5 ćwiczeń do wykonania w ciągu dnia na pośladki ze stali!
Od Michelle Hunziker do Kim Kardashian przez Belena Rodrigueza: co te gwiazdy mają ze sobą wspólnego? Fakt, że to – przynajmniej początkowo – ich strona B, przysporzyło im sławy.
I tak naprawdę pośladki są częścią ciała, na którą nam kobietom szczególnie zależy… Ale nie zawsze mamy czas na odpowiednie treningi, nawet jeśli w rzeczywistości zajęłoby to niewiele: wystarczy trochę wyobraźni i dobrej woli!
Jeśli natomiast masz czas, by poświęcić – choćby dziesięć minut – na konkretne ćwiczenia mające na celu ujędrnienie pośladków, obejrzyj ten film i przygotuj matę.
Z drugiej strony, jeśli twoje życie jest chaotyczne i nie znajdujesz nawet czasu na kilka sesji na siłowni lub trochę ćwiczeń w domu, nie ma problemu, nadal możesz mieć świetną stronę B, korzystając z codzienne nawyki i uczenie się wykonywania pewnych bardzo powszechnych czynności tak, aby stały się prawdziwymi ćwiczeniami ujędrniającymi pośladki.
Oto 5 łatwych, łatwych do rozpoczęcia od razu!
Zobacz też
1. Zrób schody na pośladki ze stali
Wchodzenie po schodach zamiast windy jest koniecznością, jeśli chcesz skorzystać z okazji, aby ujędrnić całe mięśnie i spalić jeszcze kilka kalorii.
Jeśli Twoim celem jest również ćwiczenie pośladków, gdy wspinasz się po schodach, napinasz je i rytmicznie uwalniasz, podwoisz korzyści płynące z tego zdrowego nawyku.
2. Kosz na śmieci to nowy przysiad
Zastanawiasz się, co może zrobić z ujędrnieniem pośladków?
Dużo więcej niż myślisz.
Kiedy wstajesz, aby coś rzucić – nie wolno rzucać bezpośrednio z biurka – pochyl się nad nogami, trzymając plecy prosto, ramiona w dół i szyję w jednej linii, aby automatycznie wykonać to samo ćwiczenie, które wykonałbyś, gdybyś był zaangażowany w sesja przysiadów.
przez GIPHY
3. Wstań! Twoje pośladki się obmacują
Wielu lekarzy zaleca, zwłaszcza osobom pracującym przy biurku przed komputerem, robienie sobie krótkiej przerwy co około 30 minut. Zarówno po to, by rozciągnąć mięśnie, jak i oderwać wzrok od ekranu.
Czy jest lepszy czas, aby to wykorzystać i ćwiczyć nasz ukochany tyłek? Zasiądź za krzesłem i odchyl się do tyłu, aby nie stracić równowagi. Trzymaj plecy prosto i odepchnij wyprostowaną nogę do tyłu: będziesz musiał wyczuć skurcz pośladka.Zrób to 20 razy jedną nogą i 20 razy drugą. Pod koniec dnia zrobisz 640 skoków!
4. Squat mon amour, a twoje pośladki będą super jędrne
Jest jeszcze inny sposób na wykorzystanie krzesła na korzyść naszych pośladków.Możesz go wykorzystać do robienia doskonałych przysiadów: od wstawania siedzieć powoli i gdy poczujesz, że krzesło pod pośladkami natychmiast się unosi.Powtórz co najmniej 20 razy.
Ładowanie ...przez GIPHY
5. Skorzystaj z przestoju, aby napiąć pośladki
Czekasz, aż światło zmieni kolor na zielony? Stoisz w kolejce na poczcie? Utkniesz w korku miejskim?
Wykorzystaj każdą tego typu sytuację, aby wykonać bardzo proste ćwiczenie, ale z gwarantowanym efektem pompek: napinaj pośladki. Zrób to rytmicznie, naprzemiennie lub jednocześnie po obu stronach, to nie ma znaczenia. Ważne jest, aby pamiętać, aby wykorzystaj wszelkie przestoje.
Nawet wieczorem na sofie - być może dając ci reklamę jako wkład - możesz z tego skorzystać. A gdy tylko Twój ulubiony program zacznie się ponownie, zrelaksuj się i ciesz się nim!
