Intuicyjne jedzenie: jak leczyć zachowania żywieniowe

Próbowałeś wszystkich rodzajów diet i nie zadowoliły Cię? Intuicyjne jedzenie może być dla Ciebie.Jest to rodzaj diety, która traktuje zachowania żywieniowe nie podyktowane aspektami społecznymi, środowiskowymi lub emocjonalnymi.Opiera się na kluczowej zasadzie: samoregulacji jedzenia opartej na fizycznej satysfakcji zmysłów głodu, ponieważ jeśli stworzysz zdrową relację z jedzeniem i jego intuicyjną konsumpcją, osiągniesz strategię żywieniową, która odrzuca każdą dietę na rzecz świadomości psychologicznej, która prowadzi do większej pewności siebie.

Skala IES (skala intuicyjnego jedzenia) opiera się na czterech punktach: antydieta, odżywianie wewnętrzne oparte na fizycznym zaspokojeniu głodu (wewnętrzne), czyli uczysz się reagować na wewnętrzne bodźce cielesne, dieta ograniczająca zaangażowanie społeczne , środowiskowe i emocjonalne (zewnętrzne) i wreszcie dbanie o siebie (self-care), czyli zdrowie i dobre samopoczucie mają pierwszeństwo przed modą i urodą.

Jest wiele intuicyjnych zasad, niektóre z nich możesz wziąć za przykład, po pierwsze odrzuć mentalność dietetyczną a priori i wyrzuć wszystkie kupione książki, powiedz „nie” głodowi emocjonalnemu, ale uszanuj go, bo energia i węglowodany pomagać w utrzymaniu zdrowego ciała, więc staraj się rozpoznać głód i nakarmić swoje ciało bez spożywania niezdrowych pokarmów; zrób „spokój” z jedzeniem, delektuj się jedzeniem w przyjemnym otoczeniu, to przynosi satysfakcję i tworzy poczucie sytości, obserwuj co masz na talerzu, jakie kolory, smaki i zapachy zobaczysz, że głód maleje; zakwestionuj przekonanie, które tkwi głęboko w Twojej psychice i mówi Ci, co jest dobre (niskokaloryczne), a co złe (za dużo kalorii). Kolejną zasadą jest szanowanie swojego zdrowia i szanowanie ciała: nie jedz dla niepokoju, nudy lub depresja, ale szukaj emocjonalnego korzenia i dla uspokojenia chodź na spacery lub zajęcia jogi; na koniec spróbuj zastanowić się, jak się czujesz po wybraniu zdrowej diety. Ta ścieżka prowadzi do zaufania sobie i jedzeniu.

Zobacz też

Piramida żywieniowa: jej znajomość, aby dobrze się odżywiać

Dieta 22-dniowa: schemat i menu programu żywieniowego, który sprawia, że ​​tracisz fi

Dieta wegetariańska Lemme: przykład jadłospisu filozofii żywienia w danym momencie

Stwierdzono, że w programie badawczym pobranym na próbie młodych ludzi z mniej rozwiniętych krajów azjatyckich i USA, ci pierwsi normalnie jedzą systemem intuicyjnym, jedzą z głodu, mają zdrowszy związek z tym, co jedzą i mniej zakłóceń. i otyłość, stopień dotykający Amerykanów.

Dlaczego w tym momencie nie słuchać naszego ciała? Ten rodzaj diety uczy nas pracy z naszą biologią, rozumienia naszego ciała i akceptowania go, rozpoznawania jego sygnałów (apetytu) i zdrowego reagowania; dlatego miej właściwą samoocenę i kochaj swoje ciało. Warto również skontaktować się z dietetykiem, aby rozpocząć proces i w ten sposób w końcu będziesz mógł schudnąć bez liczenia kalorii, zakazanych pokarmów, kontroli indeksu glikemicznego, efektu jo-jo… ..ale pełnej swobody.