Świadome sny: czym są i jakie są techniki ich osiągania podczas snu
Świadomi śniący zanurzeni są w hybrydowym stanie świadomości, który jednocześnie przedstawia elementy jawy i snu; mogą zatem wpływać na bieg wydarzeń podczas odpoczynku, a według niektórych badań naukowych nawet przynosić korzyści ogólnemu samopoczuciu. Dostępnych jest niewiele danych, ale nawet jeśli niewiele jest zachęcających. Dowiedz się z naszego filmu, jakie są inne 6 wskazówek, które pomogą Ci obudzić się w dobrym nastroju!
Świadome sny: o co chodzi
Zwykle zauważa się, gdy ktoś jest w stanie mieć świadome sny, ponieważ sny tego typu pojawiają się, gdy osoba jest świadoma faktu, że nie jest przebudzona, ale że jest we śnie. Jedną z głównych cech świadomych snów jest to, że podczas ich realizacji można w pewnych granicach przejąć kontrolę nad tym, co się dzieje.
Śniący zdolny do wykonywania nocnych myśli tego rodzaju wpływa zatem na przebieg.
Może wydawać się to dziwne, ale jest to bardzo szczególne doświadczenie oniryczne, ponieważ pozwala nam celowo poruszać się w myślach podczas snu; oczywiście to doświadczenie może być równie przyjemne, co przerażające: zależy to od tego, kto zaludnia naszą historię. Jednak odkrywając nasze sny przy odrobinie praktyki, możliwe jest również zmienianie sytuacji według własnych upodobań.
Świadome sny są przedmiotem różnych dyskusji w świecie naukowym: z jednej strony chwalą ich korzyści dla zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia, z drugiej są krytykowane, ponieważ wpływają na jakość snu. teza lub inna jest wciąż za mało.
Nie ulega wątpliwości, że pilotowanie nocnej opowieści jest w rzeczywistości niezwykle trudne, zwłaszcza gdy ta kontrola musi być wykonana na polecenie.
Jak działa świadome śnienie: przesłanka dotycząca snu
Wszyscy próbowaliśmy interpretować sny, nawet pisarze i filozofowie, którzy jako miłośnicy wszystkiego, co dotyczy ludzkiej duszy, nie mogli uniknąć tak fascynującego świata słodkiego odpoczynku. Nauka wciąż nie potrafi wyjaśnić wielu rzeczy na jego temat. śpimy; być może pozostaje jedną z najbardziej tajemniczych czynności snu na świecie.
Gałąź odnosząca się do świadomych snów nie mogłaby być bardziej atrakcyjna i fascynująca: studiowana od niepamiętnych czasów (pierwsze pisma na ten temat pochodzą z 350 roku p.n.e. przez Arystotelesa) jest przedmiotem badań do dziś.
Aby spróbować trochę lepiej zrozumieć, jak działają tego rodzaju nocne historie, zobaczmy, jak daleko zaszły badania nad snem.
Główne badania na ten temat wywodzą się z „elektroencefalografii, badania polegającego na przykładaniu elektrod na skórę głowy i umożliwiającego rejestrację aktywności mózgu. Zapis ten objawia się tak zwanymi falami mózgowymi i znany jest pod nazwą elektroencefalogram (EEG ).
Dzięki zastosowaniu tej techniki specjaliści w tej dziedzinie byli w stanie wykryć, że podczas snu występują dwa odrębne etapy, z których każdy charakteryzuje się pewnymi zmianami fizjologicznymi: faza nie-REM i faza REM.
Sen wolnofalowy lub faza nie-REM
Pierwsza z dwóch faz snu utożsamiana jest ze skrótem NREM: stanowi ona większość naszego czasu spania (odnosimy się do dorosłych), średnio 75-80% całkowitego czasu w 4 fazach, które charakteryzują się wzrostem w głębokim śnie.
