: mięso, ryby, jaja
- Porcja produktów skrobiowych (płatki zbożowe, ziemniaki, makaron, chleb itp.)
- Produkt mleczny (ser, jogurt, ricotta, ...)
- Gotowany lub surowy owoc
Przykład zbilansowanego posiłku dla kobiet
- przystawka: surowe warzywa lub zupa
- Porcja (średnio 130g) mięsa lub ryby lub 2 jajka
- porcja warzyw (200 g)
- Porcja chleba (30 do 50 g) i/lub skrobi (100 do 150 g ugotowanej)
- Produkt mleczny: jogurt, 100 g pierwszej soli, 30-40 g innego rodzaju sera
- Deser: owocowy lub inny
Dzięki tym przykładom zbilansowanych posiłków łatwo będzie utrzymać ciało w formie.
Aby ułatwić gotowanie dostosowanych porcji, zważ jedzenie na wadze kuchennej, a po chwili polegaj bezpośrednio na oku, aby obliczyć porcje.
Kolejny przykład zrównoważonego menu
Menu 1
- Posiekana marchewka z dressingiem octowym
- Hamburger z zieloną fasolką i ziemniakami gotowanymi na parze.
- Zwykły jogurt
- Kompot owocowy
Menu 2
- Grillowany stek z łososia ze szpinakiem i małą porcją ryżu
- Pół grejpfruta
- Kremowy deser
Nie ma nic bardziej frustrującego niż brak odpowiedniego sprzętu do gotowania tego, co chcesz. Aby uniknąć nieprzyjemnych niedogodności i zaoszczędzić czas, zaopatrz się w wielofunkcyjny robot kuchenny, idealny do przygotowywania wszelkiego rodzaju posiłków!
Dostosuj zbilansowane posiłki do swojego gustu
Oczywiście każdy może i musi dostosować ten model do swoich przyzwyczajeń i upodobań.
- Na przykład starter nie jest niezbędny, nawet jeśli pozwala na lepszą regulację wagi.
- Nigdy nie zmuszaj się do zjedzenia pełnego posiłku, jeśli nie jesteś głodny.
- Nie zawsze łatwo jest połączyć przystawkę, danie główne, ser i deser, gdy ma się 30-minutową przerwę na jedzenie. W takim przypadku lepiej jest zredukować i dostosować.
Choć te poglądy na razie są ogólnymi zasadami, najważniejsze jest, aby przez cały dzień stosować zbilansowaną dietę, czyli dostarczać naszemu organizmowi energii i składników odżywczych, których potrzebuje do funkcjonowania w dobrej kondycji.
