10 prostych sztuczek, aby zawsze jeść światło
1. Wszystko zaczyna się rano od śniadania
Śniadanie jest posiłkiem dnia: to taki, który w odpowiedniej ilości pozwoli nam zachować lżejszy nastrój w ciągu dnia bez objadania się obiadem, przekąskami i kolacjami. Założenie odpowiednich potrzeb kalorycznych we wczesnych godzinach dnia to sekret tego, jak lepiej oprzeć się pokusom po południu i wieczorem.
Zobacz też
Co jeść przed uprawianiem sportu: 10 najlepszych produktów spożywczych
2. Zwracaj większą uwagę na indeks glikemiczny, a nie na kalorie
Czy wiesz, że tabliczka karmelizowanej czekolady może mieć tyle samo kalorii co ładny talerz ryżu? Jednak te dwa pokarmy są bardzo różne: tym, co wyróżnia je pod względem zdrowotności i lekkości, jest indeks glikemiczny, na który zawsze należy zwracać uwagę, znacznie bardziej niż same kalorie.
3. Trochę migdałów...
Oczywiście nie cały worek! Ale kilkanaście migdałów jako źródło białka w połączeniu z naturalnym jogurtem, białą lub jeszcze lepszą soją może pomóc Ci zachować równowagę, jednocześnie rozkoszując się podniebieniem.
4. Wybierz odpowiedni cukier...
Niemożliwe jest dla nas wszystkich, aby nie osłodzić trochę „kawy, mleka i herbaty: ale jest sposób, aby nie rezygnować z cukru i jednocześnie pozostać lżejszym”. Wszystko zależy od rodzaju cukru: nie wybieraj białego i rafinowanego, zamiast tego zdecyduj się na naturalny słodzik, taki jak stewia, który można wykorzystać na różne sposoby w kuchni.
5. Rozpocznij gotowanie (jeśli pozwala na to pogoda...)
Wszyscy dietetycy są zgodni, że lepiej unikać w jak największym stopniu żywności gotowej i paczkowanej, w której ilość dodatków i konserwantów jest oczywiście większa niż w żywności świeżej lub przygotowywanej ręcznie.
Więc jeśli masz czas, wejdź do kuchni, aby być lżejszym i szczuplejszym!
Możesz również zamrażać i zamrażać swoje potrawy: ten sposób przechowywania żywności z pewnością nie jest szkodliwy dla Twojej sylwetki i zdrowia.
6. Obfite ... w świeżych warzywach!
Gotowane, surowe, gotowane na parze, pieczone: warzywa naprawdę można jeść we wszystkich sosach (może unikać zapiekania na co dzień lub sera i beszamelu). Warzywa są naprawdę najcenniejszymi sprzymierzeńcami równowagi trawiennej: skropione oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i sosem pomidorowym mogą być prawdziwą radością dla podniebienia.
7. Napełnij wodą i herbatami ziołowymi
Napoje bezalkoholowe to Twoi wrogowie: czy trzeba było to mówić?Nawet kawę, herbatę i oczywiście alkohol należy spożywać z umiarem.Wręcz przeciwnie, naturalna woda mineralna i oczyszczające herbaty ziołowe mogą pomóc Ci zachować lekkość o każdej porze dnia .
© iStock
8. Nie dla cukrów wieczorem
Wieczorem lepiej poświęcić się warzywom, gotowanym i surowym, lżejszym rodzajom gotowania i tak dalej: musimy tak naprawdę, że tak powiem, odtruć się z cukrów i węglowodanów nagromadzonych w ciągu dnia.
9. Jest nie tylko masło ...
Masło z pewnością nie jest jedynym tłuszczem, który istnieje, aby nadać Twojemu jedzeniu magiczny akcent: jak zastąpić rafinowany cukier miodem lub stewią, aby zastąpić ten tłuszcz pochodzenia zwierzęcego ważnymi alternatywami spośród wielu tłuszczów roślinnych, takich jak tłuszcz kokosa na deserach, nie wspominając oczywiście o oliwie z oliwek na słone.
Ale odkryj także 7 powodów, dla których masło nie powinno być demonizowane!
10. Na mniejsze posiłki... mniejsze talerze!
No tak. Jako ostatnia rada na liście jest szczególnie dziwaczna, ale też oczywista w swojej prostocie: aby nie jeść zbyt dużych posiłków, używaj mniejszych talerzy!
Zobacz też:
Dieta dla par: 10 zasad, których należy przestrzegać, aby pomóc sobie nawzajem i razem schudnąć
9 szybkich i łatwych sposobów na relaks w pracy bez odchodzenia od biurka
10 bardzo prostych rzeczy, które możesz zacząć robić od razu, aby zmienić swoje życie na lepsze