Co dzieje się z naszym mózgiem podczas snu wolnofalowego? Ten ostatni emituje fale elektryczne o niskiej częstotliwości (stąd nazwa) różniące się od stanu czuwania, kiedy fale są szybkie i regularne.W pierwszej fazie snu dzieje się też coś innego w naszym ciele: zmniejsza się i zmniejsza napięcie mięśni. mogą być rejestrowane od czasu do czasu Nieprzytomne czynności mogą być po prostu zmianą pozycji w łóżku podczas nocnego odpoczynku.
Ponadto spadają ciśnienie krwi, tętno i temperatura ciała.
Ale czy to w fazie nie-REM powstają sny? Możliwe, że tak się stanie, ale myśli w tym przedziale czasowym są bardziej logiczne i niosą ze sobą mniej emocji niż te z drugiej fazy odpoczynku, słynnej fazy REM. Opowieści nocne, które pojawiają się w pierwszej fazie snu, są więc mało jasne, a obrazy bardziej niejasne.
Sen REM: kiedy pojawiają się świadome sny
REM oznacza Rapid Eye Movement i identyfikuje fazę spoczynku po NREM. Wynika to z każdego cyklu snu, co nie znaczy raz w nocy: fazy snu zmieniają się kilka razy w ciągu jednej nocy, co daje w sumie około 5 lub 6 pełnych cykli po 90-100 minut każdy.
W fazie REM fale elektrocefalograficzne mają wysoką częstotliwość, a pod zamkniętymi powiekami wykrywane są szybkie ruchy gałek ocznych. W przeciwieństwie do snu wolnofalowego mięśnie tracą tu napięcie, ale mięśnie twarzy, oczu i nóg stają się aktywne bardzo często, etapami.
Sen REM obejmuje około 20% całkowitego czasu odpoczynku i w tej fazie mogą się zdarzyć dwie rzeczy: ogólny wzrost aktywności mózgu, ale nie w układzie limbicznym, gdzie dzieje się dokładnie odwrotnie. To właśnie na tym nieświadomym etapie zachodzi to, co definiujemy jako aktywność snów: sny są bardziej intensywne, żywe, a także bardzo rozbudowane. Myśli, które robimy podczas fazy REM są najdziwniejsze!
„Normalne” sny mogą ożywać zarówno we śnie wolnofalowym, jak i REM. Do tej pory wiemy również, że większość świadomych snów pojawia się podczas fazy snu REM, a raczej, że zaczynają się od snów nieprzytomnych w fazie snu REM.
Co dzieje się w mózgu podczas świadomych snów
Śnienie jest częścią naszego opracowania dnia, faktów i emocji, które nas uderzyły, i jest to sposób, w jaki każdy z nas musi zdefiniować nowe wspomnienia i wiedzę. Wszyscy śnimy, ale nie wszyscy z nas śpią świadomie. Czemu?
Świadome śnienie wiąże się z „intensywną aktywnością kory przedczołowej, która nie ma miejsca podczas niejasnych snów. W normalnym śnie osoba może być świadoma obiektów i tego, co dzieje się w nocnej opowieści, ale nie jest świadoma śnienia. nie potrafi odróżnić faktu, że śpi od czuwania. Wydaje się, że te cechy nieprzytomnych snów przypisuje się niższym poziomom aktywności korowej.
W świadomych snach istnieje świadomość śnienia i czasami można wpływać na zdarzenia zachodzące w określonej aktywności sennej.Aktywność kory mózgowej jest wysoka, podobnie jak momenty przebudzenia, czyli przebudzenia ciała i umysłu .
Dlatego świadome śnienie jest często definiowane jako stan w połowie drogi między snem a jawą.
Nie jest łatwo oszacować, jak częste jest świadome śnienie, ale teoretycznie mogło się to zdarzyć każdemu: naukowcy szacują, że przynajmniej raz w życiu doświadczyło go około połowa światowej populacji. Jeśli mówimy o ludziach, którzy zamiast tego mają od czasu do czasu świadome sny, liczba ta spada do około 20%; w tej kwestii większość ludzi ma wysokie umiejętności kontrolowania swoich myśli.
