Pilates: podstawowe ćwiczenia do wykonania w domu
Pilates to sport pełen korzyści, doskonały do wzmacniania mięśni naszego ciała, usprawniania go i pomagania w odzyskaniu równowagi zarówno fizycznej, jak i psychicznej, redukując stres.
Jako delikatne ćwiczenie pozwala osiągnąć doskonałe rezultaty przy prostych ćwiczeniach, które wymagają – więcej niż wysiłku i potu – koncentracji, kontroli i precyzji.
W celu uzyskania widocznych efektów ważna jest stałość i częstotliwość, z jaką trenujesz metodą Pilates: idealnie byłoby móc ćwiczyć przez około dwadzieścia minut każdego dnia, dlatego proponujemy podstawowe ćwiczenia przydatne dla całego organizmu. możesz grać bezpiecznie w domu i w pełni autonomicznie.
Rozwiń matę i... gotowy do startu? Nie zapomnij przed wykonaniem rozciągania:
1. Rozciąganie kręgosłupa
To ćwiczenie jest bardzo przydatne do rozciągania mięśni szyi (świetne dla osób cierpiących na szyję), tułowia i pleców nóg. Służy również do uzyskania płaskiego brzucha.
Aby to osiągnąć, usiądź na macie z wyciągniętymi nogami i rękami ustawionymi równolegle do nóg. Zegnij tułów maksymalnie do przodu, napinając mięśnie brzucha.
2. Sto
To podstawowe ćwiczenie jest niezbędne do znalezienia właściwej równowagi między oddychaniem a ruchem, promowania równowagi i koordynacji, a także poprawy umiejętności sercowo-naczyniowych i elastyczności.
Połóż się na macie z ugiętymi nogami i powoli podnoś je, aż zostaną całkowicie wyprostowane. Trzymając nogi uniesione i napięte, klaszcz dłońmi w podłogę. Na koniec wróć do rozluźniania mięśni.
3. W górę iw dół
Bardzo przydatne do wzmocnienia brzucha, góra i dół to ćwiczenie funkcjonalne również na miednicę i problemy z plecami.
Połóż się na plecach na macie, z ugiętymi nogami i rękami pod głową. Podnieś głowę i ramiona z podłogi i jednocześnie podnieś nogi o 45 stopni. Następnie ustaw nogi pod odpowiednim kątem.
4. Zwiń
To ćwiczenie jest szczególnie odpowiednie dla osób cierpiących na bóle pleców i lędźwi. W rzeczywistości służy poprawie elastyczności i elastyczności kręgosłupa.
Połóż się na plecach na macie i podnieś ramiona do poziomu oczu. Podnieś tułów, przesuwając ręce do przodu i staraj się utrzymać równowagę. Pozwól rękom wypchnąć cały tułów do przodu, ćwicząc mięśnie brzucha.
5. Przewróć
Rolowanie jest przydatne dla nóg: pomaga je ujędrnić (z doskonałym efektem antycellulitowym) i poprawić koordynację.
Połóż się na macie i wyprostuj nogi, z rękami wyciągniętymi po bokach. Następnie przynieś nogi z powrotem.
A jeśli Twoim problemem jest cellulit, pamiętaj też o świetnym kremie:
