Jak dobrze się nawodnić: 10 trików, jak to zrobić
Jeśli są pokarmy, które są niezbędne w naszej diecie, tak samo jest napój, który jest niezbędny dla naszego przetrwania: woda.Picie co najmniej 1,5 litra dziennie nie zawsze jest łatwe, szczególnie zimą. Istnieje jednak kilka prostych sztuczek, które pozwalają nam pić konsekwentnie przez cały dzień i zachować odpowiednie nawodnienie.Ponadto, dla dobrego nawodnienia, można również spożywać inne napoje, takie jak wirówki, herbaty ziołowe lub koktajle.Ważne jest, aby zwracać uwagę na ich składniki odżywcze!
1. „Detoks” rano
Jeśli słowo detoks brzmi dla ciebie mgliście, porozmawiajmy o nawodnieniu! Ponieważ picie jest ważnym gestem, absolutnie niezbędnym do rozrzedzenia krwi i wspomagania funkcjonowania nerek. Aby wyeliminować toksyny, zwłaszcza te, które codziennie gromadzą się w wyniku stresu i zanieczyszczeń, konieczne jest picie wody.
Zawsze najlepiej zacząć wcześnie rano, bez względu na to, czy jesteś spragniony, czy nie. Aby ten nawyk był mniej wymuszony, możesz uciec się do przygotowania kilku wirówek, zaczynając od prostej domowej lemoniady: wystarczy wymieszać sok z wyciśniętej cytryny i szklankę wody z plasterkiem ogórka lub bez i od razu będziesz mieć pierwszy Detox gest dnia Pamiętaj, że trzeba to robić na pusty żołądek!
Zobacz też
Ponieważ? Ponieważ picie sprzyja zdrowiu nerek. Co do cytryny: jest idealna od rana, ponieważ zawiera witaminę C i przede wszystkim antyoksydanty. Wydaje się również działać alkalizująco na organizm, jednak osoby cierpiące na zgagę powinny go unikać.
Dla tych, którzy nie lubią cytryny lub mają problemy z żołądkiem, są inne rozwiązania: witaminy, które należy zażywać codziennie, aby zadbać o kondycję i zaspokoić nasze zapotrzebowanie na witaminę D, C i B12.
2. Pomyśl o swoim zdrowiu
W rodzinie napojów przeciwutleniających, czyli napojów chroniących organizm, pozostaje tylko wstyd z wyboru. Od zielonej herbaty po sok z aloesu lub wodę kokosową: wszystkie te napoje dostosowują się do potrzeb każdego, nawilżają i nie zawierają cukrów.Ponadto pijąc je, będziesz mieć wrażenie robienia prostego geso, ale to jest dobre dla zdrowia.
Ostrzeżenie: Większość napojów sprzedawanych jako przeciwutleniacze jest oparta na sokach owocowych i zawiera dużo cukru. Dlatego zawsze uważnie czytaj etykietę zasad żywieniowych, aby uniknąć ryzyka spożywania szkodliwych cukrów i węglowodanów.
3. Nawadniaj się poprzez określone pokarmy
Jak już wspomnieliśmy, picie 1,5 litra dziennie jest w porządku. Rzeczywiście jest idealny, jednak nie wystarcza do wyrównania fizjologicznych strat wody w ilości 2–2,5 litra wody dziennie, w przypadku uprawiania sportu lub szczególnie upalnego dnia.
Dobrą wiadomością jest to, że 3 posiłki dziennie wystarczą, aby uzupełnić tę dzienną rację, pod warunkiem, że zawsze jesz owoce i warzywa, nawet na przemian.
Uwaga: nawodnienie potraw zależy od zawartości wody w posiłkach. Dieta bogata w owoce, warzywa i niektóre produkty mleczne, takie jak twarożek, jest bardziej nawadniająca niż dieta bogata w produkty białkowe i skrobiowe. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest zachowanie równowagi między tymi różnymi rodzajami żywności.
4. Użyj okularów jako wskaźników
Zamiast liczyć porcję wody w centymetrach lub liczbę butelek, szacujemy zużycie wody w liczbie szklanek. 1,5 litra wody to około 2 szklanki na każdy posiłek: 2 szklanki rano i 2 po południu.Przynajmniej jedną szklankę wody należy wziąć pod uwagę na każde pół godziny uprawiania sportu lub upału.
Dobrze wiedzieć: te liczby to tylko wartości średnie. W rzeczywistości każda osoba ma swoje własne potrzeby. Niektóre stany wewnętrzne, takie jak choroby przewlekłe, menstruacja, ciąża itp., wymagają zwiększonego nawodnienia. To samo dotyczy niektórych warunków środowiskowych: na przykład uprawiania sportów halowych, przebywania w pomieszczeniu z klimatyzacją lub wysokiej temperatury.
5. Wypij drinka jako nawyk
Spokojnie i cicho popijanie drinka zawsze było przyjemnością. Jest to „zwyczaj sięgający czasów starożytnych, gdzie bogowie już byli” wyobrażany podczas degustacji nektaru. Dlatego warto pamiętać o tym wyobrażeniu i wybierać napoje, które niekoniecznie są wodą, ale na jej bazie, by zachwycać kubki smakowe dwa lub trzy razy dziennie.
Ostrzeżenie: nie czekaj, aż będziesz spragniony napić się. Napój „przyjemny”, czyli zawierający cukry, może być również dobrym sposobem na utrzymanie nawodnienia, nie zdając sobie z tego sprawy. Ważne jest to, że nie zawiera alkoholu.
6) Zawsze miej przy sobie butelkę
Najlepszym odruchem przeciw odwodnieniu jest włożenie do torby zapasowej butelki. Najlepszym wyborem na poziomie osobistym, a przede wszystkim ekologicznym jest bidon. Na rynku jest teraz wiele i możesz odkryć najtańsze i najmodniejsze na Amazon. Istnieją butelki na wodę ze stali nierdzewnej za jedyne 14,95 € i butelki szklane za mniej niż 11 €!
Dobrze wiedzieć: regularnie czyść butelkę. Posiadanie go zawsze przy sobie i używanie go kilka razy jest dobre dla planety i pozwala uniknąć rozprzestrzeniania się odpadów z tworzyw sztucznych, takich jak te pochodzące ze spożycia wody butelkowanej.
7. Wody detoksykujące i koktajle bez cukru
Nacisk kładziony jest na owoce i warzywa o dużej zawartości wody, które miesza się w świeżą mieszankę. Wśród modnych napojów wyróżniają się detoksykujące wody i smoothies, bez dodatku cukru, na bazie liści ogórka lub szpinaku oraz soków z arbuza i mięty. To samo dotyczy gazpacho, melona i soku pomidorowego.
Uwaga: kiedy jest gorąco, bardziej się pocisz, więc musisz więcej pić. Jeśli więc z jednej strony alkohol w ogóle nie pomaga, z drugiej strony są pokarmy, które okazują się sprzymierzeńcami. Na przykład zimna zupa to świetny sposób na nawodnienie, ponieważ uzupełnia minerały, które są eliminowane wraz z potem. Wreszcie, picie wody sodowej pomaga osiągnąć poziom wody, którego potrzebuje organizm.
8. Rób przerwy
Nawet gdy jesteś zajęty pracą lub spędzasz wolny dzień, myślimy o tym, by z jednej strony odetchnąć, a z drugiej nawodnić się, czy to szklanka zimnej wody, koktajl czy sorbet w towarzystwie szklankę wody, ważne jest, aby zatrzymać się i pomyśleć o potrzebach naszego organizmu.
Ostrzeżenie: nie tylko sportowcy potrzebują nawodnienia! Regularne picie bez czekania, aż poczujesz pragnienie, zapobiega odwodnieniu mózgu i pozwala zachować wydajność. Ponieważ pragnienie jest już oznaką odwodnienia i spowolnienia pracy mózgu, z słabnącą pamięcią, mniej precyzyjną pracą, a nawet trudnościami ze znalezieniem słów lub bólem głowy.
9. Pij wodę nawet wieczorem
Nawet gdy wychodzisz na wieczór z przyjaciółmi, a nawet na tańce, pamiętaj o wypiciu szklanki lub dwóch wody - tak, wody, żadnych innych napojów - za godzinę. Taniec powoduje pocenie się, a alkohol sprzyja oddawaniu moczu: dlatego konieczne jest regularne uzupełnianie strat poprzez nawadnianie, najlepiej wodą.
Uwaga: alkohol nie nawilża, tylko odwadnia, dlatego wieczorem należy naprzemiennie pić napoje alkoholowe i bezalkoholowe, nie przekraczając maksymalnie 4 szklanek alkoholu na wieczór.
10. Herbaty i napary ziołowe
Dziś coraz więcej osób delektuje się filiżanką herbaty ziołowej jesienią i zimą - ale nie tylko. W rzeczywistości istnieje coraz więcej smaków różnych naparów, które są w stanie dostosować się do gustów każdej osoby. Naturalne herbaty ziołowe z reguły nie zawierają teiny i dlatego doskonale sprawdzają się jako metoda nawadniania. Wypróbuj go przynajmniej raz na zimno, aby można go było cieszyć się również latem.
Ostrzeżenie: picie przynajmniej jednej filiżanki herbaty ziołowej dziennie to dobry nawyk. Unikaj go jednak tuż przed pójściem spać, aby nie uwolnił w nocy efektu detoksykacji i nie zmusił cię do wstawania.