Nakłonienie się do świadomego snu nie jest łatwe, nawet jeśli wielu, zwabionych tym szczególnym doświadczeniem, próbuje.
Skuteczniejsze techniki osiągania świadomego snu
W ostatnich latach zjawisko świadomych snów wyludniło się na kanałach udostępniania, takich jak YouTube, gdzie można obejrzeć wiele filmów i samouczków wyjaśniających najbardziej przydatne sztuczki, aby spróbować wykonać tego typu nocną opowieść. Nie wydają się jednak być najskuteczniejszymi narzędziami, jeśli chcesz spróbować świadomego śnienia w zaciszu własnego pokoju. W tym miejscu zalecamy kilka technik, które nauka uznała za ważne, a jeśli są stosowane prawidłowo, zwiększają szanse na świadomy sen.
Metoda sprawdzania rzeczywistości
Pierwsza z technik eksperymentowania jest jedną z najłatwiejszych.Odpowiedni dla początkujących, jest idealny do maksymalizacji możliwości świadomego snu. Opiera się na metodzie sprawdzania rzeczywistości (w języku angielskim RCT, Reality Control Test lub realiti check) i polega na zwracaniu szczególnej uwagi w czasie czuwania na rzeczy, które w nocnej opowieści mają tendencję do zmiany. Na przykład możesz zapisać czas lub policzyć palce.
Służyłoby to uświadomieniu sobie, że śnisz, ponieważ częste wykonywanie podobnej operacji może skłonić naszą nieświadomość do powtarzania jej podczas snu, ale w oczywiście bardziej zniekształconym wymiarze.
Pomyśl o tym: jeśli śnisz i po kilku sekundach patrzysz na zegar, czas się zmienił. To samo dzieje się, gdy kilka razy patrzysz na panoramę lub pomieszczenie.
Technika ta, aby działała dobrze, powinna być skierowana na nieistotne przedmioty lub liczby, o ile są to przedmioty, które nie dotyczą nieświadomości.Dlatego rozkłady jazdy, tablice przylotów i odlotów, matryce liczb itp. są doskonałe. .
Dziennik snów
Przydatne wydaje się zapisywanie snów, które mamy codziennie i konsekwentnie w dzienniku (Dziennik snów). W ten sposób można dostrzec miejsca, które nas w środku naznaczyły.
Technika regulacji cyklu
Lub nawet CAT, technika regulacji cyklu, to kolejna „technika wywoływania świadomego snu. Pochodzi z dogłębnych badań brytyjskiego naukowca Daniela Love. Polega na kalibracji cyklu snu w celu zwiększenia szans na przebudzenie podczas snu. ostatnia część. Ćwicząc tę technikę, należy wstać 90 minut wcześniej niż zwykle, aż cykl snu dostosuje się do nowych warunków. W tym momencie stare i nowe warunki budzenia się naprzemiennie. upłynie czas upłynniania, stan czujności zostanie zwiększony i będzie więcej szans na uczynienie snu przejrzystym.
Mnemoniczna indukcja świadomego śnienia
MILD, czyli Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, jest jedną z najczęściej używanych technik i wykorzystuje pamięć perspektywiczną, czyli zdolność do mentalnego zapisywania rzeczy do zrobienia w przyszłości. Działa to w ten sposób: kładziesz się spać z dokładną intencją rozpoznania „niezwykłych” sytuacji lub sytuacji niemożliwych do zrealizowania w rzeczywistości we śnie.
Aby być naprawdę skutecznym, MILD musi być stosowany w połączeniu z jedną z innych technik wymienionych w tym artykule; na przykład następny.
