Bezsenność wywołana stresem technolo- gicznym: zmień swoje nawyki i wyłącz smartfon, aby dobrze spać
Czy kiedykolwiek próbowałeś policzyć, ile zaawansowanych technologicznie urządzeń znajduje się w Twojej sypialni, nawet podczas snu? Smartfon, komputer, notebook, tablet, czytnik e-booków… A potem jesteś zaskoczony, gdy nie możesz spać lub budzisz się z uczuciem, że nie odpoczywałeś?
Trudno to zrobić, jeśli wśród złych nawyków wieczoru masz również sprawdzanie sieci społecznościowych, czytanie e-maili, odpowiadanie na czaty i tak dalej.
Może tego nie wiesz, ale światło o krótkiej fali, zwane niebieskim, emitowane przez ekrany LED typowe dla urządzeń elektronicznych najnowszej generacji, jest w stanie zahamować produkcję melatoniny, tzw. rytmy.
W praktyce ten rodzaj światła hamuje neurony, które nadzorują uwalnianie melatoniny i pomagają zasnąć, stymulując zamiast tego te związane z uwagą, a tym samym zmieniając właściwy rytm snu i czuwania.
Zobacz też
Jak rozwiązać i odzyskać dobry sen? Przede wszystkim unikanie noszenia smartfonów, tabletów i notebooków pod pokrowcami… Potem przywrócenie zdrowych nawyków ułatwiających zasypianie, takich jak picie relaksującej herbaty ziołowej, unikanie ekscytujących potraw, takich jak kawa czy alkohol, chodzenie zawsze o tej samej porze oraz w środowisku, które nie jest ani za gorące, ani za zimne, na przykład czytanie dobrej książki.
A kiedy to nie wystarczy – również dlatego, że trudno zmienić utrwalone nawyki – możemy sięgnąć po
specyficzne suplementy na bazie melatoniny, które mogą kompensować zmniejszoną wewnętrzną produkcję tej substancji, a tym samym sprzyjać prawidłowej synchronizacji naszego zegara biologicznego.
