Zmęczenie w ciąży: kiedy się martwić?
- · Jak walczyć ze zmęczeniem w ciąży?
- · Zalecana dieta przeciw zmęczeniu w ciąży
- · Zawroty głowy podczas ciąży
- · Dolegliwości kobiet w ciąży
Jak walczyć ze zmęczeniem w ciąży?
W pierwszym trymestrze ciąży normalne jest uczucie zmęczenia i wyczerpania, a sen często wyskakuje na popołudniową drzemkę, nawet jeśli nie był to twój nawyk. Senność bardzo wcześnie wieczorem jest również całkowicie normalna, gdy jesteś w ciąży - Twój organizm przyzwyczaja się do ciąży. Ważne, żeby się nie zniechęcać również dlatego, że jest to stan, który w krótkim czasie ustępuje.
Staraj się jak najwięcej odpoczywać, mając partnera, rodzinę lub przyjaciół, którzy pomogą Ci w pracach domowych i zakupach.
Zobacz też
Jeśli zmęczenie wydaje się ekstremalne i nie wykazuje oznak ustępowania, najlepiej udać się na wizytę kontrolną do lekarza i upewnić się, że wszystko jest w porządku. Jeśli spodziewasz się bliźniąt lub miałaś bliską ciążę, ważne jest, aby sprawdzić, czy nie cierpisz na brak czerwonych krwinek (niedokrwistość).
W przypadku anemii leczenie opiera się na wskazówkach dietetycznych i w razie potrzeby przepisaniu żelaza. Ważne jest, aby wiedzieć, że te produkty prowadzą do czarnych i częstszych stolców niż zwykle, nie martw się.
Żelazo znajduje się głównie w czerwonym mięsie, ale jeśli jesteś wegetarianinem lub po prostu nie jesteś miłośnikiem mięsa, istnieją inne alternatywy: możesz również znaleźć żelazo w przyprawach, takich jak kminek, nasiona słonecznika, oliwki i rośliny strączkowe.
Zalecana dieta przeciw zmęczeniu w ciąży
Odpowiednia podaż żelaza w ciąży jest niezbędna dla zdrowia kobiety i prawidłowego rozwoju płodu. U kobiet w ciąży niedobór żelaza może prowadzić do zmęczenia i infekcji. Szacuje się, że zapotrzebowanie na żelazo podczas ciąży wynosi około 20 mg dziennie, a nawet więcej w ciągu ostatnich sześciu miesięcy.
Te ważne potrzeby nie są pokrywane przez dietę i wymagają „regularnego spożycia chleba i zielonych warzyw, mięsa, jajek i ryb”.
Np. 20 mg żelaza zawarte jest w racji żywnościowej składającej się z 150 g mięsa połączonego z 2 jajkami, pół litra mleka, 200 g białego chleba lub 100 g chleba razowego, 500 g zielonych warzyw, 400 g świeżych owoców i 3 suszone śliwki.
Należy również zauważyć, że dieta czysto wegańska, tzn. wykluczająca wszystkie białka zwierzęce (mięso, ryby, w tym mleko i jaja), jest uboga w aminokwasy (lizynę i tryptofan), dostarcza tylko bardzo mało wydajnych białek i promuje ich brak wapnia i żelaza.
Ten rodzaj diety nie jest zalecany podczas ciąży i karmienia piersią.Jeśli jesteś weganką, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby mógł podać niezbędne suplementy diety, aby ciąża przebiegała gładko.
Zawroty głowy podczas ciąży
Zawroty głowy podczas ciąży mogą być związane ze spadkiem ciśnienia krwi.
Połóż się na lewym boku z nogami lekko uniesionymi przez poduszkę. Jeśli zawrotom głowy towarzyszy pocenie się i nie jesz posiłków, możesz mieć hipoglikemię.
Połóż się i wypij dobrze słodzony napój (herbatę ziołową lub sok owocowy), zjedz przekąskę.
Jeśli zdarza się to regularnie, najlepiej porozmawiać z lekarzem.
Dyskomforty kobiet w ciąży
Dyskomforty kobiet w ciąży są częste, częściej są łagodne, ale nadal mogą być wczesną oznaką poważnego stanu wymagającego leczenia.
Jeśli źle się czujesz lub odczuwasz dyskomfort, połóż się na lewym boku, aby macica nie ściskała powrotu krwi do żyły głównej dolnej, krwi z nóg do serca. Nie kładź się na plecach. Usuń wszystkie ubrania, które Cię uciskają (np. pasek, biustonosz itp.).
Złe samopoczucie w I trymestrze
Głównymi przyczynami złego samopoczucia w pierwszym trymestrze są:
- Proste przemijające niedociśnienie
Jeśli dyskomfortowi nie towarzyszy ból brzucha, barku lub krwawienie z pochwy, wkrótce poczujesz się lepiej. Ten szybki powrót do normalności powinien cię uspokoić.
- Poronienie
Jeśli występuje silne krwawienie z pochwy
- Ciąża pozamaciczna
Jeśli jesteś bardzo blada i odczuwasz ból brzucha lub barku.
Jeśli odczuwasz powszechny dyskomfort, krwawienie i ból brzucha, najlepiej jak najszybciej udać się na pogotowie.
Choroba II trymestru
W drugim trymestrze ciąży pewien dyskomfort może być spowodowany:
- Spadek ciśnienia krwi związany ze staniem (niedociśnienie ortostatyczne), któremu sprzyja ciąża ze względu na nagromadzenie krwi w żyłach kończyn dolnych.Połóż się na lewym boku, podnosząc nogi, wszystko szybko wróci do normy.
- Niedokrwistość, najczęściej powiązana z niedoborem żelaza, jest powszechna w czasie ciąży i sprzyja jej bliskim ciążom lub niedoborom diety.W przypadku anemii, bladości, szybkiego tętna, duszności podczas wysiłku, skonsultuj się z lekarzem w celu zbadania krwi i poznać znaczenie anemii.
- Hipoglikemia, która jest dość powszechna. Występuje dyskomfort hipoglikemiczny, któremu towarzyszy pocenie się. Po wypiciu dobrze słodzonego napoju czuje się lepiej. Aby to się nie powtórzyło, jedz regularnie trzy razy dziennie z przekąskami o 10:00 i 17:00.
Złe samopoczucie w trzecim trymestrze
W trzecim i ostatnim trymestrze ciąży pewien dyskomfort może być spowodowany:
- Z tych samych powodów co w II kwartale
- Kompresja przez macicę, która jest bardzo duża w ciągu ostatnich kilku tygodni, vana cava i aorty
Najczęściej występują podczas leżenia na plecach. Zabieg jest bardzo prosty, polega na przekręceniu się w lewą stronę i lekkim ugięciu nóg. Wkrótce dolegliwości ustępują, a puls i ciśnienie wracają do normy.