Indukcja do przebudzenia i zasypiania
Technika stosowana w symbiozie z MILD. W języku angielskim występuje pod akronimem WBTB, Wake Back To Bed.Połączone podejście z poprzednią techniką jest zalecane, ponieważ zauważono wzrost świadomych snów o 46%, co czyni ją jedną z najskuteczniejszych stosowanych metodologii. Technika polega na „zasypianiu i budzeniu się około 5/6 godzin później, nie śpiąc przez godzinę” skupiając się na świadomym śnieniu, być może powracając do umysłu przeczytanych książek na ten temat lub po prostu o tym myśląc, a na koniec wrócić do łóżka, szukam do przeprowadzenia MILD.
Ta precyzyjna procedura zwiększyłaby szanse na świadomy sen: fazy snu REM (trywialnie te, w których śni się) wydłużają się wraz z wydłużaniem się nocy. W konsekwencji im dłuższa jest ta faza, tym większe szanse na uzyskanie w niej klarowności.
Świadome sny zaczęły się na jawie
Jeśli zdecydujesz się na tę metodologię, sen musi się rozpocząć bez zasypiania. Szaleństwo? Właściwie nie, ponieważ jest to możliwa technika. Nazywany Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, obejmuje całkowite rozluźnienie ciała, ale pozwala utrzymać czujność umysłu i świadomość składnika fizycznego. Do świadomego snu dochodzi się przechodząc przez różne etapy: można odczuć wstrząsy, które przechodzą przez nasze ciało, a nawet wpaść w rodzaj paraliżu sennego (uwaga, która dla niektórych osób może być przerażająca, choć nieszkodliwa), być świadkiem materializacja przed oczami poszczególnych hipnagogicznych obrazów, które muszą pozostać ściśle zamknięte, a dopiero w dalszej fazie znaleźć się w sennym otoczeniu.
Korzystając ze specyfiki tej techniki, nie jest tak dziwne znaleźć się we śnie w środowisku bardzo podobnym do tego, w którym zdrzemnęłaś się: niektórzy twierdzą, że są to te same doświadczenia poza ciałem.
Indukcja przez bodźce zewnętrzne
Na koniec informujemy o skuteczności niektórych bodźców zewnętrznych w realizacji „kontrolowanego" snu. Na przykład wykazano, że jeśli słucha się taśmy we śnie REM ze zwrotami podobnymi do „to jest sen", pacjent ma większe szanse na realizuj sen. świadome śnienie. Oprócz bodźców akustycznych istnieją urządzenia specjalnie zaprojektowane do tego celu: są to maski do noszenia, gdy kładziesz się spać, a szczególnie w najbardziej aktywnej części snu są w stanie wysłać niektóre bodźce do podmiot zainteresowany Bodźce mają charakter świetlisty (prowadzone), jeśli jednostka jest w stanie je dostrzec, to będzie w stanie uzyskać klarowność we śnie.
W tych testach badany musi dokonać rozpoznania związanego ze światłami już od momentu przebudzenia, aby móc je poprawnie zinterpretować podczas nocnego odpoczynku.
Te, które wymieniliśmy, są najczęściej używanymi technikami w dziedzinie snów snów i można je przetestować zarówno w domu, samodzielnie, jak i z pomocą niektórych profesjonalistów.Jeśli nie boisz się przejąć wodzy swoich nocnych opowieści, to dlaczego nie spróbować Jeśli masz wątpliwości, czy nie próbujesz, czy nie, przejdź do końca artykułu, aby zrozumieć, jakie są korzyści i jakie są zagrożenia związane ze świadomymi snami dla naszego zdrowia.
University of Adelaide Badania nad świadomym snem
Akapit sam w sobie zasługuje na badania przeprowadzone przez Australijski Uniwersytet w Adelajdzie, który wydaje się, że zidentyfikował całkiem słuszną metodę uświadomienia sobie, że śni się podczas snu.
Naukowcy z tej uczelni poprosili 170 wolontariuszy o eksperymentowanie z jedną z trzech różnych technik, aby ułatwić przeżywanie tego doświadczenia.
Pierwszy system: wprowadź małe testy kontroli rzeczywistości w momencie czuwania, mając nadzieję na wywołanie „przyzwyczajenia do wznowienia podczas snu. Ochotników poproszono, na przykład, o przyzwyczajenie się do wdechu zaciśniętymi ustami, kilka razy na jawie. aby zapamiętać mimikę twarzy i spróbować ją odtworzyć podczas snu: gdyby w nocy dostrzegli tę samą pozycję mięśni twarzy, mogliby przez chwilę pomyśleć, że nie śpią.
Drugi system, niezwykle podobny do MILD: badani musieli budzić się na krótki czas po spaniu przez co najmniej 5/6 godzin, a następnie ponownie zasnąć.
Trzeci system: identyczny z poprzednim, ale z „dodaniem kilku powtarzających się fraz, takich jak”Następnym razem, gdy śnię, będę pamiętał, że śnię„Mam nadzieję, że uda się znaleźć poczucie świadomości u samych wolontariuszy.
W drugim tygodniu badań testerzy zostali podzieleni na trzy grupy: dwie z nich wykorzystywały tylko część technik, podczas gdy jedna grupa eksperymentowała z nimi wszystkimi w połączeniu. Ta ostatnia grupa dała najlepsze wyniki: 17 procent jej wolontariuszy stwierdziło, że doświadczyło świadomego snu, deklarując, że aby uzyskać zadowalające wyniki w tej dziedzinie, potrzebne jest szkolenie, a przede wszystkim staranne połączenie systemów.
Do czego służą świadome sny: korzyści zdrowotne i zagrożenia
Niektóre badania naukowe wykazały kilka korzyści w świadomych snach wywołanych przez siebie, na przykład w przypadku radzenia sobie z koszmarami. Udoskonalenie tych technik może nawet posłużyć do wykorzystania świadomego śnienia w leczeniu PTSD. Warto jednak wspomnieć, że istnieją inne badania potwierdzające tezę, że takie nocne myśli mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, ponieważ mogą fragmentować sen, a tym samym prowadzić badanego do zatarcia granicy między rzeczywistością a fantazją.
Jest to z pewnością coś fascynującego, ponieważ jest to ostatnia granica wciągających doświadczeń: w tych stanach, w których świadomość jest zmieniona, możesz wykonywać czynności, które byłyby niemożliwe w prawdziwym życiu, takie jak rozmowa z ukochaną osobą, która teraz zniknęła.
Oto zalety i wady świadomych snów, które same wywołują.
Korzyści
- sprawiają, że pragnienia są osiągalne i pozwalają przezwyciężyć lęki; przydatne do nauki relaksowania się w stresujących sytuacjach i praktyki robienia rzeczy, które normalnie powodują niepokój w świecie rzeczywistym;
- potencjalny wzrost kreatywności i odporności psychicznej w obliczu stresu. Wydaje się, że tego typu doświadczenie snu poprawia zdolność uczenia się, a także przywoływania określonych wspomnień;
- zwykle kończą się w pozytywny sposób, sprzyjając przebudzeniu na dzień dobry.
Niedogodności
- długoterminowe konsekwencje dla zdrowia psychicznego dla możliwego zacierania się granic między snem a rzeczywistością;
- skłonność do psychozy i objawów dysocjacyjnych;
- pogarszają jakość snu, ponieważ są związane z wyższym poziomem aktywności mózgu. Częste świadome sny mogą zmienić cykl snu i czuwania, co z kolei może wpływać na regulację emocjonalną i inne aspekty związane ze snem. Nic dziwnego, że osoby narkoleptyczne częściej doświadczają częstych świadomych snów.
+ Pokaż źródła - Ukryj źródła
- Wikipedia dla technik świadomego śnienia